※ 引述《s80083egg (乔巴)》之铭言： : 标题: Re: [问题] 快跑能当重训吗？ : 时间: Wed Nov 6 22:44:17 2013 : : 跑步,简单来说 : 没有给予肌肉适当的"连续"阻力 : 因为在跑步时当脚离开地板负荷就为零 上篇推文已经有人举例子了，我也来一些。 硬举时每一下都放到地上再拉起来，这是不是重训? 其他训练动作同理。 登阶算不算重训? 那跑楼梯呢? 跑楼梯不就是登阶的连续快速形式吗? 如果登阶可以是重训，那跑楼梯当然可以是重训。 快跑20阶楼梯强度大还是走20阶的强度大应该很明显吧。 : : 也没有适当的强度 : 原因1.自身体重太轻 : 原因2.动作不完整 : : 所以要把跑步当重训? : : 一辈子脚都这麽粗而已 推文已经有人提过脚触地要承受几倍力这件事了。 体重轻不是问题，找个一百多公分的跳台，让普通人多跳几次， 就可以知道这个强度有多大了。 快跑时，脚触地那零点几秒所要承受、发出的力也是同样道理， 跑愈快，触地时间愈短，受力也就愈大。 快跑百米大概十来秒，同样时间拿去蹲举个几下，做做看就知道哪个累了。 至於动作完整性， 快跑时髋关节活动范围至少超过100度，膝关节也差不多， 腿悬空不是问题，触地那段时间带来的强度就够大了， 某个训练法则就是使用小幅度大负荷的。还有快速抬腿这动作强度也不小， 可以说快跑时从头到尾脚都在发力，不会有脚悬空就没出力这种事， 没有肌群在出力的话脚又怎麽会悬空呢。 如果每个重训动作都要分析都要文献来证明可以被称为重训， 有谁可以提出 四周练出一身肌 这本书里几百个动作的文献? 难道需要文献来证明世界上各种握力器都是拿来练握力的吗 --

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