作者mr62207 (just)
看板MuscleBeach
標題[問題] 休息久一點做完還是減重做完好?
時間Fri Nov 1 20:56:56 2013
如題
最近在重訓的時候，經常發現第三組可能做到五六下就完全無力
通常都是減輕重量後做完十下，但隔天卻不怎麼痠痛@@
之前有一次，邊做邊跟同學聊天
在二三組的間歇期間不小心聊太久，大概有兩三分鐘吧
終於一次做完三組沒減重，結果隔天就肌肉痠痛了
其實我也不大懂，按造版上說法，休息太久會讓訓練失效
不過我好像要休息久一點再衝刺會比較容易有痠痛感
希望大家能夠分享經驗
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.56.237
1F：→ Jsin:不會失效啦... 建議去看板上有關肌電圖的文章 11/01 21:36
跪求關鍵字? 所以我休息久一點再做其實效果也不差吧?
不然我真的覺得間歇休息三十秒至一分鐘又做不完三組好痛苦
※ 編輯: mr62207 來自: 134.208.56.237 (11/01 22:04)
2F：→ jaysuzuki:這種事還是要靠經驗自己去體驗，能在短時間內確實操完肌 11/01 22:09
3F：→ jaysuzuki:肉當然是好，但你次數若是真的掉很大，多休一下也無妨 11/01 22:10
4F：→ jaysuzuki:不過常常不小心就休太久了，用你的身體去體會吧 11/01 22:10
5F：推 JackBaska:可以考慮同休息區間+-1～2下 或同下數調整休息區間 11/02 08:16
6F：推 tom600488:跟我情形一樣 不過我同重量掉次數很大 反而隔天比較酸 11/02 08:18
7F：推 JackBaska:如果還不熟悉自己身體狀況 我覺得可以考慮前者 後者要 11/02 08:19
8F：→ tom600488:通常小肌群最明顯 像我二頭第一組12下 第二組只剩7下 11/02 08:19
9F：→ JackBaska:ㄚ很清楚自己狀況 不然少休舉不動多休強度有時會略低 11/02 08:19
10F：→ tom600488:第三組剩下5下 之後都只能4下了或不到 11/02 08:20
11F：→ tom600488:抱歉我插到你的話了 @.@ 11/02 08:21
12F：推 JackBaska:>\\\\\< no mind~ 11/02 08:24
13F：→ Jsin:你a搜kidrock大的文章 11/02 10:26
14F：→ Jsin:相對於各說各話 我還是比較喜歡科學實驗哈哈 11/02 10:26
15F：→ Jsin:搭配google 肌肉生理學 整個有世界開闊的感覺 11/02 10:33
16F：→ kidrockboy77:那個EMG應該不能解釋原PO的問題才對... 11/02 13:19
17F：→ kidrockboy77:建議原PO先去了解DOMS比較好，痠痛是不等同於效果的 11/02 13:21
印象中有聽人說，肌肉的增大是要先破壞(痠痛)之後才會重構(增大)
所以，我都覺得沒有痠痛感，感覺就沒有練到。
DOMS與肌肉生理學有估狗過，倆著都有提到要挑選適合的運動，避免肌肉疲勞
我又不是很理解了，到底該讓肌肉疲勞呢?還是緩慢的習慣更重的重量?
※ 編輯: mr62207 來自: 134.208.56.237 (11/02 14:13)
18F：→ Jsin:那個提到不要強迫用力 (不做到力竭) 我的理解是無力的時候給 11/02 20:24
19F：→ Jsin:肌肉的刺激反而不夠全面跟完整 套到原po的狀況就是與其無力 11/02 20:25
20F：→ Jsin:的時候硬上 不如多休息一點再給出完整的刺激 不知道這樣有 11/02 20:26
21F：→ Jsin:沒有誤解Chad Waterbury那篇的意思 11/02 20:27
22F：→ Jsin:然後延遲的痠痛感跟效果沒有絕對關係 只要你接受足夠的刺激 11/02 20:37
23F：→ kidrockboy77:其實以前mbdd大在#1HmTaDzW這篇第一點就有提到Chad的 11/02 22:19
24F：→ kidrockboy77:重點，我只是炒冷飯... 11/02 22:20
25F：→ kidrockboy77:看過m大那篇的人應該就會覺得Chad那篇價值其實soso 11/02 22:21
26F：→ kidrockboy77:另外他談的休息15s也讓我質疑，因為我記得ATP-PC最多 11/02 22:22
27F：→ kidrockboy77:撐到10秒，他多5s的根據我找不到，不過我倒是找到更 11/02 22:24
28F：→ kidrockboy77:有趣的資訊，依照大小法則最小運動單位先被募集，但 11/02 22:25
29F：→ kidrockboy77:也不全然是所有肌肉，2006年有人實驗比目魚肌、內外 11/02 22:26
30F：→ kidrockboy77:腓腸肌發現，內側腓腸肌竟然會先募集到最大單位而非 11/02 22:27
31F：→ kidrockboy77:最小單位，所以那位H博士在實驗肌肉時並不全面有遺漏 11/02 22:30
32F：→ kidrockboy77:至於原PO要休息久一點或調重量端看個人，重點是你知 11/02 22:32
33F：→ kidrockboy77:道自已在幹什麼就好了 11/02 22:34
34F：→ kidrockboy77:與其錙銖計較這個，不如去計較飲食較有意義 11/02 22:40
35F：推 e510171:如果是同一天呢@@ 像是做完然後過一小段時間力氣恢復了 會 11/03 03:08
36F：→ e510171:在多做幾下嗎 還是一天內排好的次數做完就好了? 11/03 03:09
37F：→ ming0128:Kidrockboy一定超壯的，聽他的就對 11/03 09:14
38F：→ kidrockboy77:瘦弱如我只是來打嘴炮而已，不要相信我的胡言亂語啊! 11/03 10:52
39F：→ mr62207:K大解惑了!!感謝 11/03 21:13