作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 或許這是做蹲舉硬舉最會犯的錯誤
時間Mon Nov 4 20:19:18 2013
稍懂蹲舉硬舉的人
都知道不能圓背
要不然腰椎容易受傷
現在在健身房比較少看到圓背的情形
但在蹲舉硬舉的向心階段
也就是蹲舉站起、硬舉拉起的時候
膝蓋容易向內靠
這在健身房看過太多人都有這種錯誤
記得動作期間一定要將膝蓋的方向對準腳尖方向
這樣才會確實的讓臀部出力而不是以其他肌群借力完成動作
再者膝蓋也比較不容易受傷
此外也可以透過改變腳掌的方向來避免上述狀況
記得不要將腳掌往外轉過大的角度
大約10度～30度是比較好的角度
腳掌往外轉過大角度
容易讓膝蓋與腳尖方向偏離
最後也不建議兩腳站太寬
(當然高手怎麼站都沒差)
這樣也容易膝蓋與腳尖方向偏離
建議與肩同寬或稍大於肩寬即可
(請以腳跟的寬度為準，不是腳尖喔，這很多人搞錯)
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◆ From: 210.209.143.165
1F：→ commerce:補充：初學者強烈不建議做sumo squat與sumo deadlift 11/04 20:20
2F：推 forwhat90:是說我們班女生上次分享她在家做的無負重深蹲姿勢， 11/04 20:25
3F：推 forwhat90:我一看差點沒暈倒，拱背，大外八，膝蓋完全超過腳尖.... 11/04 20:27
4F：推 forwhat90:好家在她一向無負重，不然幾個膝蓋都不夠她壞 11/04 20:28
5F：推 evilvens: 11/05 00:31
6F：→ a21xl07:膝蓋超過腳尖，純粹這點似乎是個迷思 11/05 09:21
7F：推 tom600488:sissy squat 就一定會超過腳尖了 而且還超過不少... 11/05 09:47