作者kenny3805 (我恋橘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手想请教一些问题?
时间Tue Oct 29 03:35:43 2013
我是一个曾经胖到147KG的脂肪人
在这个夏天开始认命的减重
目前为止已经瘦掉了17KG 剩130KG
这离一个正常人的标准还是很远
目前26岁 男性
饮食跟正常人差不多 是早餐 中餐 晚餐
但是有一个非常不好的习惯 就是我会喝饮料
以前是一天2杯1000C.C的饮料
现在的量大概是一天不超过1000C.C
以下,是我的一些疑问,希望有人可以替我解惑
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1.重训力度我都是控制在自己能够负荷的重量的70%左右
但是我不知道对於我这种体重的人来说 是要
8下 65%
10下 70%
12下 80%
还是要
8下70%
10下70%
12下70%
2.重训结束以後的隔天 会完全没有力气是很正常的事
但是对我来说 没力气这件事,会大概整整缠绕着我三天~四天
甚至有可能到了第三天以後 依然状况不好
是身体状态太差,或吃得太少?还是有可能是甚麽其他的因素
3.现在这个体重适合做腰跟膝盖类的重训吗?
因为体重太重的关系,所以我都把重训的方向定位在
胸,二头,三头. 腰的部分 可能就是练胸的时候有用到 才会顺便练
希望版上的前辈可以为我解惑
我不会修改文章,如果有需要补充的我会在下面回文
希望不会造成你们的困扰
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.226.213
1F：→ kenny3805:重训的内容是练同一个肌肉群三个循环 大概会做5~6个器材 10/29 03:37
2F：→ ming0128:没力是因为饮食内容没调整好，吃些难消化性碳水化合物吧 10/29 10:51
3F：→ ming0128:体重重也是能练腿，且更应该练腿，就从徒手扶东西减轻负 10/29 10:52
4F：→ ming0128:荷後、练蹲，从小范围开始练起（不要一次蹲全程，从1/4开 10/29 10:53
5F：→ ming0128:)然後逐渐看自己情况加大，另外，饮料全改掉，可省很多事 10/29 10:54
6F：→ unionsavior:有氧也要并进 减脂效果才会好 10/29 11:47
7F：→ unionsavior:对了 你希望透过重训达成怎样的目的呢? 10/29 11:49
8F：推 gary790116:饮料的话真的要戒 我是喝水或无糖茶类 10/29 13:22
9F：推 XXPLUS:台湾版的"完全改造，超级减重计画" 10/29 13:37
10F：推 pw080325043:一天1000cc左右还是很多耶 10/29 13:44
11F：→ Jsin:加油吧 饮食习惯比较重要... 10/29 20:58
12F：→ kenny3805:目前有氧是以滑步机为主 一天大概12km 一周大概三休一 10/30 00:29
13F：→ kenny3805:重训达到的目的就是增肌减脂,然後希望穿衣服好看 10/30 00:29
14F：→ kenny3805:顺便增强体力 10/30 00:30