作者yayagame (久城龍也)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身半年心得 + 桃園威尼斯健身中心
時間Wed Oct 30 16:06:06 2013
大家好，第一次在健身板PO文真的是相當害羞，請多指教
這裡先簡單描述一下自己：
本人188cm，開始重訓前
62kg。
在幼稚園大班一次腹膜炎手術後，從此進入一個完全無法吃胖的窘境。
腸胃吸收奇差無比，曾吃中藥調養、刻意去多吃、天天珍奶雞排等等試圖想增重。
無奈始終無法脫離
瘦子這個詞，數度想進健身房試著靠重訓來增肌，
但始終沒有信心跨出第一步，也擔心自己不會練太弱最後不了了之。
最終仍停留在偶爾看看健身板，在家用很有限的器材亂練的階段。
至於成效...... 大概有跟沒有一樣。 囧>
就在今年春天，因為一個偶然的情況決定從台北到桃園工作，
搬下來沒多久就碰上板主威力經營的威尼斯健身中心準備要開始預售。
挑了個時間去看了一下還在施工中的工地以及未來會有的器材，
額...其實當下對所有東西都不是很懂，只知道器材品質應該不差，
價格又還滿便宜，想到未來不會練也有人可以問，就先辦下去囉！XD
3月底剛辦完不久，很快的4月初器材就進館並開始試營運，
得知這個消息後，抓到機會就換上新買的戰鬥服趕緊開始練啦！
先從單機開始懵懵懂懂的摸索起，透過威力與現場教練的指導，
漸漸開始懂得肩膀後收下壓固定姿勢，並且漸漸試著去控制肌肉、加強感受度，
分
胸、
背、
肩、
腿，四個部位練，一天練一個部位。
胸的部分，一開始只會練單機的飛鳥及胸推，
兩個月後開始試著做啞鈴胸推、槓鈴胸推，從20磅做到目前可以做45磅。
背的部分，一開始只會做單機的划船及引體向上，
到目前可以結合free weight多7-8種各種不同練法的選擇。
肩的部分，一開始單純做做單機的後飛鳥，偶爾舉舉啞鈴練前三角，
現在也能在free weight舉啞鈴槓鈴做肩推，後飛鳥從30磅做到100磅。
腿的部分，一開始頂多搬槓片做做Squat Press大概150kg，
目前則是可以以蹲舉70kg，Squat Press 240kg。
我習慣的訓練模式通常皆是每組12下，組間休息1-2分鐘，總共做三組。
一個部位則選3-4個動作做訓練，約一小時能結束。
大約4月至7月時體重成長4kg，從7月至10月則成長2kg，體脂則維持在10%。
關於成長速度變慢，在反省過後應該是因為吃太少，且感受度宜再加強。
這裡先貼幾張前後對比獻醜一下：
去年6月，62kg亂練一通階段 http://ppt.cc/aaSz
去年8月，62kg完全沒長進階段 http://ppt.cc/-JVz
今年10月，68kg 胸 http://ppt.cc/kXH6
68kg 背 http://ppt.cc/mhb3 (沒從後面拍的照片，只把兩片擴背肌展出來囧)
從小到大，總被人叫瘦子、竹竿、竹節蟲(殺小<囧>)等讓我聽起來頗難過的東西，
也曾被喜歡的女生打槍說沒安全感 囧rz
如今總算找到一個有效且有系統讓我增重的模式，說真的還滿感動的。
回台北的家也讓老爸老媽看了欣慰不少，畢竟從小被帶去親戚家都被說怎麼這麼瘦，
還被調侃說是不是都沒給我吃飯... 聽了我自己也覺得對爸媽很抱歉。
自從會練之後，閒暇時間無論在台北、桃園，也有去走訪各間健身中心。
像是公家的運動中心、或是板上常討論的各家連鎖健身中心。
發現威尼斯這裡真的很不一樣，雖然100多坪不大，但器材齊全的程度真的不在話下。
Free Weight的東西很夠用，光空槓就有個4枝可以隨意使用，
啞鈴從5磅到100磅完全不怕不夠 (雖然我最多用到60磅做單臂划船而已 囧>)
多功能訓練椅也很充足，許多人愛用的史密斯也沒有少。
即使握推、蹲舉架有人用，也還有個Power Cage可以依需求隨意調整成同功能的器材。
較寬的Cable架即使同時有兩個人各使用一邊也不會壅擠。
單機部分則是在胸背肩腿的部分各自都有兩台以上，核心與二三頭也各備有一台。
CYBEX外觀上雖然精簡樸實，但角度設計真的很不錯，很順手而且少有不協調感。
除了器材很棒以外，教練們也都很熱心在指導，
不得不說威尼斯這裡還真的沒有業務型教練，了解過後每位教練都是硬底子，
也不會一直來煩，試圖強迫推銷教練課。
看過這麼多健身中心的會務糾紛，
像是極限萵苣退不到錢、不給暫停、轉讓要高額手續費等，
深深覺得威尼斯真的是佛心來著。
若真需要解約除了能拿回合理的退費外，在暫停及轉讓方面都很照顧會員，
因此在會員合約上，我想威尼斯也真的是大勝其他家連鎖健身中心！
另外很奇妙的是威尼斯其實沒有明訂場內使用規則，
但幾乎所有來練的朋友素質都很好，槓片用完必回收、主動擦拭用過的器材，
也沒有亂吼亂叫摔啞鈴的，在這裡也交到了些不錯的朋友一起練。
常常從台北的運動中心練完，收假回桃園威尼斯都會有種莫名的感動。
也多虧了自己選擇正確，有練到也有學到！感謝威力大在桃園提供了這麼好的環境！
為了朝正常男人的身材前進，我想... 我應該會就此練一輩子吧！XD
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ps.他們現在有買二年送一年之類的團報活動，我同事打算湊個5人團報。
目前加上我(提前續約)一共有三個人，有興趣要一起的可以寄站內信給我。
屆時信中再詳細說明，這裡就不佔版面了 XD"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.245.155.189
1F：推 commerce:不是squat press 是leg press啦 除非你是奧運冠軍 10/30 16:10
2F：推 sula748:背部照片怎麼是胸 是瘦到前胸貼後背了嗎 XD 10/30 16:11
3F：→ yayagame:Squat press 是這裡一台單機的名稱啦 XD" 10/30 16:14
5F：→ yayagame:額...那張照片重點是腋下終於有多兩片出來這樣 10/30 16:16
6F：→ yayagame:的確好像應該背對著鏡頭拍才對 囧> 10/30 16:16
7F：推 solshaer:那個機器也不是叫squat press啊XD 10/30 16:27
8F：推 leon23:加油 像你那麼瘦 除了練還要很注重飲食 10/30 16:33
9F：推 willie666666:那台器材上的名稱真的寫squat press! lol 10/30 16:38
10F：推 willie666666:當然一般我們是叫leg press沒錯。 10/30 16:38
11F：推 amosiv:cybex官網就叫squat press啊XD 10/30 16:42
12F：推 jaysuzuki:腰瘦真好 10/30 16:42
13F：推 momofafa777:恩,加油,蛋白多吃點! 10/30 16:43
14F：推 kee32:我多麼羨慕你~~~我老婆都跟我說"你這麼愛威力,怎麼不去練?" 10/30 16:47
15F：→ kee32:我說騎車來回要一到一個半小時真的太久了呀~~~~~住桃園真好! 10/30 16:49
16F：推 a09410045:這麼愛威力 怎麼不跟他再一起~~~~~~~~~~ 10/30 16:53
17F：→ mzxcvbn:胸部似乎沒甚麼長進，需要調整喔 10/30 17:06
18F：推 fredurz:原po加油啊! 10/30 17:21
19F：推 neverwin:我回台灣時也想去威尼斯 不過中壢開車過去好久囧 10/30 17:23
20F：→ neverwin:能量單次要200 看來只好花100去中央大學了... 10/30 17:25
21F：→ kidrockboy77:我難過，增重四大部位應該是胸背臀腿 (偷偷推人練臀) 10/30 17:27
22F：推 WINTER16:會不會太倒三角...有點倒漏斗....小的不才，個人主觀覺得 10/30 17:34
23F：→ yayagame:提到胸就桑心了，今年6月因為受傷整整停練了一個多月嗚嗚 10/30 17:37
24F：→ yayagame:kidrockboy我有練臀唷！每次練腿都有包含羅馬椅！ 10/30 17:38
25F：推 commerce:威尼斯單次也是200嗎 10/30 17:38
26F：→ wiloveyou:看起來肩的骨架是寬的吃香 10/30 17:40
27F：→ yayagame:除了增重也想要練得好看，所以肩也放在重點訓練 10/30 17:42
28F：→ yayagame:本身斜肩又不寬，所以才會把肩拉一天出來練! 10/30 17:43
29F：→ yayagame:看起來很倒三角應該是因為肩背跟原本的骨架相較下差很多 10/30 17:44
30F：→ yayagame:等我之後慢慢把核心肌群趕上來或許就會好一點了， 10/30 17:45
31F：→ yayagame:現在重點都在大肌群... 威尼斯好像沒有單次的耶 <囧> 10/30 17:45
32F：推 commerce:Y兄～胸、背、肩、腿 你就是照這個順序練嗎 10/30 17:46
33F：→ yayagame:是的，這個順序比較不會相互影響到 10/30 17:47
35F：→ kidrockboy77:我無意嚇人，不過肩膀使用過度要顧慮到肌腱炎的風險 10/30 17:51
36F：推 ming0128:cybex有另一台linear leg press,45度腿推機 10/30 18:10
37F：→ ming0128:另一台是leverage設計，就名稱區分開 10/30 18:14
38F：→ power7:背的圖呢? 10/30 18:55
39F：→ survivalteru:嗯... 加油吧 10/30 19:16
40F：→ richman88:該不會真的把背練成這樣吧，也算是奇人啊XD 10/30 20:22
41F：推 alcpeon911:加油 不要放棄 10/30 21:17
42F：→ yayagame:重點只在兩片擴背肌啦 ... 手殘凹不到後面去拍TAT 10/30 21:20
43F：推 neverwin:有進步，讚 10/30 22:59
44F：推 xxook:瘦子推一個~多六公斤感覺還是很瘦欸 10/31 11:23
45F：推 eddy0622:核心記得持續加強 增重後...無意中對身體的負擔變大了 10/31 13:49
46F：→ eddy0622: 床 枕頭 都要注意 還有肌肉記得伸展放鬆 使用GRID之類 10/31 13:50
47F：推 Mpegwmvavi:真的太瘦了吧@@ 大概要到75差不多 10/31 14:37
48F：→ yayagame:我希望到明年年底能夠80! 拚了！ 10/31 19:14
49F：→ yayagame:現在穿上衣服感覺還是很瘦，脫了才比較有感覺一點 XD" 10/31 20:06
50F：→ kee32:威力前陣子增重你沒跟著吃和練喔?太可惜了~~~~~ 10/31 23:06
51F：→ qoogo:其實對於天生很瘦的人,要長三公斤都是很困難的事 11/01 01:36
52F：→ qoogo:常常聽朋友說放假吃太多不小心又胖了,但天生體質瘦的人卻很 11/01 01:37
53F：→ qoogo:難有這種事發生,原po的增重速度我覺得已經算不錯了 11/01 01:38
54F：推 kee32:我要減三百克都是很難的，真是家家有本難唸的經 11/01 07:41
55F：推 a2945874624:我本身也是瘦子187cm還沒練58kg，練了五個月64kg 11/01 11:19
56F：→ a2945874624:只能說瘦子常常要飽受旁人閒言閒語，最扯的聽過一個 11/01 11:23
57F：→ a2945874624:練街舞的同學知道我在健身，說去健身房重訓又沒用， 11/01 11:25
58F：→ a2945874624:跟他去練街舞還比較實在，比我去健身房練還壯 11/01 11:26
59F：推 kee32:肥子才可憐喔,從幼稚園被笑到大,雖然我習慣了...... 11/01 12:42
60F：→ yayagame:187cm58kg真的好誇張 囧!! 練街舞是能練到多壯，笑翻XD 11/01 15:10
61F：→ yayagame:威力真的變大隻很多沒錯，只是我畢竟還是一般的上班族 11/01 15:11
62F：→ yayagame:沒辦法這麼密集的吃跟練呀囧... 11/01 15:12
63F：→ yayagame:我這輩子真的沒有體會過"不小心吃多身材變胖這回事" 11/01 15:13
64F：→ yayagame:雖然這麼說對部分人很討厭，但我個人曾經視此為一種殘疾 11/01 15:14
65F：→ yayagame:無法正常吸收營養真的是很令人難過的事，都不知道吃去哪 11/01 15:14
66F：推 a2945874624:同寢室友看到我餐間泡一碗燕麥跟糙米粉來吃，勸我別 11/01 16:38
67F：→ a2945874624:一直吃東西小心把身體搞壞，殊不知他們都是叫我先吃 11/01 16:39
68F：→ a2945874624:胖一點再練的；還沒練壯前根本沒辦法反駁只能選擇沉默 11/01 16:42
69F：→ yayagame:"吃胖一點再練" 豈不又是以為脂肪練了會變肌肉的鬼觀念? 11/01 16:51
70F：→ yayagame:網路上一堆資料，威尼斯的粉絲團也有在談這個，開給他們 11/01 16:51
71F：→ yayagame:看讓他們閉嘴吧! XD 11/01 16:52
72F：推 k12ktv:我也是在那練的，大概都下午做訓練 我好像知道你喔 11/01 18:55
73F：推 kee32:其實威力是水晶寶寶,泡水就會變大的~~~~~~~~~ 11/01 23:26
74F：→ yayagame:好歹也泡個蛋白吧 XDDD 11/02 16:09
※ 編輯: yayagame 來自: 106.65.189.41 (11/10 16:04)