作者ijchen (read more)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 黄阿文智慧
时间Wed Nov 6 14:24:07 2013
※ 引述《willie666666 (Willis)》之铭言：
: 这篇文章简直是在钓我！ XD
: : 1. no rest ，节奏快，短时间内0.5-1小时可做多组约20-30组。
: : 所谓'no rest ，节奏快'是说组间尽量不要休息，不是指动作向心离心做很快。
: : 虽然说向心离心不要做很快，但也不是做很慢，他曾说：如果做很慢有效，
: : 那乾脆抱着铁片半蹲就好了。
: 其实这都是他个人对健美运动训练方法的「看法」，
: 组间休息是为了让ATP能够恢复，
: 这些在NSCA的书籍里面都有完整的「科学」数据，
: 另外研究也指出超慢离心训练法的有效性，
: (虽然容易导致延迟性酸痛及疲劳)
: 更何况等长收缩的训练跟收缩、伸展的训练方法的立基点本来就不一样了！
: 拿来相提并论更显示这些纯粹是他个人的「看法」。
a.我想主要是激(ㄐㄧㄠˋ)励(ㄒㄩㄣˋ)那些
"做一组就开始闲晃、聊天、占用器材... 老半天还说:我在组间休息"的
b.一小时内20-30组
所以一定不是同部位同动作
个人很喜欢用两个不同动作(部位)交替轮做
中间都不休息 有点类似间歇&有氧的效果
非常喘&过瘾 而且很省时 不用花太多时间在健身房就有效果
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.143.57
1F：推 jaysuzuki:之前在练肌耐也是滑轮下拉跟卧推交替不休息，喘爆 11/06 16:03
2F：推 forwhat90:每个人取向不同，若想有效发展局部肌肉一次专心练同部 11/06 17:07
3F：→ forwhat90:位效果比较好 11/06 17:07
4F：推 WADE0616:有点像做拮抗肌的 超级组锻链法~ 11/06 21:20
5F：推 egghan:我觉得真的是个人习惯~ 没到选手级的话 以配合个人作息为 11/06 23:16
6F：→ egghan:为首要目的 ~跟选手目的追求极致是有很大差距的 11/06 23:16