作者jbjj (BOYA)
看板MuscleBeach
标题[问题] 器材增加问题
时间Mon Oct 21 14:51:39 2013
我想请问一下...
我是属於在家里练的人
因为想让自己再进步...
所以就决定买了长杠跟举重椅还有健身车
问题就是...我平常是用可调式哑铃练.
一手各45磅...
我买长杠的话...我重量要再怎麽加...
我问题是想直接买60磅...
但是那60磅是要直接买2块30磅的杠片还是15磅的4块
因为我自己原本的短杠是
10磅X4
5 磅X8
2.5磅X4
因为怕以後想直接总重150磅练深蹲(虽然还要很久)
但是就是怕没办法全部上短杠
所以想请各位大大解答
附上菜单
礼拜一
哑铃卧推90磅 15X5
哑铃飞鸟90磅 12X5(因该有借力)
哑铃深蹲90磅 15X5
哑铃前蹲举90磅 16X5
礼拜二
坐姿哑铃推举80磅 12X5
坐姿俯立侧平举90磅15X5
立姿哑铃前抬举27.5磅15X5
负重滚轮20磅 15X5
礼拜三
负重单杠15磅 15X5
哑铃单臂划船45磅 15X5
哑铃硬举90磅 15X5
哑铃耸肩90磅 20X5
礼拜4
二头弯举30磅 左右手各10下X10组
负重吊桥式板凳撑体20磅 15X5
坐姿哑铃三头肌伸展22.5磅15X5
PS.因为是自己练...所以一定有姿势不良或借到力
请板上强者给个建议哪里要改进
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.17.14
1F：→ kidrockboy77:"想请狼大解答"，应该要去莴苣找吧... 10/21 14:57
2F：推 kevin751021:"想请狼大解答"，这边变成狼大的板了耶，狼大好强喔 10/21 15:02
3F：→ kevin751021:另外我想问飞鸟90磅是怎麽做的啊 我连45磅都做不起来 10/21 15:03
抱歉...因为先PO给狼大又想说要请各位板友给意见
忘了把狼大修掉
还有飞鸟是单手各45磅...但是我有说姿势可能有不对加上借力
所以才能这样做...
※ 编辑: jbjj 来自: 61.227.17.14 (10/21 15:10)
4F：→ rex105:飞鸟单手45磅 你卧推应该可以单手90磅吧=o= 百分之百有借力 10/21 16:06
5F：→ rex105:单关节使用的重量跟双关节重量一样 很不合理... 10/21 16:06
6F：→ rex105:可能你飞鸟姿势没有全张开 是做一半的那种吧?! 10/21 16:07
楼上大大没错……
那想请问一下对於我姿势改进那我重量因该要用多少来做
还有我原本要问的就是我杠片要再买来深蹲跟卧推的话我还要再买多少磅
※ 编辑: jbjj 来自: 49.218.38.73 (10/21 16:15)
7F：→ rex105:你姿势如果正确我想飞鸟或许20或25磅就很足够了... 10/21 16:26
8F：→ rex105:至於深蹲跟卧推用的磅数 我想2倍体重之内的磅数应该用很久 10/21 16:26
9F：→ rex105:深蹲或许会比较容易突破2倍体重的重量... 10/21 16:27
10F：→ rex105:还有次数都15rm 或许应该要加重了 前提是你姿势要做的正确 10/21 16:33
谢谢大大
11F：→ kevinker:是"应"该... 10/21 17:10
12F：推 juor2:飞鸟一边90lbs...好强哦Q^Q 10/21 17:23
13F：→ juor2:肩膀也好神....QQ 10/21 17:24
14F：→ giba99:你哑铃45磅两支，重量写的都是两手加起来吧 10/21 18:45
恩恩...我的确是一只45磅两手加起来90磅
※ 编辑: jbjj 来自: 61.227.17.14 (10/21 19:44)
15F：推 cystal:虽然通常磅数有偷 但飞鸟单手45磅也很屌了 10/21 22:01
16F：推 cystal:短杠是一定不够用的 在家练空间要够大 椅子要够稳不要贪便 10/21 22:05
17F：→ cystal:宜 垮了没人救你 10/21 22:06
18F：推 cystal:哑铃练腿 我会用跨步蹲 10/21 22:10