作者kazetatsu (KazeTatsu)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 快跑能當重訓嗎？
時間Tue Nov 5 09:33:55 2013
※ 引述《xman1 (ㄎㄎman)》之銘言：
: 快跑可以當作重訓嗎？
: 如果可以請問要設計怎麼跑？
跑步能否當重訓?答案是肯定的
只是要看重訓的目的是什麼、強度是否足夠
目的來說，有些人重訓是為了健美
他們需要精細的調整每一塊肌肉的大小與比例
這類的人們就不太適合跑步這種多肌群的訓練
但如果是想要增加運動表現，或提高肌肉量有何不可
甚至衝刺等多肌肉參與的功能性訓練效果可能更佳
以強度來說，一般人短距離衝刺的強度便有其效果
就如同初學者或下半身肌群較弱的人，即使深蹲不加重量仍有效果是一樣的道理
如何調整難度增加阻力才是這方法能否持續的關鍵
拜Youtube所賜，現在要找資料非常方便
連國外運動科學發達的訓練也可以找的到
https://www.youtube.com/watch?v=4LutCNDCATs
阻力傘跑起來很爽，原PO可以試試看
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◆ From: 122.117.206.229
1F：推 e510171:深蹲會和跑步衝突到嗎？ 像是會酸痛跑不了之類的 11/05 10:37
2F：推 lingray:哎唷，這個屌，在哪裡才買的到呢 XD 11/05 11:04
3F：→ lingray:酸痛對衝刺會有妨礙 慢跑不會 慢跑反而可以加速緩解酸痛 11/05 11:04
4F：推 nikemj23:快跑可以讓cns徵召出高%的肌肉 11/05 11:17
5F：推 EvanYang: 11/05 11:52
6F：→ xman1:快跑幾公尺 休息幾分鐘 跑幾組 已新手來說 11/05 12:40
7F：→ s80083egg:並不是所有訓練都叫做重訓 重訓的定義請搞清楚 11/05 13:06
8F：推 iscpupu:樓上有什麼問題 跑步 也可以叫重訓毫無疑問 重點是阻力 11/05 13:21
9F：→ s80083egg:那走路也叫重訓囉 11/05 13:27
10F：→ rex105:原來跑步也可以叫重訓 媽阿 好神喔 XDDDDDDDDDDDDDD 11/05 13:33
11F：推 canfish:我也認為可以 11/05 14:27
12F：→ XXPLUS:衝刺到吐出來就是重訓，日本競輪也是用重訓騎法在練自行車 11/05 14:36
13F：→ XXPLUS:日本競輪選手沒做負重深蹲，大腿也是粗得像鬼一樣 11/05 14:37
14F：→ rex105:有比Robert Förstemann粗嗎=o= 11/05 14:50
15F：→ XXPLUS:靠騎車踩出大腿圍74公分，這算有氧嗎?? 11/05 15:34
16F：→ s80083egg:衝刺到吐出來跟重訓完全沒關係好嗎..... 11/05 16:31
17F：→ s80083egg:運動強度太大本來就會導致血液往四肢流動 11/05 16:32
18F：→ s80083egg:競輪選手不做重訓? 你親自看他每一次的練習嗎? 11/05 16:32
19F：推 Raikkonenn:任何運動項目都需要重訓吧... 11/05 17:36
20F：推 lingray:可能有人沒跑過HIIT吧，不然換一個，跑山路陡坡看看 11/05 21:58
21F：→ lingray:不用多長，跑1k就好了，不用多快，五分速就好 11/05 21:59
22F：→ XXPLUS:誰說競輪選手不做重訓?我是說他們不做負重深蹲也能踩粗大腿 11/06 12:00
23F：→ XXPLUS:他們幾乎所有訓練都是偏向重訓，但不是扛重量在身上的那種 11/06 12:02
24F：→ XXPLUS:"健身房裡的重訓",話說本版好像講到重訓就只侷限健身房那種 11/06 12:03
25F：推 winiel559:我覺得算 11/06 15:15
26F：推 kodar7544:競輪能踩粗大腿沒錯，但是強度不會比squat高，發展肌力 11/06 23:30
27F：→ kodar7544:肌肉肥大來說是深蹲有效率許多(職業選手一定有負重深蹲) 11/06 23:32
28F：推 bearisgod:嗚嗚 下面那篇怎麼刪了 還沒看到 11/06 23:42
29F：→ rex105:我沒看到那篇後面的回覆耶 我想看到底有多刺激 ㄏㄏ 11/06 23:48
30F：→ kazetatsu:我也沒看到真可惜 11/08 00:59