作者mr62207 (just)
看板MuscleBeach
标题[问题] 休息久一点做完还是减重做完好?
时间Fri Nov 1 20:56:56 2013
如题
最近在重训的时候，经常发现第三组可能做到五六下就完全无力
通常都是减轻重量後做完十下，但隔天却不怎麽酸痛@@
之前有一次，边做边跟同学聊天
在二三组的间歇期间不小心聊太久，大概有两三分钟吧
终於一次做完三组没减重，结果隔天就肌肉酸痛了
其实我也不大懂，按造版上说法，休息太久会让训练失效
不过我好像要休息久一点再冲刺会比较容易有酸痛感
希望大家能够分享经验
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.56.237
1F：→ Jsin:不会失效啦... 建议去看板上有关肌电图的文章 11/01 21:36
跪求关键字? 所以我休息久一点再做其实效果也不差吧?
不然我真的觉得间歇休息三十秒至一分钟又做不完三组好痛苦
※ 编辑: mr62207 来自: 134.208.56.237 (11/01 22:04)
2F：→ jaysuzuki:这种事还是要靠经验自己去体验，能在短时间内确实操完肌 11/01 22:09
3F：→ jaysuzuki:肉当然是好，但你次数若是真的掉很大，多休一下也无妨 11/01 22:10
4F：→ jaysuzuki:不过常常不小心就休太久了，用你的身体去体会吧 11/01 22:10
5F：推 JackBaska:可以考虑同休息区间+-1～2下 或同下数调整休息区间 11/02 08:16
6F：推 tom600488:跟我情形一样 不过我同重量掉次数很大 反而隔天比较酸 11/02 08:18
7F：推 JackBaska:如果还不熟悉自己身体状况 我觉得可以考虑前者 後者要 11/02 08:19
8F：→ tom600488:通常小肌群最明显 像我二头第一组12下 第二组只剩7下 11/02 08:19
9F：→ JackBaska:ㄚ很清楚自己状况 不然少休举不动多休强度有时会略低 11/02 08:19
10F：→ tom600488:第三组剩下5下 之後都只能4下了或不到 11/02 08:20
11F：→ tom600488:抱歉我插到你的话了 @.@ 11/02 08:21
12F：推 JackBaska:>\\\\\< no mind~ 11/02 08:24
13F：→ Jsin:你a搜kidrock大的文章 11/02 10:26
14F：→ Jsin:相对於各说各话 我还是比较喜欢科学实验哈哈 11/02 10:26
15F：→ Jsin:搭配google 肌肉生理学 整个有世界开阔的感觉 11/02 10:33
16F：→ kidrockboy77:那个EMG应该不能解释原PO的问题才对... 11/02 13:19
17F：→ kidrockboy77:建议原PO先去了解DOMS比较好，酸痛是不等同於效果的 11/02 13:21
印象中有听人说，肌肉的增大是要先破坏(酸痛)之後才会重构(增大)
所以，我都觉得没有酸痛感，感觉就没有练到。
DOMS与肌肉生理学有估狗过，俩着都有提到要挑选适合的运动，避免肌肉疲劳
我又不是很理解了，到底该让肌肉疲劳呢?还是缓慢的习惯更重的重量?
※ 编辑: mr62207 来自: 134.208.56.237 (11/02 14:13)
18F：→ Jsin:那个提到不要强迫用力 (不做到力竭) 我的理解是无力的时候给 11/02 20:24
19F：→ Jsin:肌肉的刺激反而不够全面跟完整 套到原po的状况就是与其无力 11/02 20:25
20F：→ Jsin:的时候硬上 不如多休息一点再给出完整的刺激 不知道这样有 11/02 20:26
21F：→ Jsin:没有误解Chad Waterbury那篇的意思 11/02 20:27
22F：→ Jsin:然後延迟的酸痛感跟效果没有绝对关系 只要你接受足够的刺激 11/02 20:37
23F：→ kidrockboy77:其实以前mbdd大在#1HmTaDzW这篇第一点就有提到Chad的 11/02 22:19
24F：→ kidrockboy77:重点，我只是炒冷饭... 11/02 22:20
25F：→ kidrockboy77:看过m大那篇的人应该就会觉得Chad那篇价值其实soso 11/02 22:21
26F：→ kidrockboy77:另外他谈的休息15s也让我质疑，因为我记得ATP-PC最多 11/02 22:22
27F：→ kidrockboy77:撑到10秒，他多5s的根据我找不到，不过我倒是找到更 11/02 22:24
28F：→ kidrockboy77:有趣的资讯，依照大小法则最小运动单位先被募集，但 11/02 22:25
29F：→ kidrockboy77:也不全然是所有肌肉，2006年有人实验比目鱼肌、内外 11/02 22:26
30F：→ kidrockboy77:腓肠肌发现，内侧腓肠肌竟然会先募集到最大单位而非 11/02 22:27
31F：→ kidrockboy77:最小单位，所以那位H博士在实验肌肉时并不全面有遗漏 11/02 22:30
32F：→ kidrockboy77:至於原PO要休息久一点或调重量端看个人，重点是你知 11/02 22:32
33F：→ kidrockboy77:道自已在干什麽就好了 11/02 22:34
34F：→ kidrockboy77:与其锱铢计较这个，不如去计较饮食较有意义 11/02 22:40
35F：推 e510171:如果是同一天呢@@ 像是做完然後过一小段时间力气恢复了 会 11/03 03:08
36F：→ e510171:在多做几下吗 还是一天内排好的次数做完就好了? 11/03 03:09
37F：→ ming0128:Kidrockboy一定超壮的，听他的就对 11/03 09:14
38F：→ kidrockboy77:瘦弱如我只是来打嘴炮而已，不要相信我的胡言乱语啊! 11/03 10:52
39F：→ mr62207:K大解惑了!!感谢 11/03 21:13