作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 黄阿文智慧
时间Sun Nov 3 22:44:25 2013
黄阿文大师级的智慧值得参考学习，
我没看过他的书，以下是我不算长的时间看黄阿文blog的发现，只知道一点，
欢迎大家补充讨论。
1. no rest ，节奏快，短时间内0.5-1小时可做多组约20-30组。
所谓'no rest ，节奏快'是说组间尽量不要休息，不是指动作向心离心做很快。
虽然说向心离心不要做很快，但也不是做很慢，他曾说：如果做很慢有效，
那乾脆抱着铁片半蹲就好了。
2.做的重量偏轻，练大肌肉不一定要用大重量
黄阿文在60岁以前，体重保持在85kg左右，但是蹲举的重量为110kg*21，140kg*6
这重量并不重，他又打比方，假设一年握推进步10kg，那他练40年不就要推400kg？
他说他的握推100kg只能推3下左右，这重量也不重，以他85kg的体型来讲。
3.帮补，夥伴，不太重要，只有少数状况要人帮补，大部分情形不需要别人帮补。
这打了我一巴掌，因为上次我写了一些帮补东西以为很有用，现在觉得自己蠢蠢。
4.健美的训练方法这40年来没有重大进步，他也引述阿诺最近为拍片而健身的说法：
"我现在做的跟我50年前练的没有两样。"
训练方法没进步，进步最多的是营养品与用药。
5.身体每个部位一周要练2次
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：→ shawnjoe:最後两点比较不认同 11/03 22:57
2F：推 chinapig:健美练法百百种 没有什麽绝对的练法 重要的找出适合自己 11/03 22:58
3F：→ chinapig:的练法 11/03 22:58
4F：→ chinapig:黄阿文说的不一定适合你 不过可以参考参考 11/03 22:59
5F：推 Sirctal:其实他的後面两点是相呼应的 他认为 因为你没有用药 11/03 23:00
6F：→ Sirctal:所以请勤劳点练 11/03 23:00
7F：→ rex105:第一点我有点小疑惑 半蹲跟做很慢是不同的吧=o= 11/03 23:03
8F：→ zi98btcc:不好意思，我只凭看过的记忆，无法po出每句话原文连结 11/03 23:07
第一点原文补充
http://blog.xuite.net/musclecenter/twblog/127957095
9F：推 ericsalt:两次是中低手抓不到要领所以最好一周要两次的样子 11/03 23:08
10F：推 SUPERMANLIN:帮补专业点是看你姿势OK跟你快没力的时候彻干绞你的 11/03 23:10
11F：→ SUPERMANLIN:一般人帮补干嘛，可能推一组卧推就休息很久在滑手机了 11/03 23:12
12F：推 Taikonaoten:Shut up and Squat!-->自我激励一下XD 11/03 23:16
13F：→ ZhaoYun:第五点一周二次是指 一般中阶训练者 ，专业训练者另有课表 11/03 23:30
14F：→ ZhaoYun:第一点第二点，重点在如何刺激肌肉，缩短时间是一个。 11/03 23:34
15F：→ ZhaoYun:用大重量是最好的刺激，他在书中有引用奥林匹亚先生的话。 11/03 23:36
16F：→ ZhaoYun:肌肉要练大就要用大重量。要维持体重当然不能加肥大肌肉 11/03 23:37
17F：→ ZhaoYun:第三点，他说夥伴因人而异，重点是两人最好实力相近。 11/03 23:39
18F：→ ZhaoYun:不然就一直换重量，时间也拖的长，而要两人都要很专心做。 11/03 23:40
19F：推 jaysuzuki:运动训练这40年进步超级多，如果说健美没进步多少的话， 11/04 00:00
20F：→ jaysuzuki:那恐怕是健美自己要检讨一下了 11/04 00:01
21F：→ ZhaoYun:第四点其实他书中是从健身史谈起，一开始没有引入科学方法 11/04 00:04
22F：推 jaysuzuki:其实从板上几年来的发展来看，就知道观念是有在与时俱进 11/04 00:04
23F：→ ZhaoYun:後来健身之父乔韦德提出32则 健身法则，从此所有健身者 11/04 00:05
24F：→ ZhaoYun:基本上都是依循这32条法则练习。此後，在无重大的训练原则 11/04 00:07
25F：→ ming0128:健美这个不像运动的运动...本身就该检讨了 11/04 00:10
26F：→ ZhaoYun:这有点像学术研究，每年都有一堆论文产生，但真正影响後世 11/04 00:10
27F：→ ming0128:我个人觉得训练方法在科学上的进步绝对没有药物多... 11/04 00:11
28F：→ ZhaoYun:的，可能十年不见得有一篇。你说有没有进步，就见仁见智 11/04 00:11
※ 编辑: zi98btcc 来自: 122.100.102.167 (11/04 00:42)
29F：推 howard21201:ming0128:健美这个不像运动的运动...本身就该检讨了 11/04 00:47
30F：推 kee32:我反而喜欢所谓体适能的路线,真˙健美就......看就好 11/04 01:01
31F：推 JackBaska:我觉得帮补的效果跟补的人是否有概念跟经验很有关系， 11/04 08:16
32F：→ JackBaska:ㄓ有补跟没补只要练法调整一下其实还是可以有一样的效果 11/04 08:16
33F：→ rex105:健美"比赛"算是商业运动呀...哈 11/04 10:53
34F：推 aataipei:黄阿文有说不嘴炮,所以自己做两循环 11/04 12:51
35F：推 kelybaby:比起现在的大支佬，大部份人口味没这麽重，还是偏爱阿诺 11/04 14:56
36F：→ kelybaby:时代，虽然也是有"用"，老经验还是有参考价值 11/04 14:56
37F：→ Moirae:第五点跟程度在哪无关 只要恢复了 就是练愈多次进步愈快 11/04 21:07