作者TNT (三硝基甲苯)
看板MuscleBeach
標題[問題]少吃而減到肌肉
時間Thu Oct 31 00:05:17 2013
小弟目前打算來減脂增肌
170cm/90Kg
早餐~低脂牛奶+三明治
午餐~菜便當=無主菜(大塊肉)+3~4樣配菜+七分滿的一碗飯
晚餐~低糖豆漿+御飯團
每天都會重訓+有氧各一小時(一週會選一天休息)
有氧~由於腳剛受傷過，強度不高，但會喘會流汗，以腳踏車為主
重訓~"手肩胸背腹腰腿"都有練，一天練1~2部位，練到隔天肌肉會微酸的程度
如此已實行6個月，以1kg/月的速度在穩定減重中
雖然目前小弟先以減脂為主，但還是希望能增加肌肉，最起碼不要減少
我知道吃的太少會減到肌肉，但正常吃，即使搭配運動，幾乎減不了體重
我目前已減了7kg，但我重訓能作的重量與組數都有在進步
如此是否說我的肌肉並沒有因減重而減少反而達到減脂增肌的目的
我知道直接量體脂計是個客觀指標，但除了這客觀指標外
"減肥中重訓是退步或進步"這個主觀感覺是否也可以作減脂增肌的指標??
板上的專家們不知是否同意我的看法??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.105.83.138
1F：→ stephen23032:生命鬥士 10/31 00:13
2F：→ p78533578:我不是專家，但我認為可以。訓練強度應該可以當個標準。 10/31 00:17
3F：推 paul520:如果肌肉變多 每日的基礎代泄率增加 10/31 00:40
4F：→ makoto1986:一樓XD 10/31 01:01
5F：推 k5204520:看到你的三餐我都餓了 10/31 07:58
6F：→ lpuy:你也吃的太少了吧....我是從177/90減到177/68,早晚餐是你的 10/31 08:42
7F：→ lpuy:兩倍左右...減的也超快啊 10/31 08:42
8F：→ x565x:重訓進步不一定是肌肉增加 也可能是神經適應 10/31 09:22
9F：→ mouwat:客觀的數據你不想參考 那其實也不用問了 你主觀覺得好就好 10/31 10:59
10F：推 jaysuzuki:八成沒吃到基代，說有在進步很含糊 10/31 12:05
11F：→ amarni333:吃太少然後說有長肉進步,我不信 10/31 12:23
12F：推 dada781212:吃這樣你根本不用重訓了，更別妄想長肌肉 10/31 15:19
13F：→ dada781212:全部拿去補有氧還不夠 10/31 15:19
14F：推 ldcs:量體脂計很方便啊，或是泡澡的時候用阿基米德法看看減1KG時 10/31 17:44
15F：→ ldcs:是不是有少流出超過1-2L的水量 10/31 17:46
16F：→ ldcs:其實可以量三圍估算啦，體重沒變，腰圍變小，就是進步啦！ 10/31 17:48
17F：→ bobju:明日的溜溜球之星 10/31 20:34
18F：→ bobju:到 fitness 板請板娘開菜單如何? 10/31 20:35
19F：→ lexnero:我63公斤一天三餐隨便煮煮吃都比這樣還多啊XD 10/31 20:48
20F：推 cystal:份量很含糊啊搞不好人家一份都是用公斤來算的御飯糰一次也 10/31 20:58
21F：→ cystal:是吃十顆起跳 10/31 20:58
22F：推 Jsin:這位施主是何苦呢 10/31 21:08
23F：推 lp2650056:呵呵，你這菜單長得出肌肉來，練武奇才 11/01 12:39
24F：推 elro:到fitness板娘不用出手就被板眾圍剿至死 11/04 19:30
25F：推 ahuifu:醣類吃太少了吧...... 11/04 21:15
26F：推 windigo: 推生命鬥士 09/28 20:49