作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題[討論] 黃阿文智慧
時間Sun Nov 3 22:44:25 2013
黃阿文大師級的智慧值得參考學習，
我沒看過他的書，以下是我不算長的時間看黃阿文blog的發現，只知道一點，
歡迎大家補充討論。
1. no rest ，節奏快，短時間內0.5-1小時可做多組約20-30組。
所謂'no rest ，節奏快'是說組間盡量不要休息，不是指動作向心離心做很快。
雖然說向心離心不要做很快，但也不是做很慢，他曾說：如果做很慢有效，
那乾脆抱著鐵片半蹲就好了。
2.做的重量偏輕，練大肌肉不一定要用大重量
黃阿文在60歲以前，體重保持在85kg左右，但是蹲舉的重量為110kg*21，140kg*6
這重量並不重，他又打比方，假設一年握推進步10kg，那他練40年不就要推400kg？
他說他的握推100kg只能推3下左右，這重量也不重，以他85kg的體型來講。
3.幫補，夥伴，不太重要，只有少數狀況要人幫補，大部分情形不需要別人幫補。
這打了我一巴掌，因為上次我寫了一些幫補東西以為很有用，現在覺得自己蠢蠢。
4.健美的訓練方法這40年來沒有重大進步，他也引述阿諾最近為拍片而健身的說法：
"我現在做的跟我50年前練的沒有兩樣。"
訓練方法沒進步，進步最多的是營養品與用藥。
5.身體每個部位一周要練2次
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：→ shawnjoe:最後兩點比較不認同 11/03 22:57
2F：推 chinapig:健美練法百百種 沒有什麼絕對的練法 重要的找出適合自己 11/03 22:58
3F：→ chinapig:的練法 11/03 22:58
4F：→ chinapig:黃阿文說的不一定適合你 不過可以參考參考 11/03 22:59
5F：推 Sirctal:其實他的後面兩點是相呼應的 他認為 因為你沒有用藥 11/03 23:00
6F：→ Sirctal:所以請勤勞點練 11/03 23:00
7F：→ rex105:第一點我有點小疑惑 半蹲跟做很慢是不同的吧=o= 11/03 23:03
8F：→ zi98btcc:不好意思，我只憑看過的記憶，無法po出每句話原文連結 11/03 23:07
第一點原文補充
http://blog.xuite.net/musclecenter/twblog/127957095
9F：推 ericsalt:兩次是中低手抓不到要領所以最好一周要兩次的樣子 11/03 23:08
10F：推 SUPERMANLIN:幫補專業點是看你姿勢OK跟你快沒力的時候徹幹絞你的 11/03 23:10
11F：→ SUPERMANLIN:一般人幫補幹嘛，可能推一組臥推就休息很久在滑手機了 11/03 23:12
12F：推 Taikonaoten:Shut up and Squat!-->自我激勵一下XD 11/03 23:16
13F：→ ZhaoYun:第五點一周二次是指 一般中階訓練者 ，專業訓練者另有課表 11/03 23:30
14F：→ ZhaoYun:第一點第二點，重點在如何刺激肌肉，縮短時間是一個。 11/03 23:34
15F：→ ZhaoYun:用大重量是最好的刺激，他在書中有引用奧林匹亞先生的話。 11/03 23:36
16F：→ ZhaoYun:肌肉要練大就要用大重量。要維持體重當然不能加肥大肌肉 11/03 23:37
17F：→ ZhaoYun:第三點，他說夥伴因人而異，重點是兩人最好實力相近。 11/03 23:39
18F：→ ZhaoYun:不然就一直換重量，時間也拖的長，而要兩人都要很專心做。 11/03 23:40
19F：推 jaysuzuki:運動訓練這40年進步超級多，如果說健美沒進步多少的話， 11/04 00:00
20F：→ jaysuzuki:那恐怕是健美自己要檢討一下了 11/04 00:01
21F：→ ZhaoYun:第四點其實他書中是從健身史談起，一開始沒有引入科學方法 11/04 00:04
22F：推 jaysuzuki:其實從板上幾年來的發展來看，就知道觀念是有在與時俱進 11/04 00:04
23F：→ ZhaoYun:後來健身之父喬韋德提出32則 健身法則，從此所有健身者 11/04 00:05
24F：→ ZhaoYun:基本上都是依循這32條法則練習。此後，在無重大的訓練原則 11/04 00:07
25F：→ ming0128:健美這個不像運動的運動...本身就該檢討了 11/04 00:10
26F：→ ZhaoYun:這有點像學術研究，每年都有一堆論文產生，但真正影響後世 11/04 00:10
27F：→ ming0128:我個人覺得訓練方法在科學上的進步絕對沒有藥物多... 11/04 00:11
28F：→ ZhaoYun:的，可能十年不見得有一篇。你說有沒有進步，就見仁見智 11/04 00:11
※ 編輯: zi98btcc 來自: 122.100.102.167 (11/04 00:42)
29F：推 howard21201:ming0128:健美這個不像運動的運動...本身就該檢討了 11/04 00:47
30F：推 kee32:我反而喜歡所謂體適能的路線,真˙健美就......看就好 11/04 01:01
31F：推 JackBaska:我覺得幫補的效果跟補的人是否有概念跟經驗很有關係， 11/04 08:16
32F：→ JackBaska:ㄓ有補跟沒補只要練法調整一下其實還是可以有一樣的效果 11/04 08:16
33F：→ rex105:健美"比賽"算是商業運動呀...哈 11/04 10:53
34F：推 aataipei:黃阿文有說不嘴砲,所以自己做兩循環 11/04 12:51
35F：推 kelybaby:比起現在的大支佬，大部份人口味沒這麼重，還是偏愛阿諾 11/04 14:56
36F：→ kelybaby:時代，雖然也是有"用"，老經驗還是有參考價值 11/04 14:56
37F：→ Moirae:第五點跟程度在哪無關 只要恢復了 就是練愈多次進步愈快 11/04 21:07