這篇文章簡直是在釣我！ XD : 1. no rest ，節奏快，短時間內0.5-1小時可做多組約20-30組。 : 所謂'no rest ，節奏快'是說組間盡量不要休息，不是指動作向心離心做很快。 : 雖然說向心離心不要做很快，但也不是做很慢，他曾說：如果做很慢有效， : 那乾脆抱著鐵片半蹲就好了。 其實這都是他個人對健美運動訓練方法的「看法」， 組間休息是為了讓ATP能夠恢復， 這些在NSCA的書籍裡面都有完整的「科學」數據， 另外研究也指出超慢離心訓練法的有效性， (雖然容易導致延遲性痠痛及疲勞) 更何況等長收縮的訓練跟收縮、伸展的訓練方法的立基點本來就不一樣了！ 拿來相提並論更顯示這些純粹是他個人的「看法」。 : 2.做的重量偏輕，練大肌肉不一定要用大重量 : 黃阿文在60歲以前，體重保持在85kg左右，但是蹲舉的重量為110kg*21，140kg*6 : 這重量並不重，他又打比方，假設一年握推進步10kg，那他練40年不就要推400kg？ : 他說他的握推100kg只能推3下左右，這重量也不重，以他85kg的體型來講。 針對這點其實可以用更「科學」的方式來表述， 舉胸推這個動作來做說明， 主動肌為胸大肌、輔助肌群主要為前三角肌、肱三頭肌， 而健美運動特別強調孤立肌群的訓練方法(練哪裡大哪裡)， 因此一樣是胸推的動作推80公斤的人胸肌可能吃了8成的重量(64公斤)， 推100公斤的人可能只吃了5成的重量(50公斤)， 上面只是一個粗淺的舉例方法， 以更「科學」的方法來詮釋的話， 就是你到底給了你想訓練的肌肉多少神經刺激訊號？ 如果你能做到上述的這點你會發現不用太大的重量也能夠很有效！ (看看Kodar那深蹲80公斤的雙腿 XD) : 3.幫補，夥伴，不太重要，只有少數狀況要人幫補，大部分情形不需要別人幫補。 : 這打了我一巴掌，因為上次我寫了一些幫補東西以為很有用，現在覺得自己蠢蠢。 同第二點所述， 重點是在於你自己肌肉感受到多少神經刺激， 而不是你和你的夥伴一起推起多少的重量， 幫補就我個人的「看法」而言是要幫助對方完整的執行正確的動作且避免風險， 而非在他肌肉已經沒有控制能力無法持續徵召運動單位推起大重量時幫他拉！ : 4.健美的訓練方法這40年來沒有重大進步，他也引述阿諾最近為拍片而健身的說法： : "我現在做的跟我50年前練的沒有兩樣。" : 訓練方法沒進步，進步最多的是營養品與用藥。 黃阿文這點算是說對了一半！ 我待會會再針對這部分做補充。 : 5.身體每個部位一周要練2次 每個人的身體狀況皆不一樣， 如果單純講一個部位一周要練2次這樣太籠統， 好的訓練應該是要能夠在高強度訓練和疲勞恢復間取得一個平衡點， 而恢復並不是我們單方面的認知不會痠痛就叫做恢復了， 若是長期在身體疲勞的情況之下勉強鍛鍊， 生理、心理都會對訓練產生厭惡的。 如果認識我的人相信都一定清楚， 我所有的訓練都是以生理結構、解剖學為出發點， 因為我認為在「科學」研究過的數據下最容易找出「高效益、低風險」的訓練法。 另外其實有一個單字「broscience」專門在描述坊間對健美運動的看法、想法和迷思， 有興趣的人可以自己去查詢這個單字， 簡單講就是一些沒考據的訓練方法、經驗法則， 無論是甚麼FST-7、Max-OT， 你說他有沒有效？ 不好意思我沒有數據可以回答你，我不知道！ 但你可以自己嘗試看看！ 但針對您文中的第4點我在此做一點補充， 其實現今很多訓練方法都是從broscience加以研究而來， 我相信未來FST7等訓練法也會慢慢有人提出數據來做說明， 以1920年代來說， 健美選手都會在健身房做兩小時起跳的長時間訓練(broscience)， 但到了1970年代阿諾等人已經慢慢將訓練時間縮短至一小時左右(broscience)， 但近年運動科學家針對這些運動時間去做更深入的研究後， 慢慢發現確實訓練一小時以內是效益最高的， 因此1970年代的broscience成為了science。 過去這幾十年來健美的訓練方法確實沒有甚麼革命性的突破， 幾乎都是由broscience慢慢得到較為可靠、有效的數據， 如果有唸過理工科做過研究的人一定很清楚， 當實驗不知道怎麼做的時候不就是一直try&error然後讓數據慢慢收斂嗎？ 但我真的必須說， 黃阿文有部分的訓練知識都停留在broscience的階段， 例如說組間休息和一周練兩次這種皆屬於已被科學化數據推翻的broscience， 你自己得仔細篩選你所得到的資訊。 老話一句， 想要縮短變強的時間， 就要找出「高效益、低風險」的訓練法， 並且貫徹執行！ 你當然可以測試broscience， 我自己也會測試， 但我絕對不會嘗試那些已經被推翻的broscience。 --

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