作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 或许这是做蹲举硬举最会犯的错误
时间Mon Nov 4 20:19:18 2013
稍懂蹲举硬举的人
都知道不能圆背
要不然腰椎容易受伤
现在在健身房比较少看到圆背的情形
但在蹲举硬举的向心阶段
也就是蹲举站起、硬举拉起的时候
膝盖容易向内靠
这在健身房看过太多人都有这种错误
记得动作期间一定要将膝盖的方向对准脚尖方向
这样才会确实的让臀部出力而不是以其他肌群借力完成动作
再者膝盖也比较不容易受伤
此外也可以透过改变脚掌的方向来避免上述状况
记得不要将脚掌往外转过大的角度
大约10度～30度是比较好的角度
脚掌往外转过大角度
容易让膝盖与脚尖方向偏离
最後也不建议两脚站太宽
(当然高手怎麽站都没差)
这样也容易膝盖与脚尖方向偏离
建议与肩同宽或稍大於肩宽即可
(请以脚跟的宽度为准，不是脚尖喔，这很多人搞错)
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◆ From: 210.209.143.165
1F：→ commerce:补充：初学者强烈不建议做sumo squat与sumo deadlift 11/04 20:20
2F：推 forwhat90:是说我们班女生上次分享她在家做的无负重深蹲姿势， 11/04 20:25
3F：推 forwhat90:我一看差点没晕倒，拱背，大外八，膝盖完全超过脚尖.... 11/04 20:27
4F：推 forwhat90:好家在她一向无负重，不然几个膝盖都不够她坏 11/04 20:28
5F：推 evilvens: 11/05 00:31
6F：→ a21xl07:膝盖超过脚尖，纯粹这点似乎是个迷思 11/05 09:21
7F：推 tom600488:sissy squat 就一定会超过脚尖了 而且还超过不少... 11/05 09:47