※ 引述《s80083egg (喬巴)》之銘言： : 標題: Re: [問題] 快跑能當重訓嗎？ : 時間: Wed Nov 6 22:44:17 2013 : : 跑步,簡單來說 : 沒有給予肌肉適當的"連續"阻力 : 因為在跑步時當腳離開地板負荷就為零 上篇推文已經有人舉例子了，我也來一些。 硬舉時每一下都放到地上再拉起來，這是不是重訓? 其他訓練動作同理。 登階算不算重訓? 那跑樓梯呢? 跑樓梯不就是登階的連續快速形式嗎? 如果登階可以是重訓，那跑樓梯當然可以是重訓。 快跑20階樓梯強度大還是走20階的強度大應該很明顯吧。 : : 也沒有適當的強度 : 原因1.自身體重太輕 : 原因2.動作不完整 : : 所以要把跑步當重訓? : : 一輩子腳都這麼粗而已 推文已經有人提過腳觸地要承受幾倍力這件事了。 體重輕不是問題，找個一百多公分的跳台，讓普通人多跳幾次， 就可以知道這個強度有多大了。 快跑時，腳觸地那零點幾秒所要承受、發出的力也是同樣道理， 跑愈快，觸地時間愈短，受力也就愈大。 快跑百米大概十來秒，同樣時間拿去蹲舉個幾下，做做看就知道哪個累了。 至於動作完整性， 快跑時髖關節活動範圍至少超過100度，膝關節也差不多， 腿懸空不是問題，觸地那段時間帶來的強度就夠大了， 某個訓練法則就是使用小幅度大負荷的。還有快速抬腿這動作強度也不小， 可以說快跑時從頭到尾腳都在發力，不會有腳懸空就沒出力這種事， 沒有肌群在出力的話腳又怎麼會懸空呢。 如果每個重訓動作都要分析都要文獻來證明可以被稱為重訓， 有誰可以提出 四週練出一身肌 這本書裡幾百個動作的文獻? 難道需要文獻來證明世界上各種握力器都是拿來練握力的嗎 --

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