作者jbjj (BOYA)
看板MuscleBeach
標題[問題] 器材增加問題
時間Mon Oct 21 14:51:39 2013
我想請問一下...
我是屬於在家裡練的人
因為想讓自己再進步...
所以就決定買了長槓跟舉重椅還有健身車
問題就是...我平常是用可調式啞鈴練.
一手各45磅...
我買長槓的話...我重量要再怎麼加...
我問題是想直接買60磅...
但是那60磅是要直接買2塊30磅的槓片還是15磅的4塊
因為我自己原本的短槓是
10磅X4
5 磅X8
2.5磅X4
因為怕以後想直接總重150磅練深蹲(雖然還要很久)
但是就是怕沒辦法全部上短槓
所以想請各位大大解答
附上菜單
禮拜一
啞鈴臥推90磅 15X5
啞鈴飛鳥90磅 12X5(因該有借力)
啞鈴深蹲90磅 15X5
啞鈴前蹲舉90磅 16X5
禮拜二
坐姿啞鈴推舉80磅 12X5
坐姿俯立側平舉90磅15X5
立姿啞鈴前抬舉27.5磅15X5
負重滾輪20磅 15X5
禮拜三
負重單槓15磅 15X5
啞鈴單臂划船45磅 15X5
啞鈴硬舉90磅 15X5
啞鈴聳肩90磅 20X5
禮拜4
二頭彎舉30磅 左右手各10下X10組
負重吊橋式板凳撐體20磅 15X5
坐姿啞鈴三頭肌伸展22.5磅15X5
PS.因為是自己練...所以一定有姿勢不良或借到力
請板上強者給個建議哪裡要改進
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.17.14
1F：→ kidrockboy77:"想請狼大解答"，應該要去萵苣找吧... 10/21 14:57
2F：推 kevin751021:"想請狼大解答"，這邊變成狼大的板了耶，狼大好強喔 10/21 15:02
3F：→ kevin751021:另外我想問飛鳥90磅是怎麼做的啊 我連45磅都做不起來 10/21 15:03
抱歉...因為先PO給狼大又想說要請各位板友給意見
忘了把狼大修掉
還有飛鳥是單手各45磅...但是我有說姿勢可能有不對加上借力
所以才能這樣做...
※ 編輯: jbjj 來自: 61.227.17.14 (10/21 15:10)
4F：→ rex105:飛鳥單手45磅 你臥推應該可以單手90磅吧=o= 百分之百有借力 10/21 16:06
5F：→ rex105:單關節使用的重量跟雙關節重量一樣 很不合理... 10/21 16:06
6F：→ rex105:可能你飛鳥姿勢沒有全張開 是做一半的那種吧?! 10/21 16:07
樓上大大沒錯……
那想請問一下對於我姿勢改進那我重量因該要用多少來做
還有我原本要問的就是我槓片要再買來深蹲跟臥推的話我還要再買多少磅
※ 編輯: jbjj 來自: 49.218.38.73 (10/21 16:15)
7F：→ rex105:你姿勢如果正確我想飛鳥或許20或25磅就很足夠了... 10/21 16:26
8F：→ rex105:至於深蹲跟臥推用的磅數 我想2倍體重之內的磅數應該用很久 10/21 16:26
9F：→ rex105:深蹲或許會比較容易突破2倍體重的重量... 10/21 16:27
10F：→ rex105:還有次數都15rm 或許應該要加重了 前提是你姿勢要做的正確 10/21 16:33
謝謝大大
11F：→ kevinker:是"應"該... 10/21 17:10
12F：推 juor2:飛鳥一邊90lbs...好強哦Q^Q 10/21 17:23
13F：→ juor2:肩膀也好神....QQ 10/21 17:24
14F：→ giba99:你啞鈴45磅兩支，重量寫的都是兩手加起來吧 10/21 18:45
恩恩...我的確是一隻45磅兩手加起來90磅
※ 編輯: jbjj 來自: 61.227.17.14 (10/21 19:44)
15F：推 cystal:雖然通常磅數有偷 但飛鳥單手45磅也很屌了 10/21 22:01
16F：推 cystal:短槓是一定不夠用的 在家練空間要夠大 椅子要夠穩不要貪便 10/21 22:05
17F：→ cystal:宜 垮了沒人救你 10/21 22:06
18F：推 cystal:啞鈴練腿 我會用跨步蹲 10/21 22:10