作者fayslover (阿绯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手女性减脂增肌一些疑问
时间Mon Nov 4 01:02:09 2013
工作关系需要常常飞大陆或欧洲
过去2年饮食都很不正常,应酬晚餐吃很精致又重口味
有时候饿一个过头就会一次吃太多
慢慢的从52胖到现在65
今年出貌似内分泌开始失调月经混乱之後
才有惊觉到严重性...
体能变差 身体变不好等
上个月报名了World Gym(简称WG)
156公分 65公斤
在WG测量的体脂是46.3%
其他数值我都没看到因为教练拼命推课程
在康是美测量的是39.6% 整个很纳闷为什麽会差这麽多
BMR 1328
BMI 26.8
现在我一周报到4~5次
一开始就是重训机器训练大腿内外侧的各40下
然後一台趴着脚往上举的(图示是练屁股跟大腿後肌肉群)30下
仰卧起坐大概可以做40~50下
腰部训练的因为每次做完回家後背都会很僵硬又酸痛(强度最低)
所以我都不太敢做这项,请问这个应该要持续吗?
再来就是交叉机/脚踏车机骑40分~1小时左右
我都调成让大腿有点感觉的强度
都有跑到有点小喘这样子不过汗都飙得很多
总运动时间约为1.5~2小时
运动完都很想直接躺下(体力不好,但目前有渐渐好转的迹象)
而且会很饿是正常的?
食物方面一开始真的很辛苦
因为真的没有吃早餐的习惯
所以我中午会尽量吃饱 就不忌口但不吃多
晚餐不吃面饭等高热量的东西就是蔬菜或是水果这样
因为这麽高标的体脂真的有吓到我
有决心好好减脂 想请教一下版大们这样子的流程有错误吗?
有什麽可以建议或改进的地方,谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.101.171
1F：→ hsiung9:46.3%和39.6%哪个对根本不重要 11/04 01:06
2F：推 shawnjoe:这是我看过最高的体脂！ 11/04 01:16
3F：推 beth1012:感觉两个量都有问题吧…以前我152／65也顶多35以下 11/04 01:20
4F：推 raki237:这饮食在fitness应该会被鞭到炸XD 11/04 02:09
5F：推 momosuni:睡眠充足下 早上早点起来不要吃早餐跑步30分，再吃早餐 11/04 03:03
6F：→ momosuni:下班回家冲重训 ，一个月就能有明显改善了 11/04 03:04
7F：→ akaolu:左转FITNESS看置底。目前的方法事倍功半 11/04 09:47
8F：推 ahuifu:体脂2台差多少不是重点，很高才是重点，还有为什麽不吃早餐 11/04 10:59
9F：→ ahuifu:增肌之前请先调整好你的饮食跟观念，到fitness爬文~ 11/04 11:00
10F：推 amarni333:我也觉得哪个对不重要,你可以请教版娘饮食各方面如何改 11/04 11:02
11F：推 elro:fitness 置底文看一看 +1 11/04 12:00
12F：→ elro:饮食乱吃, 运动每天都操到你吐也不会瘦 11/04 12:01
13F：→ elro:反之饮食吃好吃健康聪明了, 又加运动事半功倍啊~ 11/04 12:02
14F：→ Jsin:3分练 7分吃啊…… 11/04 17:32
15F：推 chung423:推楼上，饮食很重要 11/05 09:36
16F：推 lch2011:拜托吃早餐.....我都为你的身体感到难受了>"< 11/05 17:11