这阵子一直有在做重训 主要想增加起跳的爆发力 而且是左右横向连续起跳，目前 176cm/74kg 目前做的项目是 →深蹲(练下背和大腿) 以下皆史密斯不含杠重 20kg，15下，一次、暖身 40kg，15下，一次、暖身 60kg，10下，一次、暖身 80kg，10下，两次、训练 100kg，10下，两次。 结束 练完也会在练一下这台 http://ppt.cc/E67- 单脚大概120lb，12RM，左右脚各两次..这个练完会有快抽筋的感觉.. →硬举(练下背) 史密斯不含杠重80kg，8RM (手很弱..在上去手就爆了) →Leg press(练小腿) 垫脚尖大概150(这台单位应该是磅)，50下 第二轮只能做30下左右，练小腿有没有比较好的练法?? →腹部卷曲(练上腹，类似这台 http://ppt.cc/j-Tp ) 机器不太一样，是手放在一个平板上腹部用力下压，110lb,30下，接着130lb,10下,两次 →抬腿腹肌训练架(练下腹，http://ppt.cc/WwcL ) ，腿接近伸直然後举至水平大概可以做个30下，两轮结束就不行了 这台我觉得做完30下台腿和深蹲一样会全身冒汗，而且到後面整个腹部和手都会抖 这台好像不只练到下腹? →臀部训练机(向後踢腿那种) 左右脚各踢50下，重量大概150lb，做到三十下会开始突然很喘 到四十下已经靠意志力了，做完五十下会全身酥麻躺在仪器上(///▽///) 基本上就是这几款，主要加强下半身和腹部及背部， 训练大概半年吧，有很明显进步，想问问有在练爆发力的各位有没有更好的训练方法 另外如果想要连续做像是影片中3:20的动作，该怎麽加强比较好呢@@"? https://youtu.be/eH6qFJoySf8#t=3m20s -- 最近为了打发时间，开始玩一款线上游戏，这款游戏分为1.2.3线 1线是PVP 也就是在非安全区可以直接攻击玩家。在某天的凌晨，我在1线乖乖打我的怪， 为了快快长大我非常的认真，突然有一个看似很高等的玩家走到我旁边，他说:1+1=? 我: 等於2...结果他就把我给毙了，然後丢下一句话， ............你知道得太多了....... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.182.186