作者libra1005 (宅男爱宅妹)
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标题Re: [问题] 新手问不去健身房的胸肌练法
时间Sat Oct 26 20:32:50 2013
※ 引述《Linpossible ()》之铭言：
: 小弟在深山隐居 方圆30公里没健身房
: 家有器材 哑铃10kg(可增加) x2 瑜珈球一颗
: 健身三周 目前能做的动作是躺在球上做推举跟飞鸟
: 都是10rm x3 (很弱> <)
: 但每次做完脖子都很酸 手会先没力 胸部反而没啥感觉
: 只好再加做伏地挺身 10x3
: http://news.xkb.com.cn/uploads/2013-06-28/exkblscvuqb.jpg
: 请问这样是因为三头肌比较没力吗?
: 还有 我用夹紧腋下的方式来让胸部用力 10rm x3 夹久了也会酸耶
: 这个有用吗?
: 如果器材只有这样 还能增加什麽动作呢? 下胸好像练不到?
: 问题很多 感谢指导
请问板上高手，我做伏地挺身，但做完胸部没有酸痛感，反而是上手臂
蛮酸的，是我动作错误吗?
我有请教以前当职业军人一等士官长的老爸，请他帮我看看伏地挺身的
动作确不确实，他认为OK，想请问练伏地挺身，胸部没有酸痛，反而是
上手臂在酸是正常的吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.7.53
1F：推 canfish:伏地挺身胸部出力感本来就没有卧推来得好抓 就算姿势正确 10/26 20:57
2F：推 canfish:手酸胸不酸也很常见 更不如卧推加飞鸟可以做胸的预先疲劳 10/26 20:59
4F：→ canfish:同样练胸 若卧推是平坦大道 伏地挺身就是崎岖山路 翻山越 10/26 21:05
5F：推 canfish:岭的确能达同样目的 要多花的时间毅力和风险值得多加评估 10/26 21:07
6F：推 kuwawa:一定要用伏地挺身架,尽量压低 10/26 21:30
7F：推 firefoxriko:当兵的标准动作是怎样的啊???有什麽规定吗 10/26 21:36
9F：→ Eileennien:不错的伏地挺身介绍～ 10/26 21:42
10F：推 lim10337:我没用伏地挺身架 但我每一下都压很低 练完都很有感觉 10/26 22:47
11F：推 fautumn:请问没伏地挺伸架，用拳头着地做可以吗？ 10/26 23:57
12F：推 flydogbus:做就对了,去感受用力的肌肉 10/27 00:15
13F：推 shawnjoe:当兵的标准跟你要专练胸的标准恐怕不一样 10/27 01:21
14F：推 QQER:要感受到胸部出力的fu 10/27 08:42
15F：推 yurikim:2秒下1秒停想像推墙壁用力往上推试看看 10/27 09:21
16F：推 a76i:之前听教练说过军中关於伏地挺身的动作和观念都是错的 10/27 20:39
17F：→ bughong:当兵伏地挺身标准跟水管那个是一样的,除非水管影片有错 10/29 11:17
18F：推 firefoxriko:上面水管那个伏地挺身 有个军版的，如果跟当兵是一样 10/30 17:48
19F：→ firefoxriko:下面的注解有说是练三头的 10/30 17:49