作者Webb55 (webb)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓減肥問題
時間Wed Oct 23 13:30:53 2013
各位前輩好，小弟最近剛加入健身行列，因為健身房有專業教練建議我不要做有氧，而是直接做重訓，小弟相信專業有一定的理由，但小弟的思想其實是一般人的思想，一般人應該都認為有氧才能消脂，所以我實在無法理解只有重訓就能減重其中的道理，望各位前輩能解開小弟的疑惑。
另外，目前訓練項目大概是這樣：
1）大腿與臀部，85磅 15下一個單位，做四趟
2）闊背肌，70磅 15下一個單位 四趟
3）胸大肌，75磅 15下一個單位 四趟
4）二頭，35磅 15下一個單位 四到六趟
以上是目前的訓練，約兩天執行一次，但小弟不知道這樣對我是不是太少，會不會效果不彰，如果還有其它建議能否不吝賜教。
[手機排版若不順請見諒]
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◆ From: 49.218.12.30
1F：→ Webb55:補充，小弟目前身高176體重85 10/23 13:36
2F：推 gluo:要看你的體脂 若體脂高建議還是加入有氧 另外菜單感覺太少 10/23 14:00
3F：→ gluo:訓練課表可參考 或是爬舊文參考其他版友們分享過的 10/23 14:02
4F：→ shawnjoe:強度決定一切 10/23 16:05
5F：推 airchen0302:X建議分天練局部，參考置底文章...重訓還是要搭有氧好 10/23 17:16
6F：推 jaysuzuki:訓練量感覺很少，這樣沒理由不有氧 10/23 17:17
7F：→ airchen0302:不會因為你做重訓，直接把脂肪轉換成肌肉的... 10/23 17:17
8F：推 airchen0302:有可能教練要你先適應，所以先只給這些菜單 10/23 17:23
9F：→ Webb55:謝謝大家回答，我想我會加重訓練，這些不是教練給我的菜單 10/23 17:39
10F：→ Webb55:是我自己亂練XD 10/23 17:40
11F：→ fukyou:以前我也是做重訓減肥 很少有氧 減了差不多20%體脂 10/23 21:24
12F：→ fukyou:但有氧對基礎能力有幫助 粉刺也消很快 10/23 21:26
13F：→ fukyou:只要有能量平衡的壓力 都會刺激AMPK的 10/23 21:27
14F：推 shawnjoe:f大 有氧對粉刺真的有幫助？吃促睪 長超多 10/24 15:28
15F：→ fukyou:有 我的mosby dermatology上面有寫有氧運動是確定確實有效 10/24 18:42
16F：→ fukyou:的處方 跟美白保養品的壬二酸差不多 10/24 18:43
17F：→ fukyou:睪固酮阿 確實有影響喔 TESTO濃度會跟接下來影響皮脂分泌的 10/24 18:44
18F：→ fukyou:DHT成正比相關 10/24 18:45
19F：→ fukyou:但有氧運動會降低TESTO的水平 跟你想要的可能相反? 10/24 18:46
20F：→ fukyou:促睪我不知道有什麼成份 我的醫美TEXTBOOK上沒寫 10/24 18:47
21F：→ fukyou:有氧可以促進組織物質的交換 降低TESTO 這兩點就是有效的機 10/24 18:48
22F：→ fukyou:轉 10/24 18:48