作者libra1005 (宅男愛宅妹)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手問不去健身房的胸肌練法
時間Sat Oct 26 20:32:50 2013
※ 引述《Linpossible ()》之銘言：
: 小弟在深山隱居 方圓30公里沒健身房
: 家有器材 啞鈴10kg(可增加) x2 瑜珈球一顆
: 健身三周 目前能做的動作是躺在球上做推舉跟飛鳥
: 都是10rm x3 (很弱> <)
: 但每次做完脖子都很酸 手會先沒力 胸部反而沒啥感覺
: 只好再加做伏地挺身 10x3
: http://news.xkb.com.cn/uploads/2013-06-28/exkblscvuqb.jpg
: 請問這樣是因為三頭肌比較沒力嗎?
: 還有 我用夾緊腋下的方式來讓胸部用力 10rm x3 夾久了也會酸耶
: 這個有用嗎?
: 如果器材只有這樣 還能增加什麼動作呢? 下胸好像練不到?
: 問題很多 感謝指導
請問板上高手，我做伏地挺身，但做完胸部沒有痠痛感，反而是上手臂
蠻痠的，是我動作錯誤嗎?
我有請教以前當職業軍人一等士官長的老爸，請他幫我看看伏地挺身的
動作確不確實，他認為OK，想請問練伏地挺身，胸部沒有痠痛，反而是
上手臂在痠是正常的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.7.53
1F：推 canfish:伏地挺身胸部出力感本來就沒有臥推來得好抓 就算姿勢正確 10/26 20:57
2F：推 canfish:手酸胸不酸也很常見 更不如臥推加飛鳥可以做胸的預先疲勞 10/26 20:59
4F：→ canfish:同樣練胸 若臥推是平坦大道 伏地挺身就是崎嶇山路 翻山越 10/26 21:05
5F：推 canfish:嶺的確能達同樣目的 要多花的時間毅力和風險值得多加評估 10/26 21:07
6F：推 kuwawa:一定要用伏地挺身架,儘量壓低 10/26 21:30
7F：推 firefoxriko:當兵的標準動作是怎樣的啊???有什麼規定嗎 10/26 21:36
9F：→ Eileennien:不錯的伏地挺身介紹～ 10/26 21:42
10F：推 lim10337:我沒用伏地挺身架 但我每一下都壓很低 練完都很有感覺 10/26 22:47
11F：推 fautumn:請問沒伏地挺伸架，用拳頭著地做可以嗎？ 10/26 23:57
12F：推 flydogbus:做就對了,去感受用力的肌肉 10/27 00:15
13F：推 shawnjoe:當兵的標準跟你要專練胸的標準恐怕不一樣 10/27 01:21
14F：推 QQER:要感受到胸部出力的fu 10/27 08:42
15F：推 yurikim:2秒下1秒停想像推牆壁用力往上推試看看 10/27 09:21
16F：推 a76i:之前聽教練說過軍中關於伏地挺身的動作和觀念都是錯的 10/27 20:39
17F：→ bughong:當兵伏地挺身標準跟水管那個是一樣的,除非水管影片有錯 10/29 11:17
18F：推 firefoxriko:上面水管那個伏地挺身 有個軍版的，如果跟當兵是一樣 10/30 17:48
19F：→ firefoxriko:下面的註解有說是練三頭的 10/30 17:49