作者Linpossible ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手問不去健身房的胸肌練法
時間Thu Oct 24 21:22:31 2013
小弟在深山隱居 方圓30公里沒健身房
家有器材 啞鈴10kg(可增加) x2 瑜珈球一顆
健身三周 目前能做的動作是躺在球上做推舉跟飛鳥
都是10rm x3 (很弱> <)
但每次做完脖子都很酸 手會先沒力 胸部反而沒啥感覺
只好再加做伏地挺身 10x3
http://news.xkb.com.cn/uploads/2013-06-28/exkblscvuqb.jpg
請問這樣是因為三頭肌比較沒力嗎?
還有 我用夾緊腋下的方式來讓胸部用力 10rm x3 夾久了也會酸耶
這個有用嗎?
如果器材只有這樣 還能增加什麼動作呢? 下胸好像練不到?
問題很多 感謝指導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.205.20
1F：→ kelybaby:練就對了，看過一個月速成者，背包放磚頭的伏地挺身，效 10/24 21:53
2F：→ kelybaby:果比我練臥推一年還威(不過人家是關緊閉，伏地挺身做到吐 10/24 21:53
3F：推 fukyou:做福力挺身 10/24 21:56
4F：推 MichaelScott:把亞鈴當伏地挺身器，做到最深做確實做到力碣撐不起 10/24 22:02
5F：推 flydogbus:公園雙槓 10/24 22:02
6F：→ MichaelScott:來。伏地挺身其實效果很大 10/24 22:02
7F：→ MichaelScott:一般人伏地挺身沒效果通常都是沒作確實沒作深 10/24 22:03
8F：推 canfish:弄握推床 伏地挺身傷手腕 負重更傷 胸肌還沒練出來先受傷 10/24 23:12
9F：→ canfish:豈不是得不償失? 10/24 23:13
10F：推 dada781212:傷手腕也傷肩及旋轉肌... 10/24 23:17
11F：推 hsiuang:伏地挺身做到運動傷害應該是姿勢不正確造成的 10/24 23:24
12F：推 MichaelScott:推樓上... 10/24 23:28
13F：推 shawnjoe:伏地挺身可以練到很好了 10/25 00:12
14F：推 joker2340:兩隻堅固的椅子就可以拿來做雙槓嘍，配合伏地挺身! 10/25 00:48
15F：→ lingray:做正拳伏地挺身啊 會痛就整個拳頭貼地 再不然伏地挺身器 10/25 08:46
16F：推 solamb:伏地挺身不錯~但真的就像樓上各位說的~很多都已XX地球的動 10/25 09:08
17F：→ solamb:作來做~所以不太確實 10/25 09:09
18F：→ Keiichi:自己打造一間 10/25 09:49
19F：推 realmd:買臥推椅+槓片把啞鈴重量加上去，另外目前的情況飛鳥不用作 10/25 11:14
20F：推 canfish:角鋼握推床 NT800 短槓鈴兩隻 NT700 槓片100P NT2200 10/25 11:23
21F：→ canfish:花不到4000就不用去做效率相對差 風險相對高的動作 很划算 10/25 11:25
22F：→ canfish:佔用的空間也極少 只要有2坪以上就能架設 做在自己房間 10/25 11:27
24F：→ misplaced:伏地挺身就能練出胸肌了。 10/25 11:53
25F：推 taiwan71924:推扶地挺身、二頭也能練到、跟些許背肌 10/25 12:18
26F：→ taiwan71924:背要更多可去公園拉單桿、省錢又健康 10/25 12:19
27F：推 shadeel:中國小測伏地挺身 十個有七八個在強姦地球 ( ′-`)y-～ 10/25 12:39
28F：推 JackBaska:伏地挺身 25下十組 我沒健身房時這樣練 效果也不錯 10/25 13:39
29F：推 MaxBigRice:角鋼握推床 好吸引人唷!! 長寬高大概是多少呀? 10/25 17:45
30F：推 MichaelScott:Canfish的看起來不錯還能當雙槓 10/25 18:36
31F：→ Linpossible:臥推床看起來不錯 可惜我家沒空間了XD 10/25 20:01
32F：推 tom600488:請問canfish你的臥推床長寬高各是多少? 10/26 11:15
33F：推 tom600488:我發現我之前有問過這問題了 90*30*30 我自己都忘了 10/26 11:18
34F：推 tom600488:阿 我忘了問上面的木板厚度是多少? 太重木板會不會破? 10/26 11:34
35F：推 rhwebNW:角鋼握推床，請問台北哪邊有推薦的角鋼行製作？謝謝 10/27 13:41
36F：推 TheDuke:練完手臂沒力但又覺得胸不夠操的時候，我會補水獺式夾胸 10/27 23:30
37F：→ TheDuke:拳眼相頂、手臂放鬆，然後胸一邊用力一邊舉手放下 10/27 23:31
38F：→ TheDuke:手臂不會出太多力，中下胸刺激感覺蠻好 10/27 23:34
39F：推 supergay3:不太清除樓上的 水獺式夾胸 是單手還雙手同時？ 11/03 21:51
40F：→ supergay3:舉手放下的意思？？ 11/03 21:52
41F：→ TheDuke:就雙手拳頭握著、食指拇指的拳頭洞互貼，然後一邊胸出力 11/04 20:10
42F：→ TheDuke:一邊把貼著的拳頭往上舉。手臂微彎，打太直會吃到三角前後 11/04 20:12