作者ijchen (read more)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 黃阿文智慧
時間Wed Nov 6 14:24:07 2013
※ 引述《willie666666 (Willis)》之銘言：
: 這篇文章簡直是在釣我！ XD
: : 1. no rest ，節奏快，短時間內0.5-1小時可做多組約20-30組。
: : 所謂'no rest ，節奏快'是說組間盡量不要休息，不是指動作向心離心做很快。
: : 雖然說向心離心不要做很快，但也不是做很慢，他曾說：如果做很慢有效，
: : 那乾脆抱著鐵片半蹲就好了。
: 其實這都是他個人對健美運動訓練方法的「看法」，
: 組間休息是為了讓ATP能夠恢復，
: 這些在NSCA的書籍裡面都有完整的「科學」數據，
: 另外研究也指出超慢離心訓練法的有效性，
: (雖然容易導致延遲性痠痛及疲勞)
: 更何況等長收縮的訓練跟收縮、伸展的訓練方法的立基點本來就不一樣了！
: 拿來相提並論更顯示這些純粹是他個人的「看法」。
a.我想主要是激(ㄐㄧㄠˋ)勵(ㄒㄩㄣˋ)那些
"做一組就開始閒晃、聊天、占用器材... 老半天還說:我在組間休息"的
b.一小時內20-30組
所以一定不是同部位同動作
個人很喜歡用兩個不同動作(部位)交替輪做
中間都不休息 有點類似間歇&有氧的效果
非常喘&過癮 而且很省時 不用花太多時間在健身房就有效果
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.143.57
1F：推 jaysuzuki:之前在練肌耐也是滑輪下拉跟臥推交替不休息，喘爆 11/06 16:03
2F：推 forwhat90:每個人取向不同，若想有效發展局部肌肉一次專心練同部 11/06 17:07
3F：→ forwhat90:位效果比較好 11/06 17:07
4F：推 WADE0616:有點像做拮抗肌的 超級組鍛鍊法~ 11/06 21:20
5F：推 egghan:我覺得真的是個人習慣~ 沒到選手級的話 以配合個人作息為 11/06 23:16
6F：→ egghan:為首要目的 ~跟選手目的追求極致是有很大差距的 11/06 23:16