作者taiwan71924 (夢想成真)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 引體向上的握法對於肌肉的刺激
時間Wed Nov 13 23:47:01 2013
http://www.unclesam.cc/blog/armstrong-pull-up-program/
這個網站說明得很詳細
引體向上
大致上有三種握法
正握正常寬度
反握兩手靠攏
正握寬握
一開始我是照網站上的訓練方法
我到第三天~第四天就完全不行了...
肌肉真的是有被操到....
而且肩膀那邊變得很緊實...有點太過頭~
推拿還說你肩膀太硬了要多休息...
確實是!!太操的關係導致我四五天沒辦法做
肩膀有些微拉傷或是肌肉受傷吧
第一天
5組最大負荷，組與組之間休息90秒的時間。不要在意次數，盡你全能的完成5組
，不要保留實力
我做到第三組完，第四組一下都沒辦法上去
第二天第三天還OK
但是要記得自己的組數
我覺得引體向上可以取代伏地挺身
算是很快而且時間很短做的次數也算少，滾輪也是
就可以很明顯地達到肌肉刺激的目的
這兩樣唯一要注意的地方就是訓練傷害
我個人建議~是自己覺得肌肉休息的OK了
再去做
不一定要照網站上的訓練方法...
補充反握練二頭多
給原PO引體向上算是很好且很有效的運動~次數也少
不要操之過急~以免運動傷害...
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.167.156
1F：推 unionsavior:每天練...間隔一天讓肌肉休息比較好吧? @@ 11/14 00:12
2F：→ ming0128:不用太特別強調寬握，比肩寬一點就好 11/14 00:21
3F：推 kee32:太寬會給關節帶來不必要的剪力傷害喔! 11/14 08:39
4F：→ XXPLUS:伏地挺身的強度要和引體向上拼的話，可能單手或倒立挺才行 11/14 09:26
5F：→ XXPLUS:不然普通人標準伏地挺身都能做個3-40下，但單槓6-7下就不行 11/14 09:27
6F：→ XXPLUS:RM數差太多，不能比 11/14 09:28
7F：推 firefoxriko:個人覺得就算倒立挺(靠牆)也跟單槓完全沒得拼 11/14 09:46
8F：→ asuslover:我覺得要看哪個肌群強耶，像我單槓可以慢速拉20下，但倒 11/14 13:23
9F：→ asuslover:立挺只能做將近20下就要死掉了@@ (平常沒練倒立挺 11/14 13:23
10F：→ asuslover:我的單槓是照著原po的那網址，已經做了一個多月了 11/14 13:24
11F：→ XXPLUS:倒立挺主要還有腦充血會扣HP,像我年紀大了倒立倒吊會很難受 11/14 13:57
12F：→ XXPLUS:不光只是肌群力不力竭那麼簡單 11/14 13:57
13F：→ asuslover:樓上的形容好傳神XD 11/14 14:00
14F：推 trainstation:感謝大大。我蠻喜歡引體向上的，目前初學，希望能慢 11/14 15:45
15F：→ trainstation:慢練出成果。 11/14 15:46