作者BeerIsGood (啤酒有益身心)
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标题[闲聊] 大家卧推怎麽进步的?
时间Tue Nov 19 00:48:56 2013
因为没有卧推架 所以我的杠铃基本上都拿来练手跟三角肌
平常胸肌方面就伏地挺身作到没力 (70 >50 >30 然後就休息了....
不过去学校健身房还是会卧推一下 发现50KG已经是极限了 大概作6下
看到有强者80KG 甚至90KG在推让我佩服不已阿 ˊ_ˋ(更不用说100+了
因为主要都练腰背腿 不知道有没有版友特别在练卧推这块
怎麽个练法才会进步呢 我希望至少能推的动自己的体重
附个近照 最近慢跑和深蹲作很勤 好想要有粗壮的大腿阿 ( ′-`)y-～
http://imgur.com/I62VRaG
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◆ From: 111.255.12.136
1F：推 juor2:好强哦~真好QQ 11/19 00:53
2F：推 Iamjoker:卧推卡关推QQ胸进步的幅度没有背腿来得明显 11/19 01:04
我觉得背要练大也好难耶 但是引体向上的次数进步蛮快倒是真的
3F：推 robinsa87:好强哦 11/19 01:09
4F：推 rex105:我之前新手时是多做哑铃训练 然後跑去推杠铃就觉得变轻松了 11/19 01:18
5F：→ rex105:哑铃推到左右各70P的时候 跑去推杠铃进步幅度用飙升的XD 11/19 01:18
6F：→ rex105:之前大概跟你一样50kg就差不多~之後就推到80kg up 11/19 01:19
7F：→ rex105:当然中间的训练方法也一直在改变 就慢慢练罗~ 11/19 01:23
好的 那我下次去健身房推哑铃试试好了 先从40P开始
8F：推 stephen23032:哑铃好物 无误！ 11/19 01:57
9F：→ orzman0705:学校健身房哑铃只到60P 11/19 09:06
10F：→ orzman0705:只能拿来热身QQ 11/19 09:06
11F：→ rex105:楼上可以尝试用60P哑铃离心4秒呀 我不相信这也算热身XD 11/19 10:00
12F：→ a09410045:好多强者都100+ 11/19 11:21
那个太遥远了 ( ′-`) 我能推到75KG我就心满意足了
13F：推 NYUSTGod:一手最多80P 囧 11/19 11:24
14F：推 Suwasayo:我想是肩关节不稳吧 我胸肌没你漂亮 但是可以推比较多下 11/19 11:26
15F：推 p78533578:有一天推95好轻松，就想尝试推100，结果成功了就这样。 11/19 12:08
16F：推 weida6610:慢慢调整休息时间，组间休息调整至一分内，次数可以放多 11/19 12:15
17F：→ weida6610:多做就可以做多~ 11/19 12:16
恩.... 看来要进步 要增加去健身房的频率阿
18F：→ powerclean:推到80还是A罩杯阿已哭 11/19 12:23
19F：推 fukyou:羡慕推很重的人 11/19 12:34
20F：推 cystal:要推重还是要靠训练伏地挺身对卧推没帮助 11/19 13:18
21F：推 cystal:电脑人操一个月回去推一定掉重量 11/19 13:20
因为ㄧ直蛮忙的 所以一个礼拜大概去两次健身房而已 大部份在家练(宅
22F：→ Spartan117:体型大 体重重才容易推得重阿 11/19 13:27
23F：推 bigbang923:好强 11/19 14:19
24F：推 momofafa777:用100公斤热身,很快就推的重了! 11/19 15:03
我想旁边没人的话会被压死!
25F：推 p78533578:减少不必要的组数，暖完就去挑战你的极限，结果会很好。 11/19 17:03
26F：推 wadechen:推重然後每天推 低组数控制一天的训练volume 11/19 17:14
27F：推 snane:羡慕你,70KG(自由杠加杠)5下,胸肌比你小很多,还是你没加杠? 11/19 21:37
就两个25KG的杠片 杠多重我不知道所以没加上去
28F：推 cwind07:p7853+1 减少前面轻的两组往後面挑战 果然重量上去了 11/19 21:54
29F：推 juor2:卧推超废~比哑铃还弱QQ 11/20 00:05
30F：→ saininniang:图赞喔 看起来比推更重的人还好看 11/20 00:30
谢谢~ 有时候会被以为卧推很强 结果只有50KG这样 XD
31F：→ snane:楼上说到重点阿,我难过了 11/20 00:31
※ 编辑: BeerIsGood 来自: 1.173.163.244 (11/20 01:25)
32F：推 zi98btcc:25KG的杠片应该配的是标准杠20KG，所以你是推 70KG 11/20 02:10
33F：推 bowenchen:推50公斤胸应该不止这样 原来含杠70公斤阿~ 差不多 11/20 02:13
34F：→ bowenchen:打错 是不会这样 11/20 02:13
35F：推 snane:那重量和我一样，可是肌肉还是赢我很多，看来我该检讨了 11/20 09:38
36F：推 sdriver:这胸看起来是有推到自己的体重啊 11/21 04:43
37F：→ sdriver:体脂很低说,请问原po多重？ 11/21 04:44
38F：→ BeerIsGood:我72公斤 所以我推到自己的体重了 \0.0/ 11/21 16:58
39F：推 Earendil:右胸好像比较大? 原po体脂多少呀 11/22 17:25
40F：推 downmix:要冲重的话 左右挂铁链吧 推到底全浮 杠到胸时铁链拖地 11/23 22:19