这篇文章简直是在钓我！ XD : 1. no rest ，节奏快，短时间内0.5-1小时可做多组约20-30组。 : 所谓'no rest ，节奏快'是说组间尽量不要休息，不是指动作向心离心做很快。 : 虽然说向心离心不要做很快，但也不是做很慢，他曾说：如果做很慢有效， : 那乾脆抱着铁片半蹲就好了。 其实这都是他个人对健美运动训练方法的「看法」， 组间休息是为了让ATP能够恢复， 这些在NSCA的书籍里面都有完整的「科学」数据， 另外研究也指出超慢离心训练法的有效性， (虽然容易导致延迟性酸痛及疲劳) 更何况等长收缩的训练跟收缩、伸展的训练方法的立基点本来就不一样了！ 拿来相提并论更显示这些纯粹是他个人的「看法」。 : 2.做的重量偏轻，练大肌肉不一定要用大重量 : 黄阿文在60岁以前，体重保持在85kg左右，但是蹲举的重量为110kg*21，140kg*6 : 这重量并不重，他又打比方，假设一年握推进步10kg，那他练40年不就要推400kg？ : 他说他的握推100kg只能推3下左右，这重量也不重，以他85kg的体型来讲。 针对这点其实可以用更「科学」的方式来表述， 举胸推这个动作来做说明， 主动肌为胸大肌、辅助肌群主要为前三角肌、肱三头肌， 而健美运动特别强调孤立肌群的训练方法(练哪里大哪里)， 因此一样是胸推的动作推80公斤的人胸肌可能吃了8成的重量(64公斤)， 推100公斤的人可能只吃了5成的重量(50公斤)， 上面只是一个粗浅的举例方法， 以更「科学」的方法来诠释的话， 就是你到底给了你想训练的肌肉多少神经刺激讯号？ 如果你能做到上述的这点你会发现不用太大的重量也能够很有效！ (看看Kodar那深蹲80公斤的双腿 XD) : 3.帮补，夥伴，不太重要，只有少数状况要人帮补，大部分情形不需要别人帮补。 : 这打了我一巴掌，因为上次我写了一些帮补东西以为很有用，现在觉得自己蠢蠢。 同第二点所述， 重点是在於你自己肌肉感受到多少神经刺激， 而不是你和你的夥伴一起推起多少的重量， 帮补就我个人的「看法」而言是要帮助对方完整的执行正确的动作且避免风险， 而非在他肌肉已经没有控制能力无法持续徵召运动单位推起大重量时帮他拉！ : 4.健美的训练方法这40年来没有重大进步，他也引述阿诺最近为拍片而健身的说法： : "我现在做的跟我50年前练的没有两样。" : 训练方法没进步，进步最多的是营养品与用药。 黄阿文这点算是说对了一半！ 我待会会再针对这部分做补充。 : 5.身体每个部位一周要练2次 每个人的身体状况皆不一样， 如果单纯讲一个部位一周要练2次这样太笼统， 好的训练应该是要能够在高强度训练和疲劳恢复间取得一个平衡点， 而恢复并不是我们单方面的认知不会酸痛就叫做恢复了， 若是长期在身体疲劳的情况之下勉强锻链， 生理、心理都会对训练产生厌恶的。 如果认识我的人相信都一定清楚， 我所有的训练都是以生理结构、解剖学为出发点， 因为我认为在「科学」研究过的数据下最容易找出「高效益、低风险」的训练法。 另外其实有一个单字「broscience」专门在描述坊间对健美运动的看法、想法和迷思， 有兴趣的人可以自己去查询这个单字， 简单讲就是一些没考据的训练方法、经验法则， 无论是甚麽FST-7、Max-OT， 你说他有没有效？ 不好意思我没有数据可以回答你，我不知道！ 但你可以自己尝试看看！ 但针对您文中的第4点我在此做一点补充， 其实现今很多训练方法都是从broscience加以研究而来， 我相信未来FST7等训练法也会慢慢有人提出数据来做说明， 以1920年代来说， 健美选手都会在健身房做两小时起跳的长时间训练(broscience)， 但到了1970年代阿诺等人已经慢慢将训练时间缩短至一小时左右(broscience)， 但近年运动科学家针对这些运动时间去做更深入的研究後， 慢慢发现确实训练一小时以内是效益最高的， 因此1970年代的broscience成为了science。 过去这几十年来健美的训练方法确实没有甚麽革命性的突破， 几乎都是由broscience慢慢得到较为可靠、有效的数据， 如果有念过理工科做过研究的人一定很清楚， 当实验不知道怎麽做的时候不就是一直try&error然後让数据慢慢收敛吗？ 但我真的必须说， 黄阿文有部分的训练知识都停留在broscience的阶段， 例如说组间休息和一周练两次这种皆属於已被科学化数据推翻的broscience， 你自己得仔细筛选你所得到的资讯。 老话一句， 想要缩短变强的时间， 就要找出「高效益、低风险」的训练法， 并且贯彻执行！ 你当然可以测试broscience， 我自己也会测试， 但我绝对不会尝试那些已经被推翻的broscience。 --

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