作者ssooww (ssooww)
看板MuscleBeach
标题[问题] 消脂的问题
时间Mon Oct 28 12:21:46 2013
用姐姐id 代po
因为要上课跟打工
所以时间不太够都是利用早上早起运动
因为慢跑心脏会痛
所以目前每天早上都会快走30分钟左右 (3.5公里
三餐正常 都吃家里
早餐 是牛奶跟三片吐司(果酱)
午餐 一碗饭 青菜跟肉都会吃
晚餐 一碗饭+汤 青菜跟肉
我自己是
179cm 69.4kg
体脂 33%
(药房量的)
目标是希望体脂降到 25% 左右先
这样运动量够吗?
有时会跟姊姊跳郑多燕
感觉流汗蛮大量的
另外想要有腹肌 (一点点就好
有做卷腹跟反卷腹
15下 各做3组
这样应该是不太够
还有甚麽是可以在家练的吗?
希望各位版大可以帮忙
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 117.103.95.21
1F：推 Bifrons:你走错版噜 10/28 12:26
2F：→ practice24:几乎只有有氧 能够期待什麽？你只量体脂肪 有去看看除 10/28 12:34
3F：→ practice24:了慢走还有什麽其他选择可以帮助自己吗？腹肌也不是只 10/28 12:34
4F：→ practice24:练腹肌就可以有效果 这样跟只拿个小哑铃练三头 整天说 10/28 12:35
5F：→ practice24:这样可以瘦蝴蝶袖的练武奇才有什麽不同吗？ 10/28 12:35
6F：→ practice24:然後 提醒你 流汗与否跟你有没有运动到不是直接关系 10/28 12:38
谢谢你,我现在是快走每天30MIN 约3.5km
※ ssooww:转录至看板 BeautyBody 10/28 12:53
7F：推 kodar7544:不能慢跑可以郑多燕?? 10/28 12:55
我跑步心脏会痛,而且会很喘,但作郑多燕 还好 虽然到最後会很偷懒
8F：→ Woorissica:应该转去fitness吧 10/28 14:11
9F：→ kelybaby:郑多燕可是上健身房瘦的，至於那瘦身操，还是当健身教练 10/28 14:27
10F：→ kelybaby:之後的事情.... 10/28 14:27
11F：推 amarni333:转到BB版会被纠Line团啦~~ 10/28 14:49
12F：推 huskyching:那个瘦身操效果不好 10/28 16:53
13F：推 shawnjoe:可我有几位女性朋友靠郑从肉变蛮标志 10/28 18:16
14F：→ cloudccw:靠郑还是饮食、xxoo，变数太多。 10/28 20:55
15F：→ rex105:但是要变郑多燕还是有一段距离 毕竟重训是绝对不可少 10/28 20:55
16F：→ a14712341000:我觉的饮食加有氧较实在 瘦身操那个有点… 10/28 21:06
17F：→ GJER:郑多燕绝对不是靠郑多燕那一套，变成今天的郑多燕的，肯定是 10/28 23:10
18F：→ GJER:有氧、重训，另外很可能再加上瑜珈这类的伸展运动，应该是钱 10/28 23:11
19F：→ GJER:要花得够多，汗也要流得够多 10/28 23:12
20F：推 timmyen:你身高体重跟体脂的数字蛮神奇的…肉超少 10/29 08:52
我自己也小吃惊一下
不知道是不是因为刚吃饱去量
21F：→ XXPLUS:郑多燕绝对不是靠郑多燕那一套 (强度太低她跳完连汗都没流) 10/29 09:29
22F：→ XXPLUS:但是小胖妹可以靠郑多燕编的那一套来变瘦，因为标准不一样 10/29 09:31
23F：→ XXPLUS:跳郑多燕不代表目标是变成她,就像你跳比利大叔也不会变比利 10/29 09:32
24F：→ XXPLUS:你肯跳就能让自己变得更好,跳专家编过的东西潜在风险比较低 10/29 09:40
25F：→ FIFTY18:有人对他身高体重体脂肪很讶异吗@@ 10/29 11:21
26F：推 jaylove0723:(null) 10/29 11:47
27F：推 gary790116:我看到身高体重後也很怀疑原po的体脂真的有这麽高吗= = 10/29 15:40
我一直在想是不是因为刚吃饱
还是体脂机坏掉
28F：推 lp2650056:居然还有人相信郑多燕是跳这鬼东西练出那身材 10/29 18:02
29F：→ XXPLUS:整篇文章连推文我没看到有谁相信跳郑多燕可以变成郑多燕啊 10/29 18:26
30F：→ XXPLUS:我只看到一堆人在打空气，看到郑多燕三个字就忍不住想打 10/29 18:27
31F：→ XXPLUS:看到变标致就自动脑补成变郑多燕了吗? 10/29 18:30
32F：→ GJER:果然讲别人脑补的人其实自己就很爱补 10/30 00:11
33F：推 bitegod0921:也就是说有很多心灵补手 10/30 00:55
※ 编辑: ssooww 来自: 117.103.95.21 (10/30 08:52)
我现在的运动主要是早上或晚上去快走30min 约3.5km
如果下雨才会偷懒或被我姊拉去跳郑多燕
饮食方面因为我是不能饿肚子的人 所以都是正常吃到8分饱
重训的部分感觉是不太够 但不知道从哪里下手
至底文比较偏向体脂已经是标准的人
我目前体脂还太高 离有肌肉还有一段距离
所以想从体脂肪下手
※ 编辑: ssooww 来自: 117.103.95.21 (10/30 08:59)
34F：推 gary790116:如果要降体脂的话 饮食中可以将淀粉改成早 午摄取 晚餐 10/30 14:40
35F：→ gary790116:以蔬果为主 肉类尽量不要吃含脂肪太高的 多吃白肉 10/30 14:41
36F：→ gary790116:餐间时间如果饿的话 也是可以补充些水果类的 10/30 14:42
37F：→ gary790116:但是最重要的还是有氧 有氧30分钟以上 10/30 14:43
※ 编辑: ssooww 来自: 117.103.95.21 (10/30 16:16)