作者fayslover (阿緋)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手女性減脂增肌一些疑問
時間Mon Nov 4 01:02:09 2013
工作關係需要常常飛大陸或歐洲
過去2年飲食都很不正常,應酬晚餐吃很精緻又重口味
有時候餓一個過頭就會一次吃太多
慢慢的從52胖到現在65
今年出貌似內分泌開始失調月經混亂之後
才有驚覺到嚴重性...
體能變差 身體變不好等
上個月報名了World Gym(簡稱WG)
156公分 65公斤
在WG測量的體脂是46.3%
其他數值我都沒看到因為教練拼命推課程
在康是美測量的是39.6% 整個很納悶為什麼會差這麼多
BMR 1328
BMI 26.8
現在我一週報到4~5次
一開始就是重訓機器訓練大腿內外側的各40下
然後一台趴著腳往上舉的(圖示是練屁股跟大腿後肌肉群)30下
仰臥起坐大概可以做40~50下
腰部訓練的因為每次做完回家後背都會很僵硬又痠痛(強度最低)
所以我都不太敢做這項,請問這個應該要持續嗎?
再來就是交叉機/腳踏車機騎40分~1小時左右
我都調成讓大腿有點感覺的強度
都有跑到有點小喘這樣子不過汗都飆得很多
總運動時間約為1.5~2小時
運動完都很想直接躺下(體力不好,但目前有漸漸好轉的跡象)
而且會很餓是正常的?
食物方面一開始真的很辛苦
因為真的沒有吃早餐的習慣
所以我中午會盡量吃飽 就不忌口但不吃多
晚餐不吃麵飯等高熱量的東西就是蔬菜或是水果這樣
因為這麼高標的體脂真的有嚇到我
有決心好好減脂 想請教一下版大們這樣子的流程有錯誤嗎?
有什麼可以建議或改進的地方,謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.101.171
1F：→ hsiung9:46.3%和39.6%哪個對根本不重要 11/04 01:06
2F：推 shawnjoe:這是我看過最高的體脂！ 11/04 01:16
3F：推 beth1012:感覺兩個量都有問題吧…以前我152／65也頂多35以下 11/04 01:20
4F：推 raki237:這飲食在fitness應該會被鞭到炸XD 11/04 02:09
5F：推 momosuni:睡眠充足下 早上早點起來不要吃早餐跑步30分，再吃早餐 11/04 03:03
6F：→ momosuni:下班回家衝重訓 ，一個月就能有明顯改善了 11/04 03:04
7F：→ akaolu:左轉FITNESS看置底。目前的方法事倍功半 11/04 09:47
8F：推 ahuifu:體脂2台差多少不是重點，很高才是重點，還有為什麼不吃早餐 11/04 10:59
9F：→ ahuifu:增肌之前請先調整好你的飲食跟觀念，到fitness爬文~ 11/04 11:00
10F：推 amarni333:我也覺得哪個對不重要,妳可以請教版娘飲食各方面如何改 11/04 11:02
11F：推 elro:fitness 置底文看一看 +1 11/04 12:00
12F：→ elro:飲食亂吃, 運動每天都操到妳吐也不會瘦 11/04 12:01
13F：→ elro:反之飲食吃好吃健康聰明了, 又加運動事半功倍啊~ 11/04 12:02
14F：→ Jsin:3分練 7分吃啊…… 11/04 17:32
15F：推 chung423:推樓上，飲食很重要 11/05 09:36
16F：推 lch2011:拜託吃早餐.....我都為妳的身體感到難受了>"< 11/05 17:11