作者forwhat90 (pttfreshman)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推的坏习惯如何矫正呢
时间Sun Nov 10 20:53:28 2013
是这样的，
小弟卧推一向习惯两组热身後由轻推到重，
最後再视情形慢慢往下调整强度，
每组十下，
通常练七组。
而我的问题发生在第四组，
也就是我的10rm最大重量时，
通常我在当组的第八下时会接近力竭，
在姿势稍微走样的情况下还是能撑完十下，
但最後要放杠时我因为力量不够，
会不自觉的用左手的前三角出力帮忙撑住，
把右边的杠推上架後再推左边，
几组下来我的左边肩膀就会逐渐脱力开始发抖不稳定，
最後被迫在胸部还没感觉到力竭前就草草结束，
练完感觉总是有点失落。
所以我想请问大家，
假如我不找帮手
有没有什麽办法能改善我这种情形呢？
还有我这样算很严重的姿势错误吗？
谢谢大家了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.204.196.146
1F：推 JackBaska:可以考虑第四组做完八下後改15RM重量做一组当作第四组 11/10 21:01
2F：→ Spartan117:就不要做到力竭 但多做一两组阿 搞定 11/10 21:01
3F：→ JackBaska:如果可以借到三角肌的话,不彷试试让手肘低於肩膀 11/10 21:02
4F：推 p78533578:10RM，你第一组10下，第二组10下，第三组10下....... 11/10 22:06
5F：→ p78533578:那真的是你的10RM？ 11/10 22:07
6F：推 jaysuzuki:八下就八下啊，每组都要力竭应该已经不是必要法则了 11/10 22:10
7F：→ forwhat90:p大，不好意思是我用词错误，那的确不是10rm 11/10 22:41
8F：→ forwhat90:谢谢大家的回覆，其实我很好奇有没有人是和我一样的情 11/10 22:43
9F：→ forwhat90:形呢？ 11/10 22:43
10F：→ jaysuzuki:一定有的，不过到这地步对於主要肌群的刺激效果应该有疑 11/10 22:55
11F：→ jaysuzuki:问了，何况又很可能受伤 11/10 22:56
12F：推 HDview:最後两组找人补一下向心就好 11/10 22:57
13F：→ forwhat90:谢谢大家，哈哈，我先减次数看看 11/10 23:52
14F：→ forwhat90:毕竟要找到固定陪练的帮手不容易 11/10 23:53