作者m6c04dk4 (飘婆难)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於练背用T-BAR 姿势问题
时间Mon Oct 28 17:33:38 2013
最近一个月
练背时加了T-Bar Row这个动作
第一次做时超有感觉
以前从来不知道有做起来这麽有练到感觉的器材
但健身房里的T-bar跟一般就是只有一根杠跟一个把手的不一样
是像这个影片里的这样
https://www.youtube.com/watch?v=djQXBOHgpFY
有一个台子让你站在上面
我现在遇到的问题是
有时候在做的时候 如果手握窄一点
会有快要往前跌的感觉
就是重心会偏前面
再来就是 有时候下背会感觉到很酸
我有看了很多影片教学
就是背不能弯弯的
背要打直去做
我想请问一下 如果下背会感到酸的话
是姿势的问题还是一定会这样
如果本来就会这样 用护腰的话会比较好吗??
麻烦版上对T-Bar有研究的大家帮忙解答了 谢谢~~~
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对了 大家觉得练背还有哪些动作比较有感阿
目前课表就这几项在轮替:
引体向上
哑铃划船
器械正手滑轮下拉
器械反手滑轮下拉
器械窄握下拉
器械划船
T-Bar Row
不知道为什麽 哑铃划船反而是我觉得最没有感觉的....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.241.4
1F：推 lpuy:我一般只拉单杠, 各种不同手宽的单杠, 总数10组 10/28 17:56
2F：→ lpuy:看过一些背很强的, 单杠都是挂杠片拉, 拉N组, 感觉效果应该 10/28 17:57
3F：→ lpuy:不错 10/28 17:58
4F：→ m6c04dk4:单杠因为第一组只能拉12下，就没挂杠片，不过拉单杠力量 10/28 18:48
5F：→ m6c04dk4:降超快，第一组之後，每组都会少两下 10/28 18:48
6F：推 pirun:单杠标准拉12下可以考虑前几组吊重,後面再拉空身 10/28 21:14
7F：→ lpuy:单杠力量真的降很快 大概是20 10 8 7 7 7 ....6 个人感受度还 10/29 09:01
8F：→ lpuy:是最好, 练完隔天很有感觉 10/29 09:01
9F：→ Jsin:屁股往後坐才拉得起来啊 另外站的外面一点也是个办法 10/29 21:00