小弟我身高172 体重只有45公斤 由於真的看不下去我这体重，所以下定决心想增重 小弟我在版上爬了许多相关文章 也选择了一家离家近的健身房(300壮士俱乐部-板桥馆) 我目前去了6次，目前是练一天休息一天 主要使用的器材都是馆内的固定式器材 也不是很清楚该器材的名子叫啥，所以稍微用叙述的 如有叙述错误还请各位多多指教，我都是看图示看这器材可以练到哪部位来做使用 我这几次训练如下 有氧 10分钟 距离约1公里左右 胸(坐着用手臂出力的器材) 4组 每组15下 重量 14kg 胸(坐着用拉环拉的的器材) 4组 每组15下 重量 8kg 三头肌(用手臂支撑身体，膝盖那可以调整重量来支撑身体) 4组 每组15下 重量30kg 背(坐着有点像划船一样的东西) 4组 每组15下 重量46kg 三角肌(双手握着两把手从肩膀举至头顶) 4组 每组15下 22kg 二头肌 4组 每组15下 14kg 大腿 4组 每组15下 15kg 腹部 4组 每组15下 15kg 这些器材重量(除了大腿跟腹部)小弟我在使用的时候前两组都没什麽太大问题 用到第3第4组时，举到10下左右就有点ㄍㄧㄥ了，还是会给他称到15下 真的举不动时，会休息几秒後在把他举到15下为止 小弟我有算过我这体重如果要增重一天约要摄取2900~3400卡路里 由於目前我还属於过瘦，也不是说很能吃 所以我吃的方面先以少量多餐以接近到2900~3400卡路里为主 没碰炸的 早餐 黑胡椒猪排堡+一杯鲜奶or豆浆 小饭团or面包 + 香蕉 午餐 鸡腿便当 + 鲜奶or豆浆 小饭团or面包 + 香蕉 晚餐 一整片水煮鸡胸肉配白饭 + 鲜奶or豆浆 小饭团or面包 + 2颗水煮蛋 每餐间隔 都会再吃小饭团(含肉)或面包再搭配香蕉或水煮蛋 鸡腿便当一份将近700卡 晚餐水煮鸡胸肉配饭的份量跟便当差不多 小弟我这样吃下来 加跑 健身房 这2个礼拜下来 空腹状态量体重 有从45kg变成47kg，但也可能是以前都吃太少所以刚有好有成效 当初300壮士健身房有送我一堂教练课跟2堂训练课程 我目前还没使用，也还没测量inbody 由於小弟我先前都没有运动的习惯，也有看到版上关於肌耐力的文章 是想说再多练一阵子，肌耐力比较充足再用赠送的教练课请教练给我建议 小弟我这样练下来，第一个礼拜，练完隔天肌肉会有些酸酸的 但没说特别酸，在隔一天感觉没酸痛感，就继续跑健身房 最近这一两次练完後，隔天只觉得肌肉稍微有些紧紧的但没有酸的感觉 是我的练的重量要再加重还是次数要变多? 我上叙的这些，希望版上各位大大能否给我一些建议跟指教 要酸我我也都接受，希望能给我些建议 我是真心想增重，如果版上也有在300壮士健身的，愿意一起运动或给我建议的 我会很谢谢你，目前我都是自己独自跑健身房 --

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