作者forwhat90 (pttfreshman)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推的壞習慣如何矯正呢
時間Sun Nov 10 20:53:28 2013
是這樣的，
小弟臥推一向習慣兩組熱身後由輕推到重，
最後再視情形慢慢往下調整強度，
每組十下，
通常練七組。
而我的問題發生在第四組，
也就是我的10rm最大重量時，
通常我在當組的第八下時會接近力竭，
在姿勢稍微走樣的情況下還是能撐完十下，
但最後要放槓時我因為力量不夠，
會不自覺的用左手的前三角出力幫忙撐住，
把右邊的槓推上架後再推左邊，
幾組下來我的左邊肩膀就會逐漸脫力開始發抖不穩定，
最後被迫在胸部還沒感覺到力竭前就草草結束，
練完感覺總是有點失落。
所以我想請問大家，
假如我不找幫手
有沒有什麼辦法能改善我這種情形呢？
還有我這樣算很嚴重的姿勢錯誤嗎？
謝謝大家了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.204.196.146
1F：推 JackBaska:可以考慮第四組做完八下後改15RM重量做一組當作第四組 11/10 21:01
2F：→ Spartan117:就不要做到力竭 但多做一兩組阿 搞定 11/10 21:01
3F：→ JackBaska:如果可以借到三角肌的話,不彷試試讓手肘低於肩膀 11/10 21:02
4F：推 p78533578:10RM，你第一組10下，第二組10下，第三組10下....... 11/10 22:06
5F：→ p78533578:那真的是你的10RM？ 11/10 22:07
6F：推 jaysuzuki:八下就八下啊，每組都要力竭應該已經不是必要法則了 11/10 22:10
7F：→ forwhat90:p大，不好意思是我用詞錯誤，那的確不是10rm 11/10 22:41
8F：→ forwhat90:謝謝大家的回覆，其實我很好奇有沒有人是和我一樣的情 11/10 22:43
9F：→ forwhat90:形呢？ 11/10 22:43
10F：→ jaysuzuki:一定有的，不過到這地步對於主要肌群的刺激效果應該有疑 11/10 22:55
11F：→ jaysuzuki:問了，何況又很可能受傷 11/10 22:56
12F：推 HDview:最後兩組找人補一下向心就好 11/10 22:57
13F：→ forwhat90:謝謝大家，哈哈，我先減次數看看 11/10 23:52
14F：→ forwhat90:畢竟要找到固定陪練的幫手不容易 11/10 23:53