作者kenny3805 (我戀橘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手想請教一些問題?
時間Tue Oct 29 03:35:43 2013
我是一個曾經胖到147KG的脂肪人
在這個夏天開始認命的減重
目前為止已經瘦掉了17KG 剩130KG
這離一個正常人的標準還是很遠
目前26歲 男性
飲食跟正常人差不多 是早餐 中餐 晚餐
但是有一個非常不好的習慣 就是我會喝飲料
以前是一天2杯1000C.C的飲料
現在的量大概是一天不超過1000C.C
以下,是我的一些疑問,希望有人可以替我解惑
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1.重訓力度我都是控制在自己能夠負荷的重量的70%左右
但是我不知道對於我這種體重的人來說 是要
8下 65%
10下 70%
12下 80%
還是要
8下70%
10下70%
12下70%
2.重訓結束以後的隔天 會完全沒有力氣是很正常的事
但是對我來說 沒力氣這件事,會大概整整纏繞著我三天~四天
甚至有可能到了第三天以後 依然狀況不好
是身體狀態太差,或吃得太少?還是有可能是甚麼其他的因素
3.現在這個體重適合做腰跟膝蓋類的重訓嗎?
因為體重太重的關係,所以我都把重訓的方向定位在
胸,二頭,三頭. 腰的部分 可能就是練胸的時候有用到 才會順便練
希望版上的前輩可以為我解惑
我不會修改文章,如果有需要補充的我會在下面回文
希望不會造成你們的困擾
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.226.213
1F：→ kenny3805:重訓的內容是練同一個肌肉群三個循環 大概會做5~6個器材 10/29 03:37
2F：→ ming0128:沒力是因為飲食內容沒調整好，吃些難消化性碳水化合物吧 10/29 10:51
3F：→ ming0128:體重重也是能練腿，且更應該練腿，就從徒手扶東西減輕負 10/29 10:52
4F：→ ming0128:荷後、練蹲，從小範圍開始練起（不要一次蹲全程，從1/4開 10/29 10:53
5F：→ ming0128:)然後逐漸看自己情況加大，另外，飲料全改掉，可省很多事 10/29 10:54
6F：→ unionsavior:有氧也要並進 減脂效果才會好 10/29 11:47
7F：→ unionsavior:對了 你希望透過重訓達成怎樣的目的呢? 10/29 11:49
8F：推 gary790116:飲料的話真的要戒 我是喝水或無糖茶類 10/29 13:22
9F：推 XXPLUS:台灣版的"完全改造，超級減重計畫" 10/29 13:37
10F：推 pw080325043:一天1000cc左右還是很多耶 10/29 13:44
11F：→ Jsin:加油吧 飲食習慣比較重要... 10/29 20:58
12F：→ kenny3805:目前有氧是以滑步機為主 一天大概12km 一周大概三休一 10/30 00:29
13F：→ kenny3805:重訓達到的目的就是增肌減脂,然後希望穿衣服好看 10/30 00:29
14F：→ kenny3805:順便增強體力 10/30 00:30