作者Webb55 (webb)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训减肥问题
时间Wed Oct 23 13:30:53 2013
各位前辈好，小弟最近刚加入健身行列，因为健身房有专业教练建议我不要做有氧，而是直接做重训，小弟相信专业有一定的理由，但小弟的思想其实是一般人的思想，一般人应该都认为有氧才能消脂，所以我实在无法理解只有重训就能减重其中的道理，望各位前辈能解开小弟的疑惑。
另外，目前训练项目大概是这样：
1）大腿与臀部，85磅 15下一个单位，做四趟
2）阔背肌，70磅 15下一个单位 四趟
3）胸大肌，75磅 15下一个单位 四趟
4）二头，35磅 15下一个单位 四到六趟
以上是目前的训练，约两天执行一次，但小弟不知道这样对我是不是太少，会不会效果不彰，如果还有其它建议能否不吝赐教。
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◆ From: 49.218.12.30
1F：→ Webb55:补充，小弟目前身高176体重85 10/23 13:36
2F：推 gluo:要看你的体脂 若体脂高建议还是加入有氧 另外菜单感觉太少 10/23 14:00
3F：→ gluo:训练课表可参考 或是爬旧文参考其他版友们分享过的 10/23 14:02
4F：→ shawnjoe:强度决定一切 10/23 16:05
5F：推 airchen0302:X建议分天练局部，参考置底文章...重训还是要搭有氧好 10/23 17:16
6F：推 jaysuzuki:训练量感觉很少，这样没理由不有氧 10/23 17:17
7F：→ airchen0302:不会因为你做重训，直接把脂肪转换成肌肉的... 10/23 17:17
8F：推 airchen0302:有可能教练要你先适应，所以先只给这些菜单 10/23 17:23
9F：→ Webb55:谢谢大家回答，我想我会加重训练，这些不是教练给我的菜单 10/23 17:39
10F：→ Webb55:是我自己乱练XD 10/23 17:40
11F：→ fukyou:以前我也是做重训减肥 很少有氧 减了差不多20%体脂 10/23 21:24
12F：→ fukyou:但有氧对基础能力有帮助 粉刺也消很快 10/23 21:26
13F：→ fukyou:只要有能量平衡的压力 都会刺激AMPK的 10/23 21:27
14F：推 shawnjoe:f大 有氧对粉刺真的有帮助？吃促睾 长超多 10/24 15:28
15F：→ fukyou:有 我的mosby dermatology上面有写有氧运动是确定确实有效 10/24 18:42
16F：→ fukyou:的处方 跟美白保养品的壬二酸差不多 10/24 18:43
17F：→ fukyou:睾固酮阿 确实有影响喔 TESTO浓度会跟接下来影响皮脂分泌的 10/24 18:44
18F：→ fukyou:DHT成正比相关 10/24 18:45
19F：→ fukyou:但有氧运动会降低TESTO的水平 跟你想要的可能相反? 10/24 18:46
20F：→ fukyou:促睾我不知道有什麽成份 我的医美TEXTBOOK上没写 10/24 18:47
21F：→ fukyou:有氧可以促进组织物质的交换 降低TESTO 这两点就是有效的机 10/24 18:48
22F：→ fukyou:转 10/24 18:48