作者trainstation (仰望巨人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上的握法对於肌肉的刺激
时间Wed Nov 13 17:27:40 2013
各位前辈大大们：
大家好，
这边有一个关於引体向上的问题要请教，
主要是关於手的握法对於肌肉的刺激。
我是初学者，
因为时间有限，一个礼拜最多跑一次健身房（学校的健训室），
除此之外，
平常唯一有可能偷练的机会是借助研究室楼梯的一处角落，
用扶手栏杆练引体向上。
http://ppt.cc/~dmD
照片是我所说的那个楼梯间角落、栏杆、以及我练习的方式。
现在问题就是：
我的手这样握，也就是手掌心都向外，
对於背阔肌的刺激足够吗?
还有什麽其他部位的肌肉比较会练到的?
会不会事倍功半呢?
例如，对於肩膀、韧带的伤害很大，但训练效果反而差。
我知道正握对背部的刺激比较大，反握则会用到较多手臂的力量，
以正握来说，
宽握对於背部的要求又更大一些，
窄握反而又会借助手臂的牵引。
既然时间有限，
我是希望多练背阔肌、三角肌、三头肌等，
所以想知道这种「正握、而手掌心向外」的引体向上，
是不是能有效练到背部，
不要像颈後引体向上那样，
辛苦、困难、对背阔肌的刺激却不见得比较大。
谢谢前辈大大们帮忙。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 141.30.7.88
※ 编辑: trainstation 来自: 141.30.7.88 (11/13 17:29)
1F：推 BizKITs:怕肩膀会夹击受伤 11/13 17:42
2F：→ ijchen:这个绝对比颈後引体更辛苦 背部很夹(斜方) 手腕角度又紧绷 11/13 18:03
3F：推 yayagame:会不会吓到对面出来的人 11/13 18:12
是不是说：
像我这种还有颈後那种会夹背的动作都对肩膀不好?
我有爬到之前的一篇文章，
作者建议在做宽把下拉（类似单杠的效果）时，
先做一个锁肩关节的动作，
大致上就是肩关节往内缩的意思，
这样肩膀的负担会比较小。
而这个锁关节的动作与夹背是反方向的，
综合两位大大的提醒，
似乎有夹背或夹肩倾向的动作很伤身。
另外，
我有尽量挑没人的时候才做，
毕竟不想吓到同事 ^.^
※ 编辑: trainstation 来自: 141.30.7.88 (11/13 18:37)
4F：推 willie666666:感觉有点危险！ 11/13 19:27
5F：→ yurikim:会不会太ㄍㄧㄥ了点 刚试了一下 肩跟手腕很吃力 ..... 11/13 19:30
6F：→ yurikim:而且学校有单杠吧..... 11/13 19:32
7F：推 unionsavior:单杠实用 11/13 19:37
8F：推 warlock666:...手腕动作根本不对 拉到手扭到就好笑 11/13 20:02
9F：→ rex105:安安你好 去找学校单杠很困难吗QQ 11/13 20:17
10F：推 JackBaska:推单杠 我也当了菸酒生,不过还是硬挤了一个礼拜跑健身房 11/13 21:15
11F：→ JackBaska:五次,但代价是全研究室的人都还没到我就要先到把事情 11/13 21:15
12F：→ JackBaska:弄完,晚上才能跑健身房 QQ 11/13 21:16
13F：→ JackBaska:不彷试试每天六点起来,就会有时间健身了 XDD 11/13 21:16
14F：推 OSADO:也还好吧，体操吊环不也是这样拉的。 11/13 21:19
15F：→ rex105:楼上真的有用过吊环吗? False grip完全不是那样握好吗? 11/13 21:22
16F：推 OSADO:吊环撑体的一瞬间不就是手掌朝前外侧吗 11/13 21:31
17F：→ rex105:我一瞬间就射了 跟一直持续射 你觉得有哪边不同呢 (误 11/13 21:35
18F：→ trainstation:感谢war大、rex大，手腕的部分是真的不应该这样，只 11/13 21:35
19F：→ trainstation:是研究室的栏杆如此，暂时先迁就。我从照片上看也觉 11/13 21:36
20F：→ trainstation:得手腕这样扭曲很可怕。 11/13 21:37
21F：→ trainstation:至於单杠 .... 说来可能大家不信，我们学校校园没有 11/13 21:39
22F：→ trainstation:单杠，最方便的就是健身房里面的单杠，可惜目前看来 11/13 21:40
23F：→ trainstation:，一个礼拜一次已经有点紧了。希望调整一下作息，能 11/13 21:40
24F：→ trainstation:够像Jack大建议的，一个礼拜多跑几次健身房。 11/13 21:41
25F：推 Woorissica:篮球架呢? 学校也没有吗? 11/13 21:54
26F：推 OSADO:一个体操选手一个session练习，撑体上上下下应该会超过一百 11/13 22:03
27F：推 firefoxriko:大推rex大 一瞬间就射了好传神 11/13 22:03
28F：→ OSADO:次吧 11/13 22:03
29F：→ betterday4:你试过用照片左边墙 面壁拉吗 11/14 02:06
30F：→ trainstation:betterday大：有! 但我肌力不足，拉的时候肚子和下半 11/14 02:58
31F：→ trainstation:身会往前顶，做起来很卡，不知何处该用力，况且这样 11/14 02:59
32F：→ trainstation:对墙壁很不礼貌 @@a 11/14 02:59
33F：推 warlock666:拉单杠时 腿微微前倾是很正常 但上半身绝对是直上直下 11/14 07:55
34F：→ warlock666:但肚子撞墙不是太大XD就是Cheat了 11/14 07:58
35F：→ warlock666:还有你练的地方有点高 记得不要用跳的下杠 11/14 07:59
36F：→ warlock666:呃 刚看了图片你手打直应该离地不高 11/14 08:00