作者Linpossible ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手问不去健身房的胸肌练法
时间Thu Oct 24 21:22:31 2013
小弟在深山隐居 方圆30公里没健身房
家有器材 哑铃10kg(可增加) x2 瑜珈球一颗
健身三周 目前能做的动作是躺在球上做推举跟飞鸟
都是10rm x3 (很弱> <)
但每次做完脖子都很酸 手会先没力 胸部反而没啥感觉
只好再加做伏地挺身 10x3
http://news.xkb.com.cn/uploads/2013-06-28/exkblscvuqb.jpg
请问这样是因为三头肌比较没力吗?
还有 我用夹紧腋下的方式来让胸部用力 10rm x3 夹久了也会酸耶
这个有用吗?
如果器材只有这样 还能增加什麽动作呢? 下胸好像练不到?
问题很多 感谢指导
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.205.20
1F：→ kelybaby:练就对了，看过一个月速成者，背包放砖头的伏地挺身，效 10/24 21:53
2F：→ kelybaby:果比我练卧推一年还威(不过人家是关紧闭，伏地挺身做到吐 10/24 21:53
3F：推 fukyou:做福力挺身 10/24 21:56
4F：推 MichaelScott:把亚铃当伏地挺身器，做到最深做确实做到力碣撑不起 10/24 22:02
5F：推 flydogbus:公园双杠 10/24 22:02
6F：→ MichaelScott:来。伏地挺身其实效果很大 10/24 22:02
7F：→ MichaelScott:一般人伏地挺身没效果通常都是没作确实没作深 10/24 22:03
8F：推 canfish:弄握推床 伏地挺身伤手腕 负重更伤 胸肌还没练出来先受伤 10/24 23:12
9F：→ canfish:岂不是得不偿失? 10/24 23:13
10F：推 dada781212:伤手腕也伤肩及旋转肌... 10/24 23:17
11F：推 hsiuang:伏地挺身做到运动伤害应该是姿势不正确造成的 10/24 23:24
12F：推 MichaelScott:推楼上... 10/24 23:28
13F：推 shawnjoe:伏地挺身可以练到很好了 10/25 00:12
14F：推 joker2340:两只坚固的椅子就可以拿来做双杠喽，配合伏地挺身! 10/25 00:48
15F：→ lingray:做正拳伏地挺身啊 会痛就整个拳头贴地 再不然伏地挺身器 10/25 08:46
16F：推 solamb:伏地挺身不错~但真的就像楼上各位说的~很多都已XX地球的动 10/25 09:08
17F：→ solamb:作来做~所以不太确实 10/25 09:09
18F：→ Keiichi:自己打造一间 10/25 09:49
19F：推 realmd:买卧推椅+杠片把哑铃重量加上去，另外目前的情况飞鸟不用作 10/25 11:14
20F：推 canfish:角钢握推床 NT800 短杠铃两只 NT700 杠片100P NT2200 10/25 11:23
21F：→ canfish:花不到4000就不用去做效率相对差 风险相对高的动作 很划算 10/25 11:25
22F：→ canfish:占用的空间也极少 只要有2坪以上就能架设 做在自己房间 10/25 11:27
24F：→ misplaced:伏地挺身就能练出胸肌了。 10/25 11:53
25F：推 taiwan71924:推扶地挺身、二头也能练到、跟些许背肌 10/25 12:18
26F：→ taiwan71924:背要更多可去公园拉单杆、省钱又健康 10/25 12:19
27F：推 shadeel:中国小测伏地挺身 十个有七八个在强奸地球 ( ′-`)y-～ 10/25 12:39
28F：推 JackBaska:伏地挺身 25下十组 我没健身房时这样练 效果也不错 10/25 13:39
29F：推 MaxBigRice:角钢握推床 好吸引人唷!! 长宽高大概是多少呀? 10/25 17:45
30F：推 MichaelScott:Canfish的看起来不错还能当双杠 10/25 18:36
31F：→ Linpossible:卧推床看起来不错 可惜我家没空间了XD 10/25 20:01
32F：推 tom600488:请问canfish你的卧推床长宽高各是多少? 10/26 11:15
33F：推 tom600488:我发现我之前有问过这问题了 90*30*30 我自己都忘了 10/26 11:18
34F：推 tom600488:阿 我忘了问上面的木板厚度是多少? 太重木板会不会破? 10/26 11:34
35F：推 rhwebNW:角钢握推床，请问台北哪边有推荐的角钢行制作？谢谢 10/27 13:41
36F：推 TheDuke:练完手臂没力但又觉得胸不够操的时候，我会补水獭式夹胸 10/27 23:30
37F：→ TheDuke:拳眼相顶、手臂放松，然後胸一边用力一边举手放下 10/27 23:31
38F：→ TheDuke:手臂不会出太多力，中下胸刺激感觉蛮好 10/27 23:34
39F：推 supergay3:不太清除楼上的 水獭式夹胸 是单手还双手同时？ 11/03 21:51
40F：→ supergay3:举手放下的意思？？ 11/03 21:52
41F：→ TheDuke:就双手拳头握着、食指拇指的拳头洞互贴，然後一边胸出力 11/04 20:10
42F：→ TheDuke:一边把贴着的拳头往上举。手臂微弯，打太直会吃到三角前後 11/04 20:12