作者m6c04dk4 (飄婆難)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於練背用T-BAR 姿勢問題
時間Mon Oct 28 17:33:38 2013
最近一個月
練背時加了T-Bar Row這個動作
第一次做時超有感覺
以前從來不知道有做起來這麼有練到感覺的器材
但健身房裡的T-bar跟一般就是只有一根槓跟一個把手的不一樣
是像這個影片裡的這樣
https://www.youtube.com/watch?v=djQXBOHgpFY
有一個檯子讓你站在上面
我現在遇到的問題是
有時候在做的時候 如果手握窄一點
會有快要往前跌的感覺
就是重心會偏前面
再來就是 有時候下背會感覺到很酸
我有看了很多影片教學
就是背不能彎彎的
背要打直去做
我想請問一下 如果下背會感到酸的話
是姿勢的問題還是一定會這樣
如果本來就會這樣 用護腰的話會比較好嗎??
麻煩版上對T-Bar有研究的大家幫忙解答了 謝謝~~~
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對了 大家覺得練背還有哪些動作比較有感阿
目前課表就這幾項在輪替:
引體向上
啞鈴划船
器械正手滑輪下拉
器械反手滑輪下拉
器械窄握下拉
器械划船
T-Bar Row
不知道為什麼 啞鈴划船反而是我覺得最沒有感覺的....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.241.4
1F：推 lpuy:我一般只拉單槓, 各種不同手寬的單槓, 總數10組 10/28 17:56
2F：→ lpuy:看過一些背很強的, 單槓都是掛槓片拉, 拉N組, 感覺效果應該 10/28 17:57
3F：→ lpuy:不錯 10/28 17:58
4F：→ m6c04dk4:單槓因為第一組只能拉12下，就沒掛槓片，不過拉單槓力量 10/28 18:48
5F：→ m6c04dk4:降超快，第一組之後，每組都會少兩下 10/28 18:48
6F：推 pirun:單槓標準拉12下可以考慮前幾組吊重,後面再拉空身 10/28 21:14
7F：→ lpuy:單槓力量真的降很快 大概是20 10 8 7 7 7 ....6 個人感受度還 10/29 09:01
8F：→ lpuy:是最好, 練完隔天很有感覺 10/29 09:01
9F：→ Jsin:屁股往後坐才拉得起來啊 另外站的外面一點也是個辦法 10/29 21:00