作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題[問題] 常用的動作跟器材
時間Sat Nov 16 23:38:40 2013
想問問大家平常在訓練的時候
一個部位會用幾個動作，各幾組來訓練呢?
最近練一練發現
健美沒啥創意
最常用的東西是槓鈴跟啞鈴或者bodyweight，不夠的話再另外負重
再加上cable做單關節動作收工
一大堆機器都沒用到
我也想用單機阿......
可是很多單機用起來關節都不舒服
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.245.160
1F：推 jaysuzuki:胸五個動作，組數4-3-3-4-4，共18組，前三個動作free， 11/16 23:58
2F：→ jaysuzuki:第四纜繩，第五機械(平常幾乎沒用機械，只是覺得那台飛 11/16 23:59
3F：→ jaysuzuki:鳥蠻好用的) 11/16 23:59
4F：→ jaysuzuki:背四個動作，組數大概4-4-4-4，前三free，最後機械划船 11/17 00:01
5F：→ jaysuzuki:臀腿四個動作，組數大概也是4-4-4-4吧，前三FREE，最後 11/17 00:02
6F：推 cystal:胸+三角：上斜啞鈴4-臥推4-啞鈴臥推4-肩部機械推舉4-滑輪 11/17 00:03
7F：→ jaysuzuki:羅馬椅下背+臀+股二頭，作多次數的 11/17 00:03
8F：→ kodar7544:槓鈴啞鈴上斜平推 飛鳥 沒了 0.0 11/17 00:05
9F：→ cystal:側飛鳥4-上斜飛鳥4-俯身飛鳥4-雙槓撐體4-滑輪飛鳥4 11/17 00:05
10F：推 jaysuzuki:我胸是平推、然後上斜用兩個角度做各3，接著纜繩上胸飛 11/17 00:09
11F：→ jaysuzuki:鳥，本來都到這裡就收工，最近試了機械的飛鳥頗有FU，就 11/17 00:09
12F：→ jaysuzuki:加進去了... 11/17 00:10
13F：推 kee32:我都玩單機遊戲（大P小p），線上的玩不慣 11/17 00:35
14F：推 commerce:何不買個壺鈴在家練 11/17 00:58
15F：→ ming0128:單機有單機的好處 11/17 01:02
16F：→ ming0128:他有一些特性是free weight一開始無法給予的 11/17 01:05
17F：→ ming0128:例如透過凸輪的設計讓阻力在動線內可變化 11/17 01:06
18F：→ ming0128:孤立訓練肌群且提供較大穩定性，例如胸推拿啞鈴跟用單機 11/17 01:07
19F：→ ming0128:對於初學者來講，就能馬上看出穩定方面的差異 11/17 01:08
20F：→ kodar7544:當然，但是你拖稿，如何處置 11/17 01:10
21F：→ ming0128:還有一些是改變阻力方向讓練free weight較難訓練到的肌肉 11/17 01:10
22F：→ ming0128:例如腿後腱，RDL可練、硬舉可練，但是下背有問題的人就要 11/17 01:11
23F：→ ming0128:透過leg curl的方式改變肌肉運動的關節，這就要單機 11/17 01:11
24F：→ ming0128:我知道你在想什麼啦！ 不過一家健身房的客群如果是普羅大 11/17 01:12
25F：→ ming0128:眾，就必須要有單機啦！ 除非都收有經驗者或者對初學者都 11/17 01:13
26F：→ ming0128:能有教練在旁邊一直帶 11/17 01:13
27F：→ ming0128:單機的選擇真的要高手了(我沒說我喔)，例如被人覺得沒用 11/17 01:14
28F：→ ming0128:的horizontal hip adduction/abduction，但對於髖穩定能 11/17 01:15
29F：→ ming0128:力很差的人來說，就需要，但是有更好選擇如4 ways hip 11/17 01:16
30F：推 willie666666:ming高手什麼時候要幫我挑一下器材？ 11/17 01:32
31F：→ ming0128:等你要跟健身工廠硬碰硬的時候 11/17 01:33
32F：推 kee32:WOW,大王碰大王碰!!! 另外,不要拖稿啦拜託~~~ 11/17 01:51
33F：推 wadechen:胸兩個 臥推+雙槓 背兩個 硬舉+單槓 腿3個 蹲舉curl直硬 11/17 02:01
34F：→ wadechen:肩兩個 頸前堆頸後推 11/17 02:01
35F：推 juor2:哭哭~腰太廢了只能常常用單機收尾QQ 11/17 13:14
36F：推 fukyou:我胸部兩個 伏地挺身兩種 背單槓裝高 單槓裝矮划船 沒有器 11/17 20:50
37F：→ fukyou:材 腿都用行李箱跟TRX 11/17 20:51
38F：→ rex105:我胸部也兩個 推 11/17 20:53
39F：→ rex105:幹 我要版主練腿的菜單 開一下 跪求 11/17 20:54
40F：→ kee32:你看到菜單會以為柯達在開玩笑，“蛤？這麼輕 ？？？” 11/17 22:13