小弟我身高172 體重只有45公斤 由於真的看不下去我這體重，所以下定決心想增重 小弟我在版上爬了許多相關文章 也選擇了一家離家近的健身房(300壯士俱樂部-板橋館) 我目前去了6次，目前是練一天休息一天 主要使用的器材都是館內的固定式器材 也不是很清楚該器材的名子叫啥，所以稍微用敘述的 如有敘述錯誤還請各位多多指教，我都是看圖示看這器材可以練到哪部位來做使用 我這幾次訓練如下 有氧 10分鐘 距離約1公里左右 胸(坐著用手臂出力的器材) 4組 每組15下 重量 14kg 胸(坐著用拉環拉的的器材) 4組 每組15下 重量 8kg 三頭肌(用手臂支撐身體，膝蓋那可以調整重量來支撐身體) 4組 每組15下 重量30kg 背(坐著有點像划船一樣的東西) 4組 每組15下 重量46kg 三角肌(雙手握著兩把手從肩膀舉至頭頂) 4組 每組15下 22kg 二頭肌 4組 每組15下 14kg 大腿 4組 每組15下 15kg 腹部 4組 每組15下 15kg 這些器材重量(除了大腿跟腹部)小弟我在使用的時候前兩組都沒什麼太大問題 用到第3第4組時，舉到10下左右就有點ㄍㄧㄥ了，還是會給他稱到15下 真的舉不動時，會休息幾秒後在把他舉到15下為止 小弟我有算過我這體重如果要增重一天約要攝取2900~3400卡路里 由於目前我還屬於過瘦，也不是說很能吃 所以我吃的方面先以少量多餐以接近到2900~3400卡路里為主 沒碰炸的 早餐 黑胡椒豬排堡+一杯鮮奶or豆漿 小飯糰or麵包 + 香蕉 午餐 雞腿便當 + 鮮奶or豆漿 小飯糰or麵包 + 香蕉 晚餐 一整片水煮雞胸肉配白飯 + 鮮奶or豆漿 小飯糰or麵包 + 2顆水煮蛋 每餐間隔 都會再吃小飯糰(含肉)或麵包再搭配香蕉或水煮蛋 雞腿便當一份將近700卡 晚餐水煮雞胸肉配飯的份量跟便當差不多 小弟我這樣吃下來 加跑 健身房 這2個禮拜下來 空腹狀態量體重 有從45kg變成47kg，但也可能是以前都吃太少所以剛有好有成效 當初300壯士健身房有送我一堂教練課跟2堂訓練課程 我目前還沒使用，也還沒測量inbody 由於小弟我先前都沒有運動的習慣，也有看到版上關於肌耐力的文章 是想說再多練一陣子，肌耐力比較充足再用贈送的教練課請教練給我建議 小弟我這樣練下來，第一個禮拜，練完隔天肌肉會有些酸酸的 但沒說特別酸，在隔一天感覺沒痠痛感，就繼續跑健身房 最近這一兩次練完後，隔天只覺得肌肉稍微有些緊緊的但沒有酸的感覺 是我的練的重量要再加重還是次數要變多? 我上敘的這些，希望版上各位大大能否給我一些建議跟指教 要酸我我也都接受，希望能給我些建議 我是真心想增重，如果版上也有在300壯士健身的，願意一起運動或給我建議的 我會很謝謝你，目前我都是自己獨自跑健身房 --

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