作者gugugigi (馬超號：)
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標題[心得]壺鈴介紹
時間Mon Oct 21 22:25:15 2013
小弟最近接觸到壺鈴 覺得是個還不錯的東西，就寫了點東西跟大家分享一下
最近歐美健身的新寵兒-壺鈴
來源簡介:
壺鈴來自戰鬥民族-俄羅斯,近幾年才開始在歐美地區流行,比起其他的健身器材，
最大的優點是可在短時間的鍛鍊中，快速有效燃脂.
壺鈴一開始只是拿來表演取向的道具，而非最近流行的健身器材，
戰鬥民族-俄羅斯人會在節慶時藉由玩弄壺鈴展示他們的力量、平衡感以及身體的協調性。
直到第一次世界大戰後，壺鈴才演變成一種重訓健身器材，
而現在，壺鈴開始成為許多健身者的愛好器材之一，
不只經濟實惠，一顆壺鈴，多種玩法，多重享受，
還可以隨身攜帶，開車出門時丟在後車廂，三不五時拿出來搖擺一下，
促進脂肪燃燒，出門吃大餐也不怕卡油拉!
雖然前面講得落落長，但在台灣，壺鈴還沒有被廣泛的運用來塑身，
網拍上的店家寥寥可數，也沒什麼中文的介紹網頁，
在國內也沒未有專業的書籍介紹或是專門的課程,
鄉民小弟我最近剛好有在玩，
於是寫寫心得文跟大家分享一下我所了解有關壺鈴的知識，
但說到效果，因為我也剛接觸，還沒有成果照可以分享，
之後要是真得有練出強力的核心肌群再來展示一下.
前面講完壺鈴的來源，再來講一下我會立刻對壺鈴感到有興趣的原因，
也就是它跟其他健身器材比起來，到底哪些優點特別吸引我?
優點:
1-簡單易學，壺鈴造型簡單，不會生鏽，不用保養，想玩的時候，
就把它拿起來搖擺個幾分鐘，立馬就會出汗，而如果你跟我一樣懶得跑健身房，
偏好在家利用簡單的幾樣器材訓練，壺鈴更是你不可錯過的選擇之一.
2-快速有效，使用壺鈴來鍛鍊，可利用幾個簡單的動作，
在15分鐘內就快速有效的燃燒體脂，我相信雖然很多人都有健身雕塑自己身材的習慣，
像我斷斷續續也斷練了半年多，但始終無法有效的降低體脂，展現腹肌，
而壺鈴，我希望會是這問題的解答(效果還是要等我實驗一段時間後才能完全確定)。
為什麼?因為壺鈴的搖擺動作可以鍛鍊到臀肌&腿後肌,
使卡路里燃燒更多(臀肌&腿後肌，脂肪儲存多的地方),
使身材曲線更好(改善駝背&縮小腹),
而強化腿後肌,使前大腿肌壓力減少,也會強化膝蓋.
3-第二點提到可以鍛鍊到下背部，好處不只是曲線更好，
也因為下背部的核心肌群強化了，甚至可以改善辦公室久坐族才有的背痛問題，
一般我們鍛鍊總是只注意正面的胸肌、腹肌，但要擺脫莫名其妙的背痛問題?
妳需要強化下背部核心肌群才能讓這些肌肉輕鬆支撐你的肢體。.
4-便宜、玩法多樣化。一顆壺鈴的價格約在500-2000，依重量而定，
CP值比起其他器材算是高，而且壺鈴玩法多樣，啞鈴練的動作，
壺鈴也可以照做，效果甚至比拿啞鈴練更好，這也是壺鈴變我心頭好的原因之一
總結:比起其他運動,壺鈴運動的最大優點就是 簡單易學&快速有效降低體脂
&鍛鍊到平常容易忽略的下背部
講到這，應該會有想試試看的衝動，
如果各位有興趣,下一篇，小弟再來介紹如何挑選適當重量的壺鈴，
並且先介紹一些基本的玩法。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.226.33.206
1F：推 kee32:其實會生鏽耶！ 10/21 22:42
2F：→ kee32:等你繼續的心得分享，我也很愛壺鈴喔！ 10/21 22:43
3F：推 haozhen:G~請問你壺鈴是在哪買哪學的？ 10/21 22:44
4F：推 haozhen:另外，我覺得壺鈴不好學，光是clean、snatch就要練很久XDD 10/21 22:47
5F：推 MortimerJ:我有一顆傳統型，三顆競技型，使用上是競技型手感較一致 10/21 22:50
6F：→ MortimerJ:，但傳統型可以隨意扔、擺放，競技型就很容易撞傷掉漆， 10/21 22:51
7F：→ MortimerJ:只能說各有各的好 10/21 22:51
8F：推 MortimerJ:練習壺鈴要循序漸進，現從deadlift開始，再依序進階到sw 10/21 22:56
9F：→ MortimerJ:im、clean、snatch，重點要由臀部發力 10/21 22:56
10F：推 willie666666:壺鈴並不好學喔！ 10/22 00:08
11F：推 kodar7544:用,會用,用的好 都是有很大一段差距的 10/22 12:31
12F：→ gugugigi:看來版上有很多高手,小弟也是剛接觸,有錯還請指點一下 10/22 14:15
13F：→ ming0128:"啞鈴練...壺鈴也可以照做，效果甚至比拿啞鈴練更好" 10/22 15:13
14F：→ ming0128:可以解釋第三句，壺鈴的效果甚至比啞鈴更好的原因嗎？ 10/22 15:15
15F：推 suomi:我也喜歡壺鈴 當負重有氧運動 這東西若初學者沒人教容易受傷 10/22 15:48
16F：推 atschung:一半半吧 只是有些動作 壺鈴比較好起手 10/22 15:59
17F：→ ijchen:樓上上上 簡單講 壺鈴有"甩"的動作(也才易受傷) 啞鈴很少 10/22 16:05
18F：→ ming0128:我不是討論甩啦...原po說啞鈴能、壺鈴也能且效果更好 10/22 16:34
19F：→ ming0128:我才想問原因阿～45p壺鈴跟45p啞鈴做二頭彎舉～差別呢？ 10/22 16:35
20F：推 kodar7544:效果好在那裡我也想知道 10/22 16:42
21F：→ kodar7544:健身房放的一大排啞鈴哭哭了 10/22 16:48
22F：→ ming0128:為了更好的效果，又要額外買一排壺鈴了，哭哭 /_\ 10/22 16:54
23F：→ kidrockboy77:等樓上開箱文 A_A 10/22 16:57
24F：→ XXPLUS:啞鈴和壺鈴不算是同性質的競品吧 10/22 17:20
25F：推 kee32:ming老兄真的不知道壺鈴幹嘛用的嗎？我可以教你，你只要送 10/22 17:36
26F：→ kee32:我一套壺鈴就好~ 10/22 17:36
27F：→ fukyou:我們家也有一個 10/22 17:38
28F：→ ming0128:我當然知道壺鈴幹嘛用的..我只是想問"啞鈴能、壺鈴也能且 10/22 17:45
29F：→ ming0128:效果更好"的原因? 我舉過例了，拿45p壺啞鈴做二頭彎舉， 10/22 17:45
30F：→ ming0128:用壺鈴舉會長比較大? 10/22 17:46
31F：推 kee32:那個喔，我傾向認為那是都市傳說（起源可能是阿文教練，他 10/22 17:47
32F：→ ming0128:XXPLUS大大就說出重點了 10/22 17:48
33F：→ kee32:書上似乎說過，壺鈴和啞鈴刺激的角度不同之類的…） 10/22 17:48
34F：→ ming0128: -_-.............. 10/22 17:51
35F：→ ming0128:我的書舊版的，沒印象看過這句話...不過，還是囧阿... 10/22 17:52
36F：→ ming0128:感覺就好像舉10kg木塊跟舉10kg鐵塊，說舉鐵塊長比較大... 10/22 17:53
37F：推 ming0128:還是推XXPLUS大，壺鈴啞鈴設計上用途不同 10/22 17:59
38F：推 jumpout:想問一下swing這動作是否不適合高度近視的人做啊? (其中動 10/22 18:11
39F：→ jumpout:作有負重甩頭...) 10/22 18:12
40F：推 kee32:誰跟你說要負重甩頭的？ 10/22 18:51
42F：推 MortimerJ:樓上你多慮了，動作正確控制好呼吸，基本上沒啥影響 10/22 20:07
43F：推 kee32:另一個流派是注重腰部前後擺盪，我比較喜歡 10/22 21:17
44F：推 p78533578:回JUMPOUT，我近視一千多，我每天抓舉挺舉。哈哈 10/22 22:07
45F：推 jumpout:因為我近視也1000多, 醫生說不能做巨量晃頭部或高低起伏大 10/23 01:09
46F：→ jumpout:的運動ex: 高空彈跳, 跳傘, 大怒神等等, 所以頗擔心XD 10/23 01:10
47F：→ jumpout:巨量→*劇烈 10/23 01:11
48F：推 freesmile:壺鈴動作都會用到核心 啞鈴是單一部位 10/24 12:51
49F：→ freesmile:功能不一樣 我自己都有 10/24 12:51
50F：→ gugugigi:確實如樓上所說 因為壺鈴的重量不在中心 會使你用到核心 10/24 21:37