http://www.unclesam.cc/blog/the-hardcore-lunge-from-t-nation/ http://gogocucumber.pixnet.net/blog/post/96297338-%5B運動瘦身%5D有個水蜜桃般的翹臀訓練1：臀大肌 http://www.unclesam.cc/blog/proper-lunge-technique/ 一些連結參考。 我的感想是加上槓鈴更有感覺， 還有就是我好愛這個動作訓練喔！ 最後，最好要有教練在旁觀看動作 是否從頭到尾都正確。 這是最重要的喔！ ※ 引述《wiggyc (tranquility)》之銘言： : 前幾天去運動中心跑步，跑完後練了一下腿，包括練啞鈴lunge。然後有好心的教練過來指導我說後腿不要伸太後面。要前後各90度才是對的。只是有另一個教練說沒關係，只要挺胸直背下跟前腳90即可，後腳沒到全90度亦可。 : 其實前後腿全90度，對我而言，很難下到三組12次……（代表我肌力不夠吧） : 我下次做應該用那種好？還是最有感覺就好？ : 謝謝～抱歉我問題兒童！ --

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