作者trainstation (仰望巨人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上的握法對於肌肉的刺激
時間Wed Nov 13 17:27:40 2013
各位前輩大大們：
大家好，
這邊有一個關於引體向上的問題要請教，
主要是關於手的握法對於肌肉的刺激。
我是初學者，
因為時間有限，一個禮拜最多跑一次健身房（學校的健訓室），
除此之外，
平常唯一有可能偷練的機會是借助研究室樓梯的一處角落，
用扶手欄杆練引體向上。
http://ppt.cc/~dmD
照片是我所說的那個樓梯間角落、欄杆、以及我練習的方式。
現在問題就是：
我的手這樣握，也就是手掌心都向外，
對於背闊肌的刺激足夠嗎?
還有什麼其他部位的肌肉比較會練到的?
會不會事倍功半呢?
例如，對於肩膀、韌帶的傷害很大，但訓練效果反而差。
我知道正握對背部的刺激比較大，反握則會用到較多手臂的力量，
以正握來說，
寬握對於背部的要求又更大一些，
窄握反而又會借助手臂的牽引。
既然時間有限，
我是希望多練背闊肌、三角肌、三頭肌等，
所以想知道這種「正握、而手掌心向外」的引體向上，
是不是能有效練到背部，
不要像頸後引體向上那樣，
辛苦、困難、對背闊肌的刺激卻不見得比較大。
謝謝前輩大大們幫忙。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 141.30.7.88
※ 編輯: trainstation 來自: 141.30.7.88 (11/13 17:29)
1F：推 BizKITs:怕肩膀會夾擊受傷 11/13 17:42
2F：→ ijchen:這個絕對比頸後引體更辛苦 背部很夾(斜方) 手腕角度又緊繃 11/13 18:03
3F：推 yayagame:會不會嚇到對面出來的人 11/13 18:12
是不是說：
像我這種還有頸後那種會夾背的動作都對肩膀不好?
我有爬到之前的一篇文章，
作者建議在做寬把下拉（類似單槓的效果）時，
先做一個鎖肩關節的動作，
大致上就是肩關節往內縮的意思，
這樣肩膀的負擔會比較小。
而這個鎖關節的動作與夾背是反方向的，
綜合兩位大大的提醒，
似乎有夾背或夾肩傾向的動作很傷身。
另外，
我有盡量挑沒人的時候才做，
畢竟不想嚇到同事 ^.^
※ 編輯: trainstation 來自: 141.30.7.88 (11/13 18:37)
4F：推 willie666666:感覺有點危險！ 11/13 19:27
5F：→ yurikim:會不會太ㄍㄧㄥ了點 剛試了一下 肩跟手腕很吃力 ..... 11/13 19:30
6F：→ yurikim:而且學校有單槓吧..... 11/13 19:32
7F：推 unionsavior:單槓實用 11/13 19:37
8F：推 warlock666:...手腕動作根本不對 拉到手扭到就好笑 11/13 20:02
9F：→ rex105:安安你好 去找學校單槓很困難嗎QQ 11/13 20:17
10F：推 JackBaska:推單槓 我也當了菸酒生,不過還是硬擠了一個禮拜跑健身房 11/13 21:15
11F：→ JackBaska:五次,但代價是全研究室的人都還沒到我就要先到把事情 11/13 21:15
12F：→ JackBaska:弄完,晚上才能跑健身房 QQ 11/13 21:16
13F：→ JackBaska:不彷試試每天六點起來,就會有時間健身了 XDD 11/13 21:16
14F：推 OSADO:也還好吧，體操吊環不也是這樣拉的。 11/13 21:19
15F：→ rex105:樓上真的有用過吊環嗎? False grip完全不是那樣握好嗎? 11/13 21:22
16F：推 OSADO:吊環撐體的一瞬間不就是手掌朝前外側嗎 11/13 21:31
17F：→ rex105:我一瞬間就射了 跟一直持續射 你覺得有哪邊不同呢 (誤 11/13 21:35
18F：→ trainstation:感謝war大、rex大，手腕的部分是真的不應該這樣，只 11/13 21:35
19F：→ trainstation:是研究室的欄杆如此，暫時先遷就。我從照片上看也覺 11/13 21:36
20F：→ trainstation:得手腕這樣扭曲很可怕。 11/13 21:37
21F：→ trainstation:至於單槓 .... 說來可能大家不信，我們學校校園沒有 11/13 21:39
22F：→ trainstation:單槓，最方便的就是健身房裡面的單槓，可惜目前看來 11/13 21:40
23F：→ trainstation:，一個禮拜一次已經有點緊了。希望調整一下作息，能 11/13 21:40
24F：→ trainstation:夠像Jack大建議的，一個禮拜多跑幾次健身房。 11/13 21:41
25F：推 Woorissica:籃球架呢? 學校也沒有嗎? 11/13 21:54
26F：推 OSADO:一個體操選手一個session練習，撐體上上下下應該會超過一百 11/13 22:03
27F：推 firefoxriko:大推rex大 一瞬間就射了好傳神 11/13 22:03
28F：→ OSADO:次吧 11/13 22:03
29F：→ betterday4:你試過用照片左邊牆 面壁拉嗎 11/14 02:06
30F：→ trainstation:betterday大：有! 但我肌力不足，拉的時候肚子和下半 11/14 02:58
31F：→ trainstation:身會往前頂，做起來很卡，不知何處該用力，況且這樣 11/14 02:59
32F：→ trainstation:對牆壁很不禮貌 @@a 11/14 02:59
33F：推 warlock666:拉單槓時 腿微微前傾是很正常 但上半身絕對是直上直下 11/14 07:55
34F：→ warlock666:但肚子撞牆不是太大XD就是Cheat了 11/14 07:58
35F：→ warlock666:還有你練的地方有點高 記得不要用跳的下槓 11/14 07:59
36F：→ warlock666:呃 剛看了圖片你手打直應該離地不高 11/14 08:00