作者TNT (三硝基甲苯)
看板MuscleBeach
标题[问题]少吃而减到肌肉
时间Thu Oct 31 00:05:17 2013
小弟目前打算来减脂增肌
170cm/90Kg
早餐~低脂牛奶+三明治
午餐~菜便当=无主菜(大块肉)+3~4样配菜+七分满的一碗饭
晚餐~低糖豆浆+御饭团
每天都会重训+有氧各一小时(一周会选一天休息)
有氧~由於脚刚受伤过，强度不高，但会喘会流汗，以脚踏车为主
重训~"手肩胸背腹腰腿"都有练，一天练1~2部位，练到隔天肌肉会微酸的程度
如此已实行6个月，以1kg/月的速度在稳定减重中
虽然目前小弟先以减脂为主，但还是希望能增加肌肉，最起码不要减少
我知道吃的太少会减到肌肉，但正常吃，即使搭配运动，几乎减不了体重
我目前已减了7kg，但我重训能作的重量与组数都有在进步
如此是否说我的肌肉并没有因减重而减少反而达到减脂增肌的目的
我知道直接量体脂计是个客观指标，但除了这客观指标外
"减肥中重训是退步或进步"这个主观感觉是否也可以作减脂增肌的指标??
板上的专家们不知是否同意我的看法??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.105.83.138
1F：→ stephen23032:生命斗士 10/31 00:13
2F：→ p78533578:我不是专家，但我认为可以。训练强度应该可以当个标准。 10/31 00:17
3F：推 paul520:如果肌肉变多 每日的基础代泄率增加 10/31 00:40
4F：→ makoto1986:一楼XD 10/31 01:01
5F：推 k5204520:看到你的三餐我都饿了 10/31 07:58
6F：→ lpuy:你也吃的太少了吧....我是从177/90减到177/68,早晚餐是你的 10/31 08:42
7F：→ lpuy:两倍左右...减的也超快啊 10/31 08:42
8F：→ x565x:重训进步不一定是肌肉增加 也可能是神经适应 10/31 09:22
9F：→ mouwat:客观的数据你不想参考 那其实也不用问了 你主观觉得好就好 10/31 10:59
10F：推 jaysuzuki:八成没吃到基代，说有在进步很含糊 10/31 12:05
11F：→ amarni333:吃太少然後说有长肉进步,我不信 10/31 12:23
12F：推 dada781212:吃这样你根本不用重训了，更别妄想长肌肉 10/31 15:19
13F：→ dada781212:全部拿去补有氧还不够 10/31 15:19
14F：推 ldcs:量体脂计很方便啊，或是泡澡的时候用阿基米德法看看减1KG时 10/31 17:44
15F：→ ldcs:是不是有少流出超过1-2L的水量 10/31 17:46
16F：→ ldcs:其实可以量三围估算啦，体重没变，腰围变小，就是进步啦！ 10/31 17:48
17F：→ bobju:明日的溜溜球之星 10/31 20:34
18F：→ bobju:到 fitness 板请板娘开菜单如何? 10/31 20:35
19F：→ lexnero:我63公斤一天三餐随便煮煮吃都比这样还多啊XD 10/31 20:48
20F：推 cystal:份量很含糊啊搞不好人家一份都是用公斤来算的御饭团一次也 10/31 20:58
21F：→ cystal:是吃十颗起跳 10/31 20:58
22F：推 Jsin:这位施主是何苦呢 10/31 21:08
23F：推 lp2650056:呵呵，你这菜单长得出肌肉来，练武奇才 11/01 12:39
24F：推 elro:到fitness板娘不用出手就被板众围剿至死 11/04 19:30
25F：推 ahuifu:醣类吃太少了吧...... 11/04 21:15
26F：推 windigo: 推生命斗士 09/28 20:49