這陣子一直有在做重訓 主要想增加起跳的爆發力 而且是左右橫向連續起跳，目前 176cm/74kg 目前做的項目是 →深蹲(練下背和大腿) 以下皆史密斯不含槓重 20kg，15下，一次、暖身 40kg，15下，一次、暖身 60kg，10下，一次、暖身 80kg，10下，兩次、訓練 100kg，10下，兩次。 結束 練完也會在練一下這台 http://ppt.cc/E67- 單腳大概120lb，12RM，左右腳各兩次..這個練完會有快抽筋的感覺.. →硬舉(練下背) 史密斯不含槓重80kg，8RM (手很弱..在上去手就爆了) →Leg press(練小腿) 墊腳尖大概150(這台單位應該是磅)，50下 第二輪只能做30下左右，練小腿有沒有比較好的練法?? →腹部捲曲(練上腹，類似這台 http://ppt.cc/j-Tp ) 機器不太一樣，是手放在一個平板上腹部用力下壓，110lb,30下，接著130lb,10下,兩次 →抬腿腹肌訓練架(練下腹，http://ppt.cc/WwcL ) ，腿接近伸直然後舉至水平大概可以做個30下，兩輪結束就不行了 這台我覺得做完30下台腿和深蹲一樣會全身冒汗，而且到後面整個腹部和手都會抖 這台好像不只練到下腹? →臀部訓練機(向後踢腿那種) 左右腳各踢50下，重量大概150lb，做到三十下會開始突然很喘 到四十下已經靠意志力了，做完五十下會全身酥麻躺在儀器上(///▽///) 基本上就是這幾款，主要加強下半身和腹部及背部， 訓練大概半年吧，有很明顯進步，想問問有在練爆發力的各位有沒有更好的訓練方法 另外如果想要連續做像是影片中3:20的動作，該怎麼加強比較好呢@@"? https://youtu.be/eH6qFJoySf8#t=3m20s -- 最近為了打發時間，開始玩一款線上遊戲，這款遊戲分為1.2.3線 1線是PVP 也就是在非安全區可以直接攻擊玩家。在某天的凌晨，我在1線乖乖打我的怪， 為了快快長大我非常的認真，突然有一個看似很高等的玩家走到我旁邊，他說:1+1=? 我: 等於2...結果他就把我給斃了，然後丟下一句話， ............你知道得太多了....... --

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