作者ssooww (ssooww)
看板MuscleBeach
標題[問題] 消脂的問題
時間Mon Oct 28 12:21:46 2013
用姐姐id 代po
因為要上課跟打工
所以時間不太夠都是利用早上早起運動
因為慢跑心臟會痛
所以目前每天早上都會快走30分鐘左右 (3.5公里
三餐正常 都吃家裡
早餐 是牛奶跟三片吐司(果醬)
午餐 一碗飯 青菜跟肉都會吃
晚餐 一碗飯+湯 青菜跟肉
我自己是
179cm 69.4kg
體脂 33%
(藥房量的)
目標是希望體脂降到 25% 左右先
這樣運動量夠嗎?
有時會跟姊姊跳鄭多燕
感覺流汗蠻大量的
另外想要有腹肌 (一點點就好
有做捲腹跟反捲腹
15下 各做3組
這樣應該是不太夠
還有甚麼是可以在家練的嗎?
希望各位版大可以幫忙
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 117.103.95.21
1F：推 Bifrons:妳走錯版嚕 10/28 12:26
2F：→ practice24:幾乎只有有氧 能夠期待什麼？你只量體脂肪 有去看看除 10/28 12:34
3F：→ practice24:了慢走還有什麼其他選擇可以幫助自己嗎？腹肌也不是只 10/28 12:34
4F：→ practice24:練腹肌就可以有效果 這樣跟只拿個小啞鈴練三頭 整天說 10/28 12:35
5F：→ practice24:這樣可以瘦蝴蝶袖的練武奇才有什麼不同嗎？ 10/28 12:35
6F：→ practice24:然後 提醒你 流汗與否跟你有沒有運動到不是直接關係 10/28 12:38
謝謝你,我現在是快走每天30MIN 約3.5km
※ ssooww:轉錄至看板 BeautyBody 10/28 12:53
7F：推 kodar7544:不能慢跑可以鄭多燕?? 10/28 12:55
我跑步心臟會痛,而且會很喘,但作鄭多燕 還好 雖然到最後會很偷懶
8F：→ Woorissica:應該轉去fitness吧 10/28 14:11
9F：→ kelybaby:鄭多燕可是上健身房瘦的，至於那瘦身操，還是當健身教練 10/28 14:27
10F：→ kelybaby:之後的事情.... 10/28 14:27
11F：推 amarni333:轉到BB版會被糾Line團啦~~ 10/28 14:49
12F：推 huskyching:那個瘦身操效果不好 10/28 16:53
13F：推 shawnjoe:可我有幾位女性朋友靠鄭從肉變蠻標誌 10/28 18:16
14F：→ cloudccw:靠鄭還是飲食、xxoo，變數太多。 10/28 20:55
15F：→ rex105:但是要變鄭多燕還是有一段距離 畢竟重訓是絕對不可少 10/28 20:55
16F：→ a14712341000:我覺的飲食加有氧較實在 瘦身操那個有點… 10/28 21:06
17F：→ GJER:鄭多燕絕對不是靠鄭多燕那一套，變成今天的鄭多燕的，肯定是 10/28 23:10
18F：→ GJER:有氧、重訓，另外很可能再加上瑜珈這類的伸展運動，應該是錢 10/28 23:11
19F：→ GJER:要花得夠多，汗也要流得夠多 10/28 23:12
20F：推 timmyen:你身高體重跟體脂的數字蠻神奇的…肉超少 10/29 08:52
我自己也小吃驚一下
不知道是不是因為剛吃飽去量
21F：→ XXPLUS:鄭多燕絕對不是靠鄭多燕那一套 (強度太低她跳完連汗都沒流) 10/29 09:29
22F：→ XXPLUS:但是小胖妹可以靠鄭多燕編的那一套來變瘦，因為標準不一樣 10/29 09:31
23F：→ XXPLUS:跳鄭多燕不代表目標是變成她,就像你跳比利大叔也不會變比利 10/29 09:32
24F：→ XXPLUS:你肯跳就能讓自己變得更好,跳專家編過的東西潛在風險比較低 10/29 09:40
25F：→ FIFTY18:有人對他身高體重體脂肪很訝異嗎@@ 10/29 11:21
26F：推 jaylove0723:(null) 10/29 11:47
27F：推 gary790116:我看到身高體重後也很懷疑原po的體脂真的有這麼高嗎= = 10/29 15:40
我一直在想是不是因為剛吃飽
還是體脂機壞掉
28F：推 lp2650056:居然還有人相信鄭多燕是跳這鬼東西練出那身材 10/29 18:02
29F：→ XXPLUS:整篇文章連推文我沒看到有誰相信跳鄭多燕可以變成鄭多燕啊 10/29 18:26
30F：→ XXPLUS:我只看到一堆人在打空氣，看到鄭多燕三個字就忍不住想打 10/29 18:27
31F：→ XXPLUS:看到變標緻就自動腦補成變鄭多燕了嗎? 10/29 18:30
32F：→ GJER:果然講別人腦補的人其實自己就很愛補 10/30 00:11
33F：推 bitegod0921:也就是說有很多心靈補手 10/30 00:55
※ 編輯: ssooww 來自: 117.103.95.21 (10/30 08:52)
我現在的運動主要是早上或晚上去快走30min 約3.5km
如果下雨才會偷懶或被我姊拉去跳鄭多燕
飲食方面因為我是不能餓肚子的人 所以都是正常吃到8分飽
重訓的部分感覺是不太夠 但不知道從哪裡下手
至底文比較偏向體脂已經是標準的人
我目前體脂還太高 離有肌肉還有一段距離
所以想從體脂肪下手
※ 編輯: ssooww 來自: 117.103.95.21 (10/30 08:59)
34F：推 gary790116:如果要降體脂的話 飲食中可以將澱粉改成早 午攝取 晚餐 10/30 14:40
35F：→ gary790116:以蔬果為主 肉類盡量不要吃含脂肪太高的 多吃白肉 10/30 14:41
36F：→ gary790116:餐間時間如果餓的話 也是可以補充些水果類的 10/30 14:42
37F：→ gary790116:但是最重要的還是有氧 有氧30分鐘以上 10/30 14:43
※ 編輯: ssooww 來自: 117.103.95.21 (10/30 16:16)