作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题[问题] 常用的动作跟器材
时间Sat Nov 16 23:38:40 2013
想问问大家平常在训练的时候
一个部位会用几个动作，各几组来训练呢?
最近练一练发现
健美没啥创意
最常用的东西是杠铃跟哑铃或者bodyweight，不够的话再另外负重
再加上cable做单关节动作收工
一大堆机器都没用到
我也想用单机阿......
可是很多单机用起来关节都不舒服
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.245.160
1F：推 jaysuzuki:胸五个动作，组数4-3-3-4-4，共18组，前三个动作free， 11/16 23:58
2F：→ jaysuzuki:第四缆绳，第五机械(平常几乎没用机械，只是觉得那台飞 11/16 23:59
3F：→ jaysuzuki:鸟蛮好用的) 11/16 23:59
4F：→ jaysuzuki:背四个动作，组数大概4-4-4-4，前三free，最後机械划船 11/17 00:01
5F：→ jaysuzuki:臀腿四个动作，组数大概也是4-4-4-4吧，前三FREE，最後 11/17 00:02
6F：推 cystal:胸+三角：上斜哑铃4-卧推4-哑铃卧推4-肩部机械推举4-滑轮 11/17 00:03
7F：→ jaysuzuki:罗马椅下背+臀+股二头，作多次数的 11/17 00:03
8F：→ kodar7544:杠铃哑铃上斜平推 飞鸟 没了 0.0 11/17 00:05
9F：→ cystal:侧飞鸟4-上斜飞鸟4-俯身飞鸟4-双杠撑体4-滑轮飞鸟4 11/17 00:05
10F：推 jaysuzuki:我胸是平推、然後上斜用两个角度做各3，接着缆绳上胸飞 11/17 00:09
11F：→ jaysuzuki:鸟，本来都到这里就收工，最近试了机械的飞鸟颇有FU，就 11/17 00:09
12F：→ jaysuzuki:加进去了... 11/17 00:10
13F：推 kee32:我都玩单机游戏（大P小p），线上的玩不惯 11/17 00:35
14F：推 commerce:何不买个壶铃在家练 11/17 00:58
15F：→ ming0128:单机有单机的好处 11/17 01:02
16F：→ ming0128:他有一些特性是free weight一开始无法给予的 11/17 01:05
17F：→ ming0128:例如透过凸轮的设计让阻力在动线内可变化 11/17 01:06
18F：→ ming0128:孤立训练肌群且提供较大稳定性，例如胸推拿哑铃跟用单机 11/17 01:07
19F：→ ming0128:对於初学者来讲，就能马上看出稳定方面的差异 11/17 01:08
20F：→ kodar7544:当然，但是你拖稿，如何处置 11/17 01:10
21F：→ ming0128:还有一些是改变阻力方向让练free weight较难训练到的肌肉 11/17 01:10
22F：→ ming0128:例如腿後腱，RDL可练、硬举可练，但是下背有问题的人就要 11/17 01:11
23F：→ ming0128:透过leg curl的方式改变肌肉运动的关节，这就要单机 11/17 01:11
24F：→ ming0128:我知道你在想什麽啦！ 不过一家健身房的客群如果是普罗大 11/17 01:12
25F：→ ming0128:众，就必须要有单机啦！ 除非都收有经验者或者对初学者都 11/17 01:13
26F：→ ming0128:能有教练在旁边一直带 11/17 01:13
27F：→ ming0128:单机的选择真的要高手了(我没说我喔)，例如被人觉得没用 11/17 01:14
28F：→ ming0128:的horizontal hip adduction/abduction，但对於髋稳定能 11/17 01:15
29F：→ ming0128:力很差的人来说，就需要，但是有更好选择如4 ways hip 11/17 01:16
30F：推 willie666666:ming高手什麽时候要帮我挑一下器材？ 11/17 01:32
31F：→ ming0128:等你要跟健身工厂硬碰硬的时候 11/17 01:33
32F：推 kee32:WOW,大王碰大王碰!!! 另外,不要拖稿啦拜托~~~ 11/17 01:51
33F：推 wadechen:胸两个 卧推+双杠 背两个 硬举+单杠 腿3个 蹲举curl直硬 11/17 02:01
34F：→ wadechen:肩两个 颈前堆颈後推 11/17 02:01
35F：推 juor2:哭哭~腰太废了只能常常用单机收尾QQ 11/17 13:14
36F：推 fukyou:我胸部两个 伏地挺身两种 背单杠装高 单杠装矮划船 没有器 11/17 20:50
37F：→ fukyou:材 腿都用行李箱跟TRX 11/17 20:51
38F：→ rex105:我胸部也两个 推 11/17 20:53
39F：→ rex105:干 我要版主练腿的菜单 开一下 跪求 11/17 20:54
40F：→ kee32:你看到菜单会以为柯达在开玩笑，“蛤？这麽轻 ？？？” 11/17 22:13