作者taiwan71924 (梦想成真)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 引体向上的握法对於肌肉的刺激
时间Wed Nov 13 23:47:01 2013
http://www.unclesam.cc/blog/armstrong-pull-up-program/
这个网站说明得很详细
引体向上
大致上有三种握法
正握正常宽度
反握两手靠拢
正握宽握
一开始我是照网站上的训练方法
我到第三天~第四天就完全不行了...
肌肉真的是有被操到....
而且肩膀那边变得很紧实...有点太过头~
推拿还说你肩膀太硬了要多休息...
确实是!!太操的关系导致我四五天没办法做
肩膀有些微拉伤或是肌肉受伤吧
第一天
5组最大负荷，组与组之间休息90秒的时间。不要在意次数，尽你全能的完成5组
，不要保留实力
我做到第三组完，第四组一下都没办法上去
第二天第三天还OK
但是要记得自己的组数
我觉得引体向上可以取代伏地挺身
算是很快而且时间很短做的次数也算少，滚轮也是
就可以很明显地达到肌肉刺激的目的
这两样唯一要注意的地方就是训练伤害
我个人建议~是自己觉得肌肉休息的OK了
再去做
不一定要照网站上的训练方法...
补充反握练二头多
给原PO引体向上算是很好且很有效的运动~次数也少
不要操之过急~以免运动伤害...
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.167.156
1F：推 unionsavior:每天练...间隔一天让肌肉休息比较好吧? @@ 11/14 00:12
2F：→ ming0128:不用太特别强调宽握，比肩宽一点就好 11/14 00:21
3F：推 kee32:太宽会给关节带来不必要的剪力伤害喔! 11/14 08:39
4F：→ XXPLUS:伏地挺身的强度要和引体向上拼的话，可能单手或倒立挺才行 11/14 09:26
5F：→ XXPLUS:不然普通人标准伏地挺身都能做个3-40下，但单杠6-7下就不行 11/14 09:27
6F：→ XXPLUS:RM数差太多，不能比 11/14 09:28
7F：推 firefoxriko:个人觉得就算倒立挺(靠墙)也跟单杠完全没得拼 11/14 09:46
8F：→ asuslover:我觉得要看哪个肌群强耶，像我单杠可以慢速拉20下，但倒 11/14 13:23
9F：→ asuslover:立挺只能做将近20下就要死掉了@@ (平常没练倒立挺 11/14 13:23
10F：→ asuslover:我的单杠是照着原po的那网址，已经做了一个多月了 11/14 13:24
11F：→ XXPLUS:倒立挺主要还有脑充血会扣HP,像我年纪大了倒立倒吊会很难受 11/14 13:57
12F：→ XXPLUS:不光只是肌群力不力竭那麽简单 11/14 13:57
13F：→ asuslover:楼上的形容好传神XD 11/14 14:00
14F：推 trainstation:感谢大大。我蛮喜欢引体向上的，目前初学，希望能慢 11/14 15:45
15F：→ trainstation:慢练出成果。 11/14 15:46