作者a495820219 (阿得)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手重訓方向請教
時間Mon Oct 21 09:49:32 2013
本人 172公分 體重79~80公斤
飲食已經有在控制(少油少糖)
打算重訓增肌為主 增加基代消耗 有氧為輔
目前已開始在做重訓一個多月了
菜單為一三五 重訓40分鐘左右 二四慢跑40分鐘
重訓項目為 史密斯蹲舉
頸後引體向上(單槓)
俯身挺背
槓鈴單臂划船
腿後勾
前抬腿
座式機器飛鳥
其實就是有什麼重訓器材就做什麼 每種項目是12下 x 5組
目前體態如下
http://ppt.cc/mMkl
http://ppt.cc/CY9p
http://ppt.cc/lU9G
http://ppt.cc/KAbV
http://ppt.cc/BcLP
由於我有稍微駝背和肩膀內縮的問題
所以想要先強化背肌
優先請教關於背肌的菜單
煩請板上高手指導 未來健身方向
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.128.66
1F：→ a495820219:不好意思 照片沒壓縮好 有點變形 10/21 09:50
2F：→ kgblbarbar:你每天都做一樣的機器嗎? 12rm x5sets 這些項目40分鐘 10/21 09:53
3F：→ kgblbarbar:可以做的完? 你組間休息1秒嗎XD 10/21 09:54
4F：→ kgblbarbar:你要不要先爬文一下? &鐵克 先看 幫助很大 10/21 09:55
5F：→ a495820219:大概是裡面之中挑五項出來 可能我做的不夠確實 10/21 10:01
6F：推 skywind007:建議不同部位分不同天練 10/21 11:14
7F：推 haozhen:已經有駝背 圓肩 去加強背肌 只會更惡化 不會改善 10/21 12:12
8F：→ roseritter:圓肩不就是胸肌比較強造成的嘛？？ 10/21 12:14
9F：推 haozhen:R~no 10/21 12:25
10F：推 kee32:not again 10/21 12:26
11F：→ manson666:請問什麼是圓肩@@？ 10/21 12:32
12F：→ izzymetal:應該是要加強斜方肌中下與多多伸展胸肌 10/21 12:33
13F：推 haozhen:需加強胸肌的結抗肌群 請自行google 資料一堆 10/21 12:47
14F：→ chainedchaos:胸肌的結抗不就是背肌? 10/21 13:55
15F：推 kee32:樓上不要再把事情弄更亂了 10/21 13:58
16F：→ kidrockboy77:槓鈴單臂划船這種神人級的動作要不要換啞鈴划船較好 10/21 14:46
17F：→ kidrockboy77:增加反向飛鳥，前抬腿換leg press，原先的機器飛鳥換 10/21 14:48
18F：→ kidrockboy77:機器胸推，這樣改如何 10/21 14:48
19F：→ kidrockboy77:頸後動作換頸前啦，嫌肩太壯嗎... 10/21 14:51
20F：→ kidrockboy77: 頸 10/21 15:08
21F：推 Ishino:單槓拉得起來嗎?我一開始1下都拉不起來 10/21 15:56
22F：→ Ishino:從機械式坐姿划船機、單槓輔助器、窄握下拉開始 10/21 15:59
23F：→ Ishino:過程中切記勿聳肩，保持勻速感覺背部出力 10/21 16:01
24F：→ ming0128:哈，槓鈴拿直的就可以單臂划船...XD 10/21 18:11
25F：→ kidrockboy77:[問卦]有沒有ming0128在家都拿槓鈴做單臂划船的八卦? 10/21 18:37
26F：推 kee32:早說他是練武奇才了，這還有一本九陽真經，有需要嗎？ 10/21 18:51
27F：→ kidrockboy77:不需要，你自個慢慢練就好了... 10/21 19:02
28F：→ chainedchaos:我只是有問題問一下嘛 Orz 10/21 20:06
29F：→ ming0128:可以阿，用個landmine，就可以one arm row 0.0 10/21 20:22
32F：→ kidrockboy77:這樣free weight都不free了耶，不是說好走硬派路線嗎 10/21 20:47
33F：→ ming0128:這樣來講，T bar划船也不能算free weight了 10/21 20:50
34F：→ kidrockboy77:那算平台式，不是free weight，硬派都直接bb划船 10/21 20:51
36F：→ ming0128:其實不用landmine thruster ，也是能直接槓頂牆角 10/21 20:55
37F：→ ming0128:我來亂的，大家還是乖乖做雙手槓鈴划船 0.0 10/21 20:59
38F：→ kidrockboy77:子孫袋練不硬的我還是乖乖做db row就好了 -.,- 10/21 20:59
40F：→ Aranjuez:我看這篇寫胸肌的拮抗是背闊肌，所以要練背肌應該沒錯吧? 10/23 13:17
41F：→ Aranjuez:還是我這篇的內容不正確?新手小弟有很多疑問請多包涵^^" 10/23 13:23
42F：→ kidrockboy77:應該是後三角吧，說練背也不算錯啦就誤打誤撞矇到了 10/23 17:13
43F：→ kidrockboy77:因為練背通常後三角也一定要用到,要針對就做反向飛鳥 10/23 17:15