作者gugugigi (马超号：)
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标题[心得]壶铃介绍
时间Mon Oct 21 22:25:15 2013
小弟最近接触到壶铃 觉得是个还不错的东西，就写了点东西跟大家分享一下
最近欧美健身的新宠儿-壶铃
来源简介:
壶铃来自战斗民族-俄罗斯,近几年才开始在欧美地区流行,比起其他的健身器材，
最大的优点是可在短时间的锻链中，快速有效燃脂.
壶铃一开始只是拿来表演取向的道具，而非最近流行的健身器材，
战斗民族-俄罗斯人会在节庆时藉由玩弄壶铃展示他们的力量、平衡感以及身体的协调性。
直到第一次世界大战後，壶铃才演变成一种重训健身器材，
而现在，壶铃开始成为许多健身者的爱好器材之一，
不只经济实惠，一颗壶铃，多种玩法，多重享受，
还可以随身携带，开车出门时丢在後车厢，三不五时拿出来摇摆一下，
促进脂肪燃烧，出门吃大餐也不怕卡油拉!
虽然前面讲得落落长，但在台湾，壶铃还没有被广泛的运用来塑身，
网拍上的店家寥寥可数，也没什麽中文的介绍网页，
在国内也没未有专业的书籍介绍或是专门的课程,
乡民小弟我最近刚好有在玩，
於是写写心得文跟大家分享一下我所了解有关壶铃的知识，
但说到效果，因为我也刚接触，还没有成果照可以分享，
之後要是真得有练出强力的核心肌群再来展示一下.
前面讲完壶铃的来源，再来讲一下我会立刻对壶铃感到有兴趣的原因，
也就是它跟其他健身器材比起来，到底哪些优点特别吸引我?
优点:
1-简单易学，壶铃造型简单，不会生锈，不用保养，想玩的时候，
就把它拿起来摇摆个几分钟，立马就会出汗，而如果你跟我一样懒得跑健身房，
偏好在家利用简单的几样器材训练，壶铃更是你不可错过的选择之一.
2-快速有效，使用壶铃来锻链，可利用几个简单的动作，
在15分钟内就快速有效的燃烧体脂，我相信虽然很多人都有健身雕塑自己身材的习惯，
像我断断续续也断练了半年多，但始终无法有效的降低体脂，展现腹肌，
而壶铃，我希望会是这问题的解答(效果还是要等我实验一段时间後才能完全确定)。
为什麽?因为壶铃的摇摆动作可以锻链到臀肌&腿後肌,
使卡路里燃烧更多(臀肌&腿後肌，脂肪储存多的地方),
使身材曲线更好(改善驼背&缩小腹),
而强化腿後肌,使前大腿肌压力减少,也会强化膝盖.
3-第二点提到可以锻链到下背部，好处不只是曲线更好，
也因为下背部的核心肌群强化了，甚至可以改善办公室久坐族才有的背痛问题，
一般我们锻链总是只注意正面的胸肌、腹肌，但要摆脱莫名其妙的背痛问题?
你需要强化下背部核心肌群才能让这些肌肉轻松支撑你的肢体。.
4-便宜、玩法多样化。一颗壶铃的价格约在500-2000，依重量而定，
CP值比起其他器材算是高，而且壶铃玩法多样，哑铃练的动作，
壶铃也可以照做，效果甚至比拿哑铃练更好，这也是壶铃变我心头好的原因之一
总结:比起其他运动,壶铃运动的最大优点就是 简单易学&快速有效降低体脂
&锻链到平常容易忽略的下背部
讲到这，应该会有想试试看的冲动，
如果各位有兴趣,下一篇，小弟再来介绍如何挑选适当重量的壶铃，
并且先介绍一些基本的玩法。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.226.33.206
1F：推 kee32:其实会生锈耶！ 10/21 22:42
2F：→ kee32:等你继续的心得分享，我也很爱壶铃喔！ 10/21 22:43
3F：推 haozhen:G~请问你壶铃是在哪买哪学的？ 10/21 22:44
4F：推 haozhen:另外，我觉得壶铃不好学，光是clean、snatch就要练很久XDD 10/21 22:47
5F：推 MortimerJ:我有一颗传统型，三颗竞技型，使用上是竞技型手感较一致 10/21 22:50
6F：→ MortimerJ:，但传统型可以随意扔、摆放，竞技型就很容易撞伤掉漆， 10/21 22:51
7F：→ MortimerJ:只能说各有各的好 10/21 22:51
8F：推 MortimerJ:练习壶铃要循序渐进，现从deadlift开始，再依序进阶到sw 10/21 22:56
9F：→ MortimerJ:im、clean、snatch，重点要由臀部发力 10/21 22:56
10F：推 willie666666:壶铃并不好学喔！ 10/22 00:08
11F：推 kodar7544:用,会用,用的好 都是有很大一段差距的 10/22 12:31
12F：→ gugugigi:看来版上有很多高手,小弟也是刚接触,有错还请指点一下 10/22 14:15
13F：→ ming0128:"哑铃练...壶铃也可以照做，效果甚至比拿哑铃练更好" 10/22 15:13
14F：→ ming0128:可以解释第三句，壶铃的效果甚至比哑铃更好的原因吗？ 10/22 15:15
15F：推 suomi:我也喜欢壶铃 当负重有氧运动 这东西若初学者没人教容易受伤 10/22 15:48
16F：推 atschung:一半半吧 只是有些动作 壶铃比较好起手 10/22 15:59
17F：→ ijchen:楼上上上 简单讲 壶铃有"甩"的动作(也才易受伤) 哑铃很少 10/22 16:05
18F：→ ming0128:我不是讨论甩啦...原po说哑铃能、壶铃也能且效果更好 10/22 16:34
19F：→ ming0128:我才想问原因阿～45p壶铃跟45p哑铃做二头弯举～差别呢？ 10/22 16:35
20F：推 kodar7544:效果好在那里我也想知道 10/22 16:42
21F：→ kodar7544:健身房放的一大排哑铃哭哭了 10/22 16:48
22F：→ ming0128:为了更好的效果，又要额外买一排壶铃了，哭哭 /_\ 10/22 16:54
23F：→ kidrockboy77:等楼上开箱文 A_A 10/22 16:57
24F：→ XXPLUS:哑铃和壶铃不算是同性质的竞品吧 10/22 17:20
25F：推 kee32:ming老兄真的不知道壶铃干嘛用的吗？我可以教你，你只要送 10/22 17:36
26F：→ kee32:我一套壶铃就好~ 10/22 17:36
27F：→ fukyou:我们家也有一个 10/22 17:38
28F：→ ming0128:我当然知道壶铃干嘛用的..我只是想问"哑铃能、壶铃也能且 10/22 17:45
29F：→ ming0128:效果更好"的原因? 我举过例了，拿45p壶哑铃做二头弯举， 10/22 17:45
30F：→ ming0128:用壶铃举会长比较大? 10/22 17:46
31F：推 kee32:那个喔，我倾向认为那是都市传说（起源可能是阿文教练，他 10/22 17:47
32F：→ ming0128:XXPLUS大大就说出重点了 10/22 17:48
33F：→ kee32:书上似乎说过，壶铃和哑铃刺激的角度不同之类的…） 10/22 17:48
34F：→ ming0128: -_-.............. 10/22 17:51
35F：→ ming0128:我的书旧版的，没印象看过这句话...不过，还是囧阿... 10/22 17:52
36F：→ ming0128:感觉就好像举10kg木块跟举10kg铁块，说举铁块长比较大... 10/22 17:53
37F：推 ming0128:还是推XXPLUS大，壶铃哑铃设计上用途不同 10/22 17:59
38F：推 jumpout:想问一下swing这动作是否不适合高度近视的人做啊? (其中动 10/22 18:11
39F：→ jumpout:作有负重甩头...) 10/22 18:12
40F：推 kee32:谁跟你说要负重甩头的？ 10/22 18:51
42F：推 MortimerJ:楼上你多虑了，动作正确控制好呼吸，基本上没啥影响 10/22 20:07
43F：推 kee32:另一个流派是注重腰部前後摆荡，我比较喜欢 10/22 21:17
44F：推 p78533578:回JUMPOUT，我近视一千多，我每天抓举挺举。哈哈 10/22 22:07
45F：推 jumpout:因为我近视也1000多, 医生说不能做巨量晃头部或高低起伏大 10/23 01:09
46F：→ jumpout:的运动ex: 高空弹跳, 跳伞, 大怒神等等, 所以颇担心XD 10/23 01:10
47F：→ jumpout:巨量→*剧烈 10/23 01:11
48F：推 freesmile:壶铃动作都会用到核心 哑铃是单一部位 10/24 12:51
49F：→ freesmile:功能不一样 我自己都有 10/24 12:51
50F：→ gugugigi:确实如楼上所说 因为壶铃的重量不在中心 会使你用到核心 10/24 21:37