作者yayagame (久城龙也)
看板MuscleBeach
标题[心得] 健身半年心得 + 桃园威尼斯健身中心
时间Wed Oct 30 16:06:06 2013
大家好，第一次在健身板PO文真的是相当害羞，请多指教
这里先简单描述一下自己：
本人188cm，开始重训前
62kg。
在幼稚园大班一次腹膜炎手术後，从此进入一个完全无法吃胖的窘境。
肠胃吸收奇差无比，曾吃中药调养、刻意去多吃、天天珍奶鸡排等等试图想增重。
无奈始终无法脱离
瘦子这个词，数度想进健身房试着靠重训来增肌，
但始终没有信心跨出第一步，也担心自己不会练太弱最後不了了之。
最终仍停留在偶尔看看健身板，在家用很有限的器材乱练的阶段。
至於成效...... 大概有跟没有一样。 囧>
就在今年春天，因为一个偶然的情况决定从台北到桃园工作，
搬下来没多久就碰上板主威力经营的威尼斯健身中心准备要开始预售。
挑了个时间去看了一下还在施工中的工地以及未来会有的器材，
额...其实当下对所有东西都不是很懂，只知道器材品质应该不差，
价格又还满便宜，想到未来不会练也有人可以问，就先办下去罗！XD
3月底刚办完不久，很快的4月初器材就进馆并开始试营运，
得知这个消息後，抓到机会就换上新买的战斗服赶紧开始练啦！
先从单机开始懵懵懂懂的摸索起，透过威力与现场教练的指导，
渐渐开始懂得肩膀後收下压固定姿势，并且渐渐试着去控制肌肉、加强感受度，
分
胸、
背、
肩、
腿，四个部位练，一天练一个部位。
胸的部分，一开始只会练单机的飞鸟及胸推，
两个月後开始试着做哑铃胸推、杠铃胸推，从20磅做到目前可以做45磅。
背的部分，一开始只会做单机的划船及引体向上，
到目前可以结合free weight多7-8种各种不同练法的选择。
肩的部分，一开始单纯做做单机的後飞鸟，偶尔举举哑铃练前三角，
现在也能在free weight举哑铃杠铃做肩推，後飞鸟从30磅做到100磅。
腿的部分，一开始顶多搬杠片做做Squat Press大概150kg，
目前则是可以以蹲举70kg，Squat Press 240kg。
我习惯的训练模式通常皆是每组12下，组间休息1-2分钟，总共做三组。
一个部位则选3-4个动作做训练，约一小时能结束。
大约4月至7月时体重成长4kg，从7月至10月则成长2kg，体脂则维持在10%。
关於成长速度变慢，在反省过後应该是因为吃太少，且感受度宜再加强。
这里先贴几张前後对比献丑一下：
去年6月，62kg乱练一通阶段 http://ppt.cc/aaSz
去年8月，62kg完全没长进阶段 http://ppt.cc/-JVz
今年10月，68kg 胸 http://ppt.cc/kXH6
68kg 背 http://ppt.cc/mhb3 (没从後面拍的照片，只把两片扩背肌展出来囧)
从小到大，总被人叫瘦子、竹竿、竹节虫(杀小<囧>)等让我听起来颇难过的东西，
也曾被喜欢的女生打枪说没安全感 囧rz
如今总算找到一个有效且有系统让我增重的模式，说真的还满感动的。
回台北的家也让老爸老妈看了欣慰不少，毕竟从小被带去亲戚家都被说怎麽这麽瘦，
还被调侃说是不是都没给我吃饭... 听了我自己也觉得对爸妈很抱歉。
自从会练之後，闲暇时间无论在台北、桃园，也有去走访各间健身中心。
像是公家的运动中心、或是板上常讨论的各家连锁健身中心。
发现威尼斯这里真的很不一样，虽然100多坪不大，但器材齐全的程度真的不在话下。
Free Weight的东西很够用，光空杠就有个4枝可以随意使用，
哑铃从5磅到100磅完全不怕不够 (虽然我最多用到60磅做单臂划船而已 囧>)
多功能训练椅也很充足，许多人爱用的史密斯也没有少。
即使握推、蹲举架有人用，也还有个Power Cage可以依需求随意调整成同功能的器材。
较宽的Cable架即使同时有两个人各使用一边也不会壅挤。
单机部分则是在胸背肩腿的部分各自都有两台以上，核心与二三头也各备有一台。
CYBEX外观上虽然精简朴实，但角度设计真的很不错，很顺手而且少有不协调感。
除了器材很棒以外，教练们也都很热心在指导，
不得不说威尼斯这里还真的没有业务型教练，了解过後每位教练都是硬底子，
也不会一直来烦，试图强迫推销教练课。
看过这麽多健身中心的会务纠纷，
像是极限莴苣退不到钱、不给暂停、转让要高额手续费等，
深深觉得威尼斯真的是佛心来着。
若真需要解约除了能拿回合理的退费外，在暂停及转让方面都很照顾会员，
因此在会员合约上，我想威尼斯也真的是大胜其他家连锁健身中心！
另外很奇妙的是威尼斯其实没有明订场内使用规则，
但几乎所有来练的朋友素质都很好，杠片用完必回收、主动擦拭用过的器材，
也没有乱吼乱叫摔哑铃的，在这里也交到了些不错的朋友一起练。
常常从台北的运动中心练完，收假回桃园威尼斯都会有种莫名的感动。
也多亏了自己选择正确，有练到也有学到！感谢威力大在桃园提供了这麽好的环境！
为了朝正常男人的身材前进，我想... 我应该会就此练一辈子吧！XD
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ps.他们现在有买二年送一年之类的团报活动，我同事打算凑个5人团报。
目前加上我(提前续约)一共有三个人，有兴趣要一起的可以寄站内信给我。
届时信中再详细说明，这里就不占版面了 XD"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.245.155.189
1F：推 commerce:不是squat press 是leg press啦 除非你是奥运冠军 10/30 16:10
2F：推 sula748:背部照片怎麽是胸 是瘦到前胸贴後背了吗 XD 10/30 16:11
3F：→ yayagame:Squat press 是这里一台单机的名称啦 XD" 10/30 16:14
5F：→ yayagame:额...那张照片重点是腋下终於有多两片出来这样 10/30 16:16
6F：→ yayagame:的确好像应该背对着镜头拍才对 囧> 10/30 16:16
7F：推 solshaer:那个机器也不是叫squat press啊XD 10/30 16:27
8F：推 leon23:加油 像你那麽瘦 除了练还要很注重饮食 10/30 16:33
9F：推 willie666666:那台器材上的名称真的写squat press! lol 10/30 16:38
10F：推 willie666666:当然一般我们是叫leg press没错。 10/30 16:38
11F：推 amosiv:cybex官网就叫squat press啊XD 10/30 16:42
12F：推 jaysuzuki:腰瘦真好 10/30 16:42
13F：推 momofafa777:恩,加油,蛋白多吃点! 10/30 16:43
14F：推 kee32:我多麽羡慕你~~~我老婆都跟我说"你这麽爱威力,怎麽不去练?" 10/30 16:47
15F：→ kee32:我说骑车来回要一到一个半小时真的太久了呀~~~~~住桃园真好! 10/30 16:49
16F：推 a09410045:这麽爱威力 怎麽不跟他再一起~~~~~~~~~~ 10/30 16:53
17F：→ mzxcvbn:胸部似乎没甚麽长进，需要调整喔 10/30 17:06
18F：推 fredurz:原po加油啊! 10/30 17:21
19F：推 neverwin:我回台湾时也想去威尼斯 不过中坜开车过去好久囧 10/30 17:23
20F：→ neverwin:能量单次要200 看来只好花100去中央大学了... 10/30 17:25
21F：→ kidrockboy77:我难过，增重四大部位应该是胸背臀腿 (偷偷推人练臀) 10/30 17:27
22F：推 WINTER16:会不会太倒三角...有点倒漏斗....小的不才，个人主观觉得 10/30 17:34
23F：→ yayagame:提到胸就桑心了，今年6月因为受伤整整停练了一个多月呜呜 10/30 17:37
24F：→ yayagame:kidrockboy我有练臀唷！每次练腿都有包含罗马椅！ 10/30 17:38
25F：推 commerce:威尼斯单次也是200吗 10/30 17:38
26F：→ wiloveyou:看起来肩的骨架是宽的吃香 10/30 17:40
27F：→ yayagame:除了增重也想要练得好看，所以肩也放在重点训练 10/30 17:42
28F：→ yayagame:本身斜肩又不宽，所以才会把肩拉一天出来练! 10/30 17:43
29F：→ yayagame:看起来很倒三角应该是因为肩背跟原本的骨架相较下差很多 10/30 17:44
30F：→ yayagame:等我之後慢慢把核心肌群赶上来或许就会好一点了， 10/30 17:45
31F：→ yayagame:现在重点都在大肌群... 威尼斯好像没有单次的耶 <囧> 10/30 17:45
32F：推 commerce:Y兄～胸、背、肩、腿 你就是照这个顺序练吗 10/30 17:46
33F：→ yayagame:是的，这个顺序比较不会相互影响到 10/30 17:47
35F：→ kidrockboy77:我无意吓人，不过肩膀使用过度要顾虑到肌腱炎的风险 10/30 17:51
36F：推 ming0128:cybex有另一台linear leg press,45度腿推机 10/30 18:10
37F：→ ming0128:另一台是leverage设计，就名称区分开 10/30 18:14
38F：→ power7:背的图呢? 10/30 18:55
39F：→ survivalteru:嗯... 加油吧 10/30 19:16
40F：→ richman88:该不会真的把背练成这样吧，也算是奇人啊XD 10/30 20:22
41F：推 alcpeon911:加油 不要放弃 10/30 21:17
42F：→ yayagame:重点只在两片扩背肌啦 ... 手残凹不到後面去拍TAT 10/30 21:20
43F：推 neverwin:有进步，赞 10/30 22:59
44F：推 xxook:瘦子推一个~多六公斤感觉还是很瘦欸 10/31 11:23
45F：推 eddy0622:核心记得持续加强 增重後...无意中对身体的负担变大了 10/31 13:49
46F：→ eddy0622: 床 枕头 都要注意 还有肌肉记得伸展放松 使用GRID之类 10/31 13:50
47F：推 Mpegwmvavi:真的太瘦了吧@@ 大概要到75差不多 10/31 14:37
48F：→ yayagame:我希望到明年年底能够80! 拚了！ 10/31 19:14
49F：→ yayagame:现在穿上衣服感觉还是很瘦，脱了才比较有感觉一点 XD" 10/31 20:06
50F：→ kee32:威力前阵子增重你没跟着吃和练喔?太可惜了~~~~~ 10/31 23:06
51F：→ qoogo:其实对於天生很瘦的人,要长三公斤都是很困难的事 11/01 01:36
52F：→ qoogo:常常听朋友说放假吃太多不小心又胖了,但天生体质瘦的人却很 11/01 01:37
53F：→ qoogo:难有这种事发生,原po的增重速度我觉得已经算不错了 11/01 01:38
54F：推 kee32:我要减三百克都是很难的，真是家家有本难念的经 11/01 07:41
55F：推 a2945874624:我本身也是瘦子187cm还没练58kg，练了五个月64kg 11/01 11:19
56F：→ a2945874624:只能说瘦子常常要饱受旁人闲言闲语，最扯的听过一个 11/01 11:23
57F：→ a2945874624:练街舞的同学知道我在健身，说去健身房重训又没用， 11/01 11:25
58F：→ a2945874624:跟他去练街舞还比较实在，比我去健身房练还壮 11/01 11:26
59F：推 kee32:肥子才可怜喔,从幼稚园被笑到大,虽然我习惯了...... 11/01 12:42
60F：→ yayagame:187cm58kg真的好夸张 囧!! 练街舞是能练到多壮，笑翻XD 11/01 15:10
61F：→ yayagame:威力真的变大只很多没错，只是我毕竟还是一般的上班族 11/01 15:11
62F：→ yayagame:没办法这麽密集的吃跟练呀囧... 11/01 15:12
63F：→ yayagame:我这辈子真的没有体会过"不小心吃多身材变胖这回事" 11/01 15:13
64F：→ yayagame:虽然这麽说对部分人很讨厌，但我个人曾经视此为一种残疾 11/01 15:14
65F：→ yayagame:无法正常吸收营养真的是很令人难过的事，都不知道吃去哪 11/01 15:14
66F：推 a2945874624:同寝室友看到我餐间泡一碗燕麦跟糙米粉来吃，劝我别 11/01 16:38
67F：→ a2945874624:一直吃东西小心把身体搞坏，殊不知他们都是叫我先吃 11/01 16:39
68F：→ a2945874624:胖一点再练的；还没练壮前根本没办法反驳只能选择沉默 11/01 16:42
69F：→ yayagame:"吃胖一点再练" 岂不又是以为脂肪练了会变肌肉的鬼观念? 11/01 16:51
70F：→ yayagame:网路上一堆资料，威尼斯的粉丝团也有在谈这个，开给他们 11/01 16:51
71F：→ yayagame:看让他们闭嘴吧! XD 11/01 16:52
72F：推 k12ktv:我也是在那练的，大概都下午做训练 我好像知道你喔 11/01 18:55
73F：推 kee32:其实威力是水晶宝宝,泡水就会变大的~~~~~~~~~ 11/01 23:26
74F：→ yayagame:好歹也泡个蛋白吧 XDDD 11/02 16:09
※ 编辑: yayagame 来自: 106.65.189.41 (11/10 16:04)